Isadora Baum

atunci când

REZUMAT

Cafeaua nu trebuie să fie singura armă din arsenalul dvs. dacă doriți un impuls rapid de energie. Alternativele includ totul, de la respirație la uleiuri esențiale.

Fresh N 'Lean este cel mai mare serviciu de livrare de produse ecologice din țară. Bucătăria noastră gustoasă, pregătită de bucătar, este întotdeauna proaspătă și niciodată înghețată și oferim cinci planuri de masă convenabile: Protein +, Keto, Paleo, Vegan standard și Vegan cu conținut scăzut de carbohidrați. Alegeți Fresh N ’Lean pentru o nutriție accesibilă, livrată la ușa dumneavoastră.

Dacă credeți că a bea ceașcă după ceașcă de cafea este soluția pentru toate momentele dvs. cu energie scăzută, gândiți-vă din nou.

Cafeaua este o sursă excelentă de cofeină pentru această scuturare. dar există doar atât de multe porții pe care le poți avea o zi pentru sănătatea ta. Și dacă bei prea târziu noaptea, s-ar putea să te trezești ore în șir.

Din fericire, există mai multe modalități naturale de a crește energia, toate susținute de știință! Iată câteva obiceiuri la îndemână pe care trebuie să le țineți cont atunci când ați lovit acea cădere sau când vă simțiți puțin lent.

Cuprins

  • Respirație
  • Un mic dejun bogat în proteine
  • Polen de albina
  • Mersul pe jos
  • Pui de somn
  • Uleiuri esentiale
  • Vitamina D
  • Făcând o clasă HIIT

Respirație

Puterea respirației este extrem de importantă pentru promovarea energiei, deoarece oferă mai mult oxigen proaspăt în plămâni pentru a vă trezi. Dincolo de biologia dvs. de bază, munca prin respirație vă poate îmbunătăți concentrarea, claritatea și vă poate aduce atenție pentru dvs. și pentru munca dvs.

Cercetările arată că „respirația lentă”, unde vă concentrați asupra respirației și practicați prelungirea inhalărilor și expirațiilor, poate ajuta corpul să producă mai multă energie.

Dar beneficiile nu se opresc aici. Cercetările au arătat, de asemenea, că respirația lentă poate „crește confortul, relaxarea, plăcerea, vigoarea și vigilența și reduce simptomele excitării, anxietății, depresiei, furiei și confuziei”, așa cum se arată în rezumat.

Mai mult, puteți utiliza și respirația pentru meditație, despre care se știe că crește nivelul de energie și oferă un sentiment reînnoit de claritate. Meditația și exercițiile de respirație vă pot ascuți și mintea - așa că nu numai că vă veți simți mai vigilenți mental în acest moment, dar veți avea și o mai bună cunoaștere, care vă poate afecta sănătatea pe termen lung.

Încercați practici antice axate pe respirație, cum ar fi pranayama, sau utilizați o aplicație care are exerciții de respirație conduse de experți. Le poți face oriunde, oricând.

O metodă rapidă pe care o puteți practica este „tehnica de respirație a cutiei” Navy SEALs.

  1. Așezați confortabil închideți ochii și inspirați prin nas timp de 4 secunde, lăsând aerul să vă umple diafragma inferioară (zona burții).
  2. Țineți respirația timp de 4 secunde.
  3. Expirați încet din nas timp de 4 secunde.
  4. După expirare, țineți respirația încă 4 secunde și repetați.

După ce ați practicat această metodă timp de doar 5 minute, veți găsi că sunteți mult mai liniștit, concentrat și energizat.

Un mic dejun bogat în proteine

O masă bogată în proteine ​​sau o gustare poate promova niveluri mai ridicate de energie, dar o perioadă de primă oră pentru a mânca proteine ​​este strălucitoare și devreme pentru a porni metabolismul atunci când te trezești, simțindu-te letargic și grog.

