Ultima actualizare la 14 iunie 2019

Tensiunea arterială ridicată este cel mai important factor de risc pentru moartea prematură și se așteaptă ca 9 din 10 americani să o dezvolte până la vârsta de 65 de ani. Cu toate acestea, medicamentele sunt adesea ineficiente și pot provoca efecte secundare semnificative. Aflați cum o dietă și un stil de viață Paleo vă pot ajuta să inversați tensiunea arterială crescută în mod natural.

tensiunii
Se poate inversa tensiunea arterială crescută? Alimentele integrale dense cu nutrienți vă pot ajuta. Jupiterimages/Stockbyte/Thinkstock

Acest articol face parte dintr-o serie continuă care compară medicamentele eliberate pe bază de rețetă cu o dietă Paleo ca mijloc de tratare a bolilor comune și a problemelor de sănătate. Faceți clic aici pentru a citi celelalte articole din serie.

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială este cel mai important factor de risc pentru decesul prematur, reprezentând jumătate din totalul deceselor cauzate de boli cardiovasculare și 13,5% din totalul deceselor în fiecare an. Afectează 26% din populația lumii și o treime din populația din S.U.A. Nouă din zece americani sunt așteptați să dezvolte hipertensiune arterială până la vârsta de șaizeci și cinci de ani. Având în vedere acest lucru, nu este o exagerare să sugerați că menținerea tensiunii arteriale sub control este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă prelungi durata de viață.

Tensiunea arterială ridicată afectează doar un procent din populațiile de vânători-culegători care urmează o dietă tradițională, dar prevalența acesteia crește atunci când acele culturi adoptă o dietă și un stil de viață occidental care se caracterizează prin alimente procesate și rafinate, comportament sedentar, lipsă cronică de somn, lipsă de soare expunerea și consumul excesiv de cofeină, alcool și tutun. (1)

Știați că hipertensiunea arterială poate fi adesea îmbunătățită sau chiar inversată prin modificări simple ale dietei și stilului de viață? Află mai multe.

Având în vedere acest lucru, să comparăm medicamentele convenționale cu dieta Paleo și stilul de viață ca tratamente pentru hipertensiunea arterială.

Tratament convențional pentru hipertensiune arterială

Orientări actuale în S.U.A. iar majoritatea țărilor industrializate recomandă tratamentul „prehipertensiunii arteriale” (aka hipertensiune arterială ușoară sau la limită). Cu toate acestea, o revizuire a studiilor clinice de către prestigioasa Cochrane Collaboration a constatat că tratarea hipertensiunii ușoare cu medicamente nu reduce riscul de deces sau boală. (2) Din păcate, liniile directoare nu au fost revizuite și majoritatea medicilor continuă să prescrie medicamente pentru prehipertensiune, în ciuda lipsei de dovezi care să susțină această practică.

Și aș argumenta că orice tratament care nu abordează cauza care stă la baza unei probleme este în cele din urmă ineficient.

Mai mult, medicamentele pentru tensiunea arterială sunt cunoscute pentru efectele lor secundare. Acestea variază în funcție de clasa de medicamente luate. De exemplu:

  • Diuretice spălați apă și sodiu în plus din corp. Efectele lor secundare includ urinare frecventă; disfuncție erectilă; slăbiciune, crampe la picioare sau oboseală; și, gută.
  • Beta-blocante fă-ți inima să bată mai încet și mai puțin forțat. Efectele lor secundare includ simptome de astm, mâini și picioare reci, depresie, disfuncție erectilă și insomnie și probleme de somn.
  • Inhibitori ai enzimei de conversie a angiotensinei (ECA) blocarea formării unui hormon care determină îngustarea vaselor de sânge. Efectele lor secundare includ o tuse uscată, care nu va dispărea; erupții cutanate; și, pierderea gustului.
  • Blocante ale canalelor de calciu (CCB) împiedicați calciul să pătrundă în mușchiul inimii și celulele vaselor de sânge. Efectele lor secundare includ constipație, amețeli, cefalee, palpitații și glezne umflate.

