08 Dec 6 Sfaturi pentru a vă „reseta” în siguranță corpul cu postul

Istoria, cultura, știința și adaptările evolutive ale propriilor noastre corpuri confirmă faptul că un post bine planificat este bun pentru bunăstarea mentală, emoțională, fizică și spirituală. Citiți blogul meu anterior, „Postul este o recompensă sau o pedeapsă pentru corpul tău?” pentru mai multe din știința din spatele de ce postul este o „resetare” atât de eficientă pentru corpul tău.

reseta

Dacă doriți să faceți rapid intenționat, înainte de a începe, există câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți. Mai întâi, pregătește-te. Pentru toate beneficiile sale, postul poate fi o experiență foarte incomodă și stresantă dacă nu ați făcut-o niciodată. Dar ia-ți inima, în ciuda disconfortului, vei fi bine. Corpul tău a fost de fapt conceput pentru asta. Imprevizibilitatea disponibilității alimentelor în vremurile anterioare a dus la dezvoltarea unor mecanisme corporale pentru a evita disfuncționalitatea atunci când resursele sunt rare. Suntem bine pregătiți în mod natural atunci când lipsesc mâncarea sau lipsesc complet pentru o perioadă de timp.

Cine NU ar trebui să postească
Ia-ti notite! Chiar dacă postul există de mult timp, nu toate practicile sunt potrivite pentru toți oamenii. Persoanele care suferă de orice tip de tulburare alimentară, un indice de masă corporală sub 20 sau peste 40, afecțiuni renale sau hepatice, ulcer gastric, morbidități severe, alcoolism, psihoză, sarcină, alăptare, scădere inexplicabilă în greutate sau care iau medicamente cu diuretice sau premedicația imunosupresivă (cu excepția corticosteroizilor), ar trebui să se consulte cu un profesionist integrat din domeniul sănătății integrat. Această listă nu este exhaustivă, deci dacă suferiți de orice afecțiune, vă recomandăm să discutați istoricul personal de sănătate cu un furnizor medical înainte de a începe orice regim de post.

Lucruri pe care trebuie să le știți
Dacă sunteți sănătos sau aveți undă verde de la medicul dumneavoastră pentru a vă angaja într-un post, iată câteva îndrumări pentru a vă începe. Planificarea conștientă a unui protocol de post vă poate ajuta să vă bucurați de beneficiile uimitoare pentru sănătate, limitând în același timp potențialul negativism asociat cu experiența. Unii pași de bază care ar trebui urmați sunt:

1) Cu 1-2 zile înainte de post, creșteți aportul de lichid sub formă de apă pură sau ceaiuri din plante, cum ar fi gheara pisicii, boldo, uva ursi sau salvie.

2) În același interval de timp, modificați-vă dieta crescând consumul de alimente crude, concentrându-vă în special pe fructe, legume, nuci și semințe. Încercați să eliminați toate făinurile, zaharurile, carnea, cafeaua, produsele lactate sau orice alimente procesate.

3) Odată ce au trecut 1-2 zile, începeți prin post câteva ore într-o zi. Încercați să programați postul pentru o zi relaxantă. Corpul tău este obișnuit cu o cantitate disproporționată de calorii, iar postul este probabil să te lase amețit, ușor și greață dacă ești prea tensionat. Doar, ia-o ușor.

4) Pentru primii dvs. timers, urmăriți oriunde între 2 și 6 ore fără să mâncați, începând când vă treziți. De asemenea, puteți face un lichid rapid sub formă de sucuri sau apă distilată cu un vârf de sare de himalayan. Personal recomand să începeți cu suc de papaya, măr sau ananas amestecat cu spirulină sau chlorella, datorită numărului ridicat de enzime. Această variație va fi mai puțin un șoc pentru corpul tău decât un post complet.

5) Postul dimineața este ideal. Acesta este momentul în care corpul revine pentru o altă zi, eliminând resturile peste noapte pe care corpul le-a adunat în timpul somnului (vă amintiți de întreținere și reparații?). Dacă dimineața este dificilă din orice motiv, puteți încerca postul de la ora 17:00. până a doua zi dimineață, consumând alimente ușoare, bogate în nutrienți în timpul zilei.

6) Dacă alegeți să posti de la 5 p.m. seara până a doua zi dimineață, nu mergeți după cutia de cereale în dimineața următoare. Realimentează-ți corpul cu alimente restauratoare, bogate în nutrienți. Un smoothie super-ambalat ar fi minunat (Shakeology, cineva?).

Postul pentru prima dată este ca și conducerea pentru prima dată; s-ar putea să vă simțiți incomod, incomod, neliniștit sau pur și simplu ciudat. La fel ca și la volan, odată ce te vei obișnui cu denivelările de pe drum, vei posti ca un profesionist în cel mai scurt timp!

Vă rugăm să rețineți că postul trebuie să fie intermitent. Este menit pentru fiecare din când în când, dar nu ca o modalitate de a crea un alt sistem sau dogmă pentru a forța corpul să facă ceva. Este menit să fie realizat conștient și pentru o sănătate optimă. Ascultă-te și dacă alegi să faci asta, ești singurul care știe ce este potrivit pentru tine. Nu ar trebui să fie pentru slăbire.

Comentează mai jos și anunță-ne cu toții experiențele tale cu postul. Toată lumea este diferită și putem învăța mult mai mult din experiențele noastre colective. Alăturați-vă conversației!