Deși nu toate proteinele sunt create egal atunci când alimentați corect, veți trezi în mod eficient creierul și corpul și nici nu veți avea nevoie de cafea pentru a le spăla.

Ce recomandăm:

  • Un iaurt grecesc cu fructe de padure proaspete si nuci.
  • Un fel de mâncare pe bază de ouă, cum ar fi o omletă, frittata sau cupe de ou pentru deplasare.
  • O făină de ovăz bogată în fibre, cu unt de nuci pentru proteine, precum și semințe de in sau nuci.
  • Avocado se întinde pe pâine prăjită cu un ou deasupra sau se presară condimente, cum ar fi cayenne.
  • Mic dejun burrito ambalat cu pui, cârnați de curcan sau carne de vită sau fasole slabă.

Avocado are un conținut ridicat de proteine ​​și grăsimi, care ajută la alimentarea creierului și la creșterea energiei. Iar ouăle sunt hrană totală pentru creier. Acestea sunt ambalate cu vitamina D (alegeți ouă fortificate care nu conțin cusca pentru cea mai nutritivă explozie pentru dolarul dvs.), care îmbunătățește nivelurile de energie și au proteine ​​ample, care vă mențin, de asemenea, alert și puternic.

Un motiv excelent pentru a gusta ouă fierte, la prânz, când energia este redusă sau pentru a vă trezi cu o omletă sau frittata.

Mai mult, ouăle au și colină în gălbenuș, ceea ce poate îmbunătăți gândirea cognitivă în timp și, de asemenea, poate menține creierul ascuțit.

Când vă simțiți uzat, proteina va stimula refacerea și refacerea mușchilor și, de asemenea, vă menține metabolismul în funcțiune pe tot parcursul zilei.

Și când vine vorba de ceea ce mănânci, metabolismul tău joacă un rol cheie în a te simți energizat. Potrivit lui Heathline, știința arată că o creștere metabolică sprijină mai multă energie și rezistență în organism și vă ajută să obțineți combustibilul de care aveți nevoie pentru a obține cele mai bune performanțe.

Deci, în loc de java, ia un ou pentru o gustare! Te va ajuta fără cofeină și te va ține și tu plin, așa că nu vei avea chef să mănânci fără minte sau să ai dureri de foame.

Polen de albina

Potrivit studiilor, polenul de albine poate crește performanța fizică și arsurile metabolice, deci este util pre-antrenament și post-antrenament (și pentru recuperarea musculară!) Și, de asemenea, chiar în timpul zilei, când energia ta se scufundă.

Polenul de albine este un produs natural al albinelor și poate fi terapeutic, potrivit cercetărilor, atunci când este consumat ca supliment alimentar, deoarece are o serie de substanțe nutritive și poate îmbunătăți sistemul imunitar, menținându-vă sănătos și bine.

Merită să vă adresați medicului dumneavoastră pentru aprobare pentru utilizare înainte de a vă asigura că este sigur pentru dvs. ca individ, dar majoritatea oamenilor răspund de obicei bine la aceasta, deoarece este absolut natural.

Polenul de albine poate fi presărat peste diferite alimente, cum ar fi cerealele, iaurtul sau fulgi de ovăz, sau poate fi adăugat la granola de casă sau amestecat în smoothie-uri.

Există unele discuții cu privire la natura etică a consumului de polen de albine, deci dacă este important pentru dvs. să fiți conștienți de mediu, asigurați-vă că cumpărați dintr-o sursă durabilă.

Mersul pe jos

Pare contra-intuitiv nu? Cum îmi va da mai multă energie să merg mai mult pe jos? Dar e adevărat. De fapt, un studiu recent arată că doar 20 de minute de mers pe jos pot fi la fel de eficiente ca și cofeina pentru furnizarea de energie.