Din păcate, în multe cazuri se utilizează mai multe clase de medicamente, astfel încât șansa de a experimenta mai multe efecte secundare crește semnificativ.

După cum puteți vedea, utilizarea medicamentelor pentru tratarea tensiunii arteriale ridicate este fie ineficientă (în cazul pre-hipertensiunii), fie afectată de potențialul efectelor secundare care pot face viața foarte neplăcută.

Dieta Paleo și stilul de viață pentru inversarea tensiunii arteriale ridicate

Din fericire, tensiunea arterială ridicată poate fi adesea îmbunătățită sau chiar inversată complet prin revenirea la o dietă și stil de viață care sunt mai compatibile cu moștenirea noastră evolutivă.

O dietă și un stil de viață Paleo sunt un loc excelent de plecare pentru cei care doresc să adopte o abordare naturală a scăderii tensiunii arteriale. Știm acest lucru, deoarece hipertensiunea este practic nemaiauzită în culturile vânătorilor-culegători și pastorali. Mai mult, studiile clinice au constatat că dieta Paleo este eficientă în reducerea tensiunii arteriale. (3, 4)

Iată câteva considerații specifice pe care trebuie să le aveți în vedere:

Zahăr

Consumul crescut de zahăr - în special băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi sifonul - este asociat cu hipertensiunea arterială, iar reducerea aportului de zahăr s-a dovedit că scade tensiunea arterială. (5) Cei cu tensiune arterială crescută ar trebui să fie deosebit de atenți la reducerea consumului de zaharuri adăugate.

Potasiu

Aportul alimentar ridicat de potasiu este asociat cu tensiunea arterială mai mică. De fapt, mulți cercetători consideră că efectele protectoare ale potasiului sunt unul dintre motivele majore pentru care vânătorii-culegători, cum ar fi boșimanii Kalahari și pigmeii tradiționali din Africa Subsahariană, au o incidență atât de scăzută a tensiunii arteriale ridicate. În dietele paleolitice, aportul mediu zilnic de potasiu a fost de aproximativ 10.500 mg/zi. În comparație, americanul mediu consumă aproximativ 2.800 mg/zi. (6)

În SUA, creșterea consumului de potasiu ar scădea numărul adulților cu tensiune arterială crescută cu 17% și ar spori speranța de viață cu cinci ani pentru peste 12 milioane de americani.

Cele mai mari surse de potasiu într-o dietă de tip paleo sunt cartofii, halibutul, plantanele, peștele de piatră, cartoful dulce, somonul și sfecla verde.

Magneziu

S-a demonstrat că un aport alimentar ridicat de magneziu reduce tensiunea arterială, deși efectul său nu este la fel de puternic ca cel observat la potasiu. Nucile, semințele, spanacul, sfecla verde și ciocolata sunt cele mai mari surse alimentare de magneziu pe o dietă paleo.

Sare

Ni s-a spus de ani de zile că un aport ridicat de sare este unul dintre principalii factori de risc pentru hipertensiunea arterială și bolile cardiovasculare, dar este timpul să scuturăm mitul sării. Deși unele studii sugerează că restricționarea sării poate reduce tensiunea arterială, dovezile care susțin o legătură între aportul de sare și bolile cardiovasculare sunt slabe în cel mai bun caz. Mai mult, unele dovezi sugerează că restricționarea excesivă a sării poate fi dăunătoare sănătății noastre. Faceți clic aici pentru a citi raportul meu special despre sare și relația acesteia cu tensiunea arterială și bolile cardiovasculare.

