pentru

„Trebuie să-l șochezi pentru a-l lega”

Aceasta este mantra de fitness a lui Kira Stokes și dacă ați văzut dinamul de fitness, știți că ea spune adevărul. Kira, co-creatorul Revolve’s RIP și Body Rides, este renumită pentru antrenamentele sale hard-core și corpul cizelat, în special pentru cei de peste 6 abs.

Kira nu și-a luat abdominalele peste noapte și nici nu le-a obținut făcând doar greutăți și mâncând orice vrea. Un credincios în „trebuie să exersezi ceea ce predici”, Kira se împinge la fel de tare pe cât îi împinge pe studenții ei și pe clienții de formare personală din lista A.

Citiți mai jos sfaturile Kirei, inclusiv propriile sale secrete dietetice și rămâneți la curent cu cele patru exerciții abdominale pe care ar trebui să le începeți astăzi.

Kira's 6 Tips for a 6 Pack

TIPUL 1: Antrenează-ți nucleul. Trebuie să-ți lucrezi abdomenul într-o varietate de moduri: prinderi izometrice statice, lucrări de bază așezate și în picioare și mișcări dinamice. Bazându-se exclusiv pe abdomenele de modă veche nu este secretul unui pachet de șase. Schimbați-vă rutina pentru a crea schimbări în secțiunea medie.

TIPUL # 2: Ai grijă la mușchiul tău. Nu vă lăsați mintea să rătăcească în timp ce efectuați exerciții abdominale. Concentrați-vă pe nucleul dvs. și vizualizați contracțiile care se întâmplă în rectul abdominal cu fiecare repetare pe care o efectuați.

SFAT # 3: Utilizați exercițiile Ab ca materiale de completare. Nu este niciodată un timp la sală când stau liniștit. Fac o formă de muncă abdominală între fiecare exercițiu. Abs-urile tale sunt mușchi de rezistență, ceea ce înseamnă că se recuperează rapid. Le puteți lucra în fiecare zi, dar ar trebui, desigur, să varieze atât intensitatea la care le lucrați, cât și exercițiile efectuate.

SFAT # 4: Lucrează-ți absul acasă. Lăsați jos și faceți o scândură în timpul unei pauze comerciale în timp ce vă uitați la televizor. Faceți câteva curbe c și scânduri înainte de a merge la culcare. Fiecare mic contează.

SFAT # 5: Folosiți-vă nucleul 24/7. Miezul tău este puterea corpului tău. Angajați-l în timp ce alergați, stați la locul de muncă, învârtiți, aruncați - tot timpul. Pentru a efectua orice exercițiu sau a vă deplasa corect și în condiții de siguranță, trebuie să vă angajați nucleul. Gândiți-vă, „buric tot timpul la coloana vertebrală”.

TIPUL 6: Abs sunt fabricate în bucătărie. Combinația dintre dieta și munca grea permite unui pachet de șase să strălucească. Toată transpirația din lume nu înseamnă nimic dacă îți sabotezi eforturile cu alegeri alimentare greșite.

Cele mai importante 4 sfaturi nutriționale ale Kira:

TIPUL 1: Mănâncă în mod constant pe tot parcursul zilei pentru a-ți menține metabolismul revitalizat

TIPUL 2: Când alegeți carbohidrați complecși, rămâneți la cele neprelucrate, cum ar fi fulgi de ovăz, quinoa și farro.

TIPUL 3: Urmăriți antrenamentul cu un shake de proteine. Scuturarea mea este pudra proteică Vega Sport Performance amestecată cu jumătate de lapte de migdale și jumătate de apă, semințe de chia și câteva zmeură, căpșuni și afine.

TIPUL # 4: Mâncați micul dejun ca un rege și cina ca un sărac, astfel încât să vă alimentați pentru o zi de activitate, nu o noapte de odihnă. Rămâneți proteine ​​slabe și legume noaptea.

Imparte asta:

Cele mai bune studiouri de fitness, cursuri și experiențe sunt pe ClassPass. Aflați unde doriți, când doriți și cum doriți, toate cu un singur membru. Alăturați-vă comunității noastre pe Facebook și Instagram!