Mergând în aer liber pentru o plimbare rapidă, ritmul cardiac va crește ușor și poate crește energia, promovând mai mult fluxul de sânge și circulația prin corp și mușchi. De asemenea, oferă o pauză atât de necesară de pe ecranele noastre. Încercați să faceți acest lucru într-un mediu pitoresc pentru beneficiile suplimentare ale stresului redus, creativității sporite și fericirii.

Deci, în loc să ajungeți la cea de-a patra ceașcă, mergeți la o plimbare în loc să vă curățați mintea și să vă treziți corpul.

Pui de somn

Puiul nu este doar pentru bebeluși. A face un pui de somn vă poate ajuta să vă treziți reîmprospătați, astfel încât să aveți o sursă mai mare de energie pentru a face față următoarelor câteva ore. Cu toate acestea, calendarul este important. Nu doriți să faceți pui de somn prea târziu seara, deoarece vă poate împiedica să obosiți înainte de culcare.

Puneți-vă puiul după-amiaza sau seara devreme cu câteva ore înainte de a vă relaxa înainte de culcare. Și mențineți-l la maxim 15-20 de minute pentru o alertă și un impuls pe termen scurt. Sara C. Mednick, dr., Expertă în somn și autor al cărții Take a Nap! Change Your Life i-a spus WedMD: „Puteți obține beneficii incredibile de la 15 la 20 de minute de pui de somn”.

„Resetați sistemul și primiți o explozie de vigilență și performanțe crescute ale motorului. Aceasta este ceea ce majoritatea oamenilor au cu adevărat nevoie pentru a amâna somnolența și pentru a obține un impuls energetic ”, a continuat ea.

O pui de somn de 20 de minute vă va face să vă treziți simțindu-vă înviorat și gata să vă întoarceți la tot ce este pe farfurie. Și se va adăuga pentru a evita privarea de somn în general!

Mai mult și s-ar putea să vă treziți mai somnoros și să aveți mai greu să adormiți noaptea, așa cum a explicat Fundația Națională a Somnului.

Uleiuri esentiale

Înainte de a-l îndepărta, fiți siguri că atunci când vine vorba de a vă spori energia și performanța, uleiurile esențiale nu vă dezamăgesc.

Da, există, de asemenea, o mulțime de aplicații false despre cât de mult ajung efectiv beneficiile uleiurilor esențiale, dar conform Healthline, uleiurile esențiale de mentă, mentă, portocală dulce și lămâie s-au dovedit că previn oboseala și măresc energia din organism.

Unele tipuri de uleiuri esențiale sunt excelente pentru a oferi minții și corpului o creștere a energiei, unde s-ar putea să câștigați mai multă concentrare mentală și concentrare sau să vă simțiți mai stimulați și în ton cu corpul dumneavoastră.

De exemplu, rozmarinul este un lucru bun pe care îl aveți la îndemână și puteți transporta uleiul cu dvs. în geantă sau ascundeți-l la biroul de birou sau în mașină pentru navetă și căderi de prânz.

Puteți să aruncați câteva picături pe piele pentru a o lăsa să se absoarbă și să o mirosească pe piele (încercați punctele pulsului și inspirați profund când mirosiți) sau puteți pune câteva (3-4) picături într-un difuzor cu ½ ceașcă de apă pentru a o lăsa difuză și umple camera și pentru a oferi acele parfumuri care stimulează energia și vibrațiile bune.

Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru o minte și un corp sănătos, cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu știu cât de mult are un impact asupra creșterii nivelurilor de energie și asupra faptului că organismul nostru funcționează eficient.

Când suntem deficienți în vitamina D, mitocondriile noastre (bateriile celulelor noastre) sunt lăsate ineficiente, rezultând adesea oboseală.

În timp ce lumina soarelui este cea mai mare sursă de vitamina D și s-a dovedit că sporește fericirea, în funcție de locul în care locuiți, poate fi mai greu să obțineți umplerea din raze.