Până acum ne-am concentrat asupra dietei, dar modificarea stilului de viață este la fel de importantă pentru reglarea tensiunii arteriale. De exemplu:

  • Exercițiul fizic și statul mai puțin sunt ambele asociate cu scăderea tensiunii arteriale (7)
  • Atât durata somnului scurt, cât și calitatea slabă a somnului cresc riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută. (8)
  • Expunerea la lumina soarelui crește producția unei substanțe chimice în corpul nostru numită oxid nitric, care la rândul său scade tensiunea arterială. (9)
  • Mai multe studii au arătat că meditația poate fi eficientă pentru scăderea tensiunii arteriale, posibil prin efectele sale relaxante asupra sistemului nervos. (10)

Toate aceste tratamente sunt lipsite de efecte secundare (cu excepția cazului în care numiți pierderea în greutate, având mai multă energie și arătând „efecte secundare” mai bune) și, spre deosebire de medicamente, ele abordează de fapt cauza care stă la baza hipertensiunii arteriale. Și asta explică de ce pot fi atât de eficiente, așa cum sugerează următoarea poveste trimisă de cititorul Jeff Lines:

În octombrie 1991 am fost internat și am petrecut câteva zile la spital pentru hipertensiune arterială și hipertensiune arterială și am fost pus pe medicamente pentru tensiunea arterială. În 2006 am avut un by-pass sextuple și am fost pus pe medicamente cu statine.

Am cercetat întotdeauna mai multe căi naturale, iar eu și soția noastră am mâncat ceea ce a fost clasificat ca o dietă sănătoasă, dar am luptat amândoi cu greutatea și cu alte condiții. Citisem despre dietele Paleo, dar pe măsură ce majoritatea dietelor merg, majoritatea articolelor și cărților erau destul de stricte despre ceea ce puteai mânca. În timp ce cercetam Paleo, am dat peste un articol al lui Chris și ceea ce mi-a plăcut la el este întreaga idee de a personaliza dieta pentru tine. Acest articol m-a condus la ChrisKresser.com și la blog și asta m-a determinat să-i cumpăr cartea.

Asta mi-a dat inițiativa de a începe dieta. Până când am fost la cardiolog câteva săptămâni mai târziu, greutatea mea scăzuse la 210, așa că am slăbit 15 kilograme destul de repede și am observat că tensiunea arterială scăzuse. Am început să îmi monitorizez tensiunea arterială zilnic și am observat că rămâne destul de scăzută, așa că mi-am redus medicamentul pentru tensiunea arterială la jumătate. Testul colesterolului a fost cu aproximativ 75 de puncte sub testul meu anterior cu câteva săptămâni mai devreme.

Următoarea mea întâlnire ulterioară cu cardiologul meu a fost la aproximativ o lună după prima. Până atunci pierdusem încă 10 kilograme. Mi-am exprimat exaltarea față de scăderea colesterolului și i-am spus că mi-am tăiat medicamentul pentru tensiunea arterială la jumătate.

În prezent am scăzut la aproximativ 192 de ani și nu mai am medicamente pentru tensiunea arterială de la sfârșitul lunii iunie.

Experiența lui Jeff nu este neobișnuită. De fapt, văd rezultate similare în munca mea cu pacienții în fiecare zi.

Deci, ce va fi pentru tine? Pastile sau Paleo?

Dacă răspunsul dvs. este Paleo, asigurați-vă că verificați cartea mea (tocmai publicată în broșură cu un nume nou: The Paleo Cure) pentru o explicație detaliată a modului de utilizare a Paleo pentru prevenirea și inversarea bolilor și pentru a vă simți mai bine decât ați avut-o în ultimii ani. Și nu ratați capitolul bonus privind abordarea tensiunii arteriale crescute prin dietă, stil de viață și suplimente.

Ca întotdeauna, consultați medicul înainte de a începe sau a opri orice plan de tratament nou - inclusiv ceea ce am sugerat în acest articol. Acest lucru nu se dorește a fi un sfat medical și nu este un substitut pentru a fi sub îngrijirea unui medic.