Abordarea menopauzei este ca și cum ai conduce într-un tunel fără nicio idee despre ce să te aștepți de cealaltă parte - plin de temeri de bufeuri și schimbări de dispoziție. Dieta și nutriția sunt întotdeauna un factor care contribuie la sănătate și urmarea acestor sfaturi poate ajuta la reducerea efectelor secundare pe care unele femei le văd că trec prin menopauză.

Consumați puțin

  1. Urmați o dietă simplă, bine echilibrată, incluzând cereale, carbohidrați, proteine, lactate, grăsimi, fructe și legume. Încercați să nu exagerați cu niciun grup.
  2. Consumați cel puțin 3 mese pe zi cu gustări nutritive. Concentrați-vă pe dimensiunile porțiilor și mâncați suficiente fibre.
  3. Minimizați bufeurile prin reducerea consumului de cafea, ceai, alcool, cola și alimente picante. De asemenea, zaharurile rafinate contribuie la bufeuri, așa că încercați, de asemenea, să evitați siropul de porumb.
  4. Măriți cantitatea de apă pe care o beți și limitați alcoolul la 1/zi sau mai puțin.
  5. Includeți alimente care conțin fitoestrogeni precum fasole, alge marine, igname, mere, cartofi, morcovi și soia.
  6. Evitați schimbările de dispoziție consumând covrigi, pâine integrală și cereale - acești carbohidrați ajută la creșterea nivelului de serotonină.
  7. Pompați-vă calciul cu 2-4 porții de produse lactate, pește cu oase, broccoli și leguminoase.
  8. Reduceți alimentele bogate în grăsimi pentru a vă limita riscul de colesterol ridicat și boli de inimă.
  9. Consumați cel puțin 3 porții de alimente bogate în fier din carne roșie slabă, păsări de curte, pește, ouă, legume verzi cu frunze, nuci și produse din cereale îmbogățite.
  10. Luați în considerare adăugarea de suplimente de calciu și vitamina D pentru a preveni osteoporoza.

Fie ca călătoria dvs. să fie ușurată cu aceste sugestii și să ieșiți din tunel cu o priveliște minunată pentru a vă bucura.