Din fericire, dacă nu vă este accesibil un climat însorit, puteți lua și vitamina D din alimente precum somon, ton, gălbenușuri de ou și ulei de cod sau suplimente naturale.

De exemplu, luând o pastilă de 1.000 mg pe zi (deși vă puteți verifica propriile niveluri cu un document pentru a determina cât de mult aveți nevoie ca individ), puteți face minuni în menținerea energiei mai mari pe tot parcursul zilei și scăderea oboselii, conform cercetărilor.

Potrivit Healthline, aportul de vitamina D ar trebui să fie de 400-800 UI/zi, sau 10-20 micrograme. Cu toate acestea, un aport zilnic mai mare de 1000-4000 UI (25-100 micrograme) ar putea fi mai bun pentru a menține nivelurile optime din sânge. Și pentru a menține în continuare niveluri sănătoase din sânge, încercați să obțineți 10-30 de minute de soare la prânz, de câteva ori pe săptămână.

Luați o clasă HIIT

Trezește corpul rapid și obține energie cu o clasă de antrenament cu intervale de intensitate ridicată sau câteva minute de exerciții HIIT. Acestea ar putea include burpee, sărituri în ghemuit, lansări, sărituri și multe altele. Gândiți-vă la mișcări care vă ridică ritmul cardiac și construiți mușchi!

De ce? Similar cu mersul pe jos, cercetările arată că antrenamentele HIIT și mișcarea de intensitate ridicată pot îmbunătăți fluxul de sânge în corp, circulația și sentimentul general de bunăstare, care la rândul lor pot reduce stresul zilnic și pot crea energie instantanee în corp după ce o fac.

În plus, conform științei, există o arsură, astfel încât să rămâneți mai puternic cu energie, cu un metabolism crescut și ritmul cardiac pentru câteva ore după aceea. Deci, rezultatele durează mult!

De ce este energia mea atât de mică?

Poate fi o serie de lucruri - stres, lipsa somnului, obiceiuri alimentare slabe, stres relațional, nemulțumire la locul de muncă sau acasă sau chiar lipsă de cofeină și activități stimulatoare, cum ar fi exercițiile fizice. Întâlniți-vă cu un medic pentru a stabili care ar putea fi declanșatorul dvs. (sau declanșatorii!).

Cele mai frecvente cauze ale energiei scăzute rezultă din sedentarism, dietă și supraponderalitate, stres, lipsa somnului, slabă calitate nutrițională și deficiențe de vitamine și minerale, tulburări de somn, medicamente și boli, cum ar fi diabetul.

B12 vă oferă energie?

Se poate. Vitamina B12 poate îmbunătăți funcția corporală și este un nutrient care poate crește energia din organism, dar nu credeți că va fi mai eficient decât cafeaua sau aceste alte obiceiuri. Așadar, mâncați cu siguranță alimente bogate în B12 ca parte a unei diete sănătoase, care stimulează energia, dar faceți și aceste alte hacks! Unele alimente includ ficat, verdeață cu frunze, carne de vită, pește și ouă fortificate, lapte și produse din cereale.

Ce alimente sunt bune pentru energie?

Alimentele excelente includ fructe de pădure, cum ar fi afine și mure, ouă, pești precum somonul și tonul, cereale integrale, cum ar fi quinoa și orezul brun, alimente fortificate precum cereale și produse lactate, fasole și leguminoase, ciocolată neagră (pentru antioxidanți, dar cu măsură!), verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul și varza, și nucile, cum ar fi migdalele și nucile. Păstrați-le în mese și gustări în fiecare zi!

Consumul de alimente cu conținut scăzut de glicemie ar putea fi, de asemenea, benefic, deoarece nu va crește glicemia. Cu toate acestea, unele alimente bogate în glicemie sunt bune pentru dvs., cum ar fi pepenele verde, deci nu vă trăiți viața după indicele glicemic. Păstrați-l în minte și fiți inteligent.