Rezistați! Adevărul nefericit este că majoritatea mașinilor supraestimează arderea caloriilor cu cel puțin 15%, eliptica fiind cea mai rea dintre cele mai proaste și supraestimând arderea caloriilor cu până la 40%! Asta înseamnă că este posibil să fi ars doar aproximativ jumătate din ceea ce spune citirea!

este

De ce asta? O serie de factori influențează arderea caloriilor. Sexul, vârsta, greutatea, înălțimea, masa slabă și nivelul de fitness joacă un rol esențial în numărul de calorii pe care le arzi în timpul unui antrenament. Aparatul cardio mediu contează doar vârsta și greutatea dvs. și asta numai dacă introduceți datele înainte de a începe antrenamentul.

Pentru a aduce acest punct acasă, să ne imaginăm următoarele cinci scenarii:

Scenariul 1: Un bărbat și o femeie de aceeași vârstă, înălțime și greutate exercită timp de 30 de minute pe aceeași eliptică. Arde același număr de calorii? Nu! Bărbatul va arde mai multe calorii, deoarece majoritatea bărbaților au mai multă masă musculară decât o femeie.

Scenariul 2: Două femei de aceeași vârstă, înălțime și greutate fac exerciții fizice timp de 30 de minute pe aceeași bicicletă, dar una are 35% grăsime corporală, iar cealaltă este 25% grăsime corporală. Vor arde același număr de calorii? Nu! Femeia cu grăsime inferioară (25%) are mai mult mușchi pe corp, așa că va arde mai multe calorii!

Scenariul 3: Doi bărbați, ambii de aceeași vârstă, înălțime, greutate și procent de grăsime corporală, lucrează în același ritm pe aceeași bandă de alergat timp de 30 de minute, dar unul lucrează de 8 săptămâni, în timp ce celălalt tocmai a început o rutină de antrenament. Vor arde același număr de calorii? Nu! Omul care se antrenează de 8 săptămâni va arde MAI MULTE calorii decât omul care tocmai a început să facă mișcare! Corpul „învață” să devină mai eficient, în special făcând exerciții cardio de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau ciclism. Cu cât ești mai antrenat, cu atât corpul tău devine mai eficient și va arde mai puține calorii făcând același exercițiu!

Scenariul 4: Două femei, ambele de aceeași vârstă, înălțime, greutate și procent de grăsime corporală lucrează în același ritm pe același pas cu scară timp de 60 de minute, dar una dintre ele s-a sprijinit pe șine tot timpul. Vor arde același număr de calorii? Nu! Femeia care nu și-a susținut greutatea corporală sprijinindu-se pe șine va fi ars mai multe calorii!

Scenariul 5: O femeie de 120 de kilograme se urcă pe o bandă de alergat și folosește setarea „manuală”, care nu îi cere să introducă vârsta sau greutatea. Setarea manuală pe banda de alergare medie este setată pentru un bărbat de 155 de kilograme. A ars cantitatea de calorii pe care o spune mașina? Nu! Un bărbat de 155 de kilograme va arde mult mai multe calorii decât o femeie mică!

După cum puteți vedea clar, arderea caloriilor de la o persoană la alta este extrem de variabilă, astfel încât să vă bazați pe o mașină vă poate distruge viziunea.!

Dacă căutați cel mai precis număr de calorii, utilizați mașini care vă permit să introduceți cât mai multe date, inclusiv înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și chiar procentul de grăsime corporală. Monitoarele de ritm cardiac personale sunt, de asemenea, destul de precise în estimarea arderii caloriilor, deoarece nu numai că puteți introduce toate informațiile de mai sus, dar adăugarea ritmului cardiac la ecuație oferă o estimare mult mai bună a cât de greu lucrează corpul dumneavoastră în timpul exercițiului.

Problema cea mai mare cu toate acestea este că oamenii folosesc adesea „calorii arse” prin exerciții pentru a justifica consumul mai multor alimente. Dacă eliptica lui Debbie îi spune că a ars 600 de calorii, iar Debbie decide să se răsfețe cu un latte de 190 de calorii și un 200 - gogoasa cu calorii, dar ea a ars de fapt doar 350 de calorii ... poți face calculul. Acest lucru nu va funcționa în favoarea ei.

Ce rost are deci. De ce chiar să faci mișcare.

O femeie obișnuită ar trebui să alerge aproape 60 de minute pe o bandă de alergat pentru a arde 6 dintre aceste gogoși. deci NU merită!

Când urmăresc și număr caloriile alimentare (ceea ce fac doar foarte ocazional), nu scăd niciodată caloriile din exercițiile fizice din caloriile alimentare, deoarece fie mă determină să mănânc în exces, fie să exersez în exces pentru a compensa mâncarea excesivă. Mă prefac că nu mi-am făcut deloc exerciții. în felul acesta nu sunt tentat să compensez excesiv la masa de cină!

Cu excepția cazului în care sunteți un atlet angajat într-un antrenament intens pentru o cursă sau o competiție, părerea mea este că oamenii trebuie să nu mai asocieze caloriile arse prin exerciții fizice cu cantitatea de alimente pe care „le este permis” să mănânce. Aceasta duce la obiceiul contraproductiv de a face exerciții fizice pentru a mânca și este clar să vedem din exemplul de mai sus cu Debbie și gogoașa că este foarte ușor să supraestimezi caloriile arse prin efort și să subestimezi caloriile consumate prin mâncare.

În plus, valoarea exercițiului este mult mai mult decât arderea caloriilor! Nu vă antrenați cu singurul scop de a putea mânca mai mult! Adică, într-adevăr, merită să alergi o felie de pizza de 500 de calorii timp de ȘAIZEI minute pe o bandă de alergat? Ai fi mult mai bine cu un plan de masă inteligent care face loc pentru deliciile preferate decât să încerci să le arzi prin exerciții! Așadar, nu vă luați acest obicei!

(Notă laterală și mufă nerușinată: dacă sunteți în căutarea unui program care să vă ajute să încorporați gustările preferate în planul dvs. de nutriție fără a fi nevoie să vă ucideți corpul cu cantități masive de exerciții fizice, am un curs online de 10 săptămâni care începe curând! asta aici.)