dieteți
Avem nevoie de estrogen pentru a menține densitatea osoasă, starea de spirit pozitivă și nivelul de colesterol sănătos. Prea mult, însă, devine problematic. Mai multe femei și bărbați ca niciodată sunt diagnosticați cu prea mult estrogen în organism. Fără echilibrul adecvat altor hormoni sexuali, acest lucru poate duce la o serie de simptome neplăcute. Aceasta este denumită „dominanță estrogenică”. Poate afecta atât bărbații, cât și femeile, dar este diagnosticat mult mai frecvent la femei. Restaurarea și menținerea echilibrului hormonal este de o importanță vitală, deoarece nivelurile ridicate de estrogen sunt un factor de risc pentru cancerul de sân, ovarian și endometrial la femei, precum și cancerul de prostată și sân la bărbați. Între hormoni din produse de origine animală, estrogeni sintetici (alias „xenoestrogeni”) care se găsesc în produsele de îngrijire și curățare personală și chiar și pesticide, există multe motive pentru care echilibrul nostru hormonal delicat poate fi perturbat.

Unele dintre cele mai frecvente simptome ale dominanței estrogenului includ:
- Grăsime încăpățânată a burții

- Distribuția neuniformă a greutății, cu excesul de greutate care se găsește de obicei în secțiunea medie

- Creșterea inexplicabilă în greutate

- Oboseală sau oboseală cronică în cazuri mai extreme

- acnee hormonală pe față și mai ales în jurul bărbie

- Iritabilitate, schimbări ale dispoziției sau tulburări ale dispoziției

- Depresie sau stare de spirit scăzută

- Libidoul scăzut sau inexistent

- Dificultăți de gestionare a stresului

- Dificultăți de slăbit, chiar și cu exerciții fizice

La femei, dominanța estrogenului poate duce la sindromul ovarian polichistic (SOP), fibroame uterine, cicluri menstruale neregulate și disfuncții tiroidiene. Bărbații pot suferi, de asemenea, de sânii măriți și disfuncții sexuale. Toate aceste simptome, pe lângă faptul că sunt neplăcute și afectează calitatea vieții, lasă persoanele diagnosticate cu riscul de a dezvolta condiții mai grave ulterior. Dacă nu este tratată, se pot dezvolta cancere hormonodependente. Vestea bună este că există multe lucruri care pot fi făcute pentru a reduce nivelul de estrogen în mod natural. Pentru a preveni sau a inversa dominanța estrogenului, trebuie mai întâi să înțelegem ce o provoacă.

Pentru ca acest dezechilibru să apară, fie estrogenul este prea mare, fie hormonii care îl echilibrează sunt prea mici. La femei, acest lucru înseamnă că progesteronul este prea scăzut; la bărbați, testosteron. Acest lucru se poate întâmpla femeilor dacă au luat contraceptive hormonale. „Disruptori endocrini” nocivi (compuși artificiali care interferează cu funcția estrogenului și a altor hormoni) se găsesc în produsele din plastic, cum ar fi sticlele de apă din plastic, în multe produse de îngrijire personală, pe chitanțe, în metalele grele și în pesticide și erbicide. . Acești compuși afectează negativ echilibrul hormonal chiar și în doze mici. Încercați să cumpărați produse de curățare naturală și de îngrijire personală. Cu toate acestea, estrogenul găsit în alimentele pe care le consumăm are cel mai mare impact asupra nivelului de estrogen.

Produsele de origine animală, în special lactatele, puiul și peștele, conțin cantități mari de estrogen. Persoanele care consumă carne în mod regulat sunt expuse la niveluri ridicate ale acestor steroizi sexuali naturali. Este important să rețineți că hormonii estrogeni pot fi de mii de ori mai estrogeni decât perturbații endocrini antropici. Așa este - de mii de ori mai mult decât substanțele chimice sintetice care se găsesc dăunătoare chiar și la doze mici. Yikes!

Produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza, iaurtul, untul și ghee-ul, au un conținut înnăscut de hormoni, chiar dacă nu se adaugă hormoni sintetici. Este important să se ia în considerare efectele combinate atât ale hormonilor sintetici adăugați, cât și ale estrogenilor naturali în hrana animalelor și în medicamente. Puii tind să elimine cel mai mult estrogen în urină, indicând cele mai ridicate niveluri ale oricărui animal crescut pentru carne. Peștele, carnea de vită, ouăle și carnea de porc sunt, de asemenea, alimente bogate în estrogeni. Dacă vă întrebați dacă acest lucru vă poate afecta, este important să rețineți că estrogenul de pui este aceeași moleculă ca estrogenul uman. Ca urmare, consumatorii de carne grea au un nivel ridicat de estrogen în urină. Dacă ați fost diagnosticat cu dominanță estrogenică, reducerea sau eliminarea aportului de produse de origine animală este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă readuceți hormonii în echilibru.

O altă strategie importantă pentru echilibrarea nivelului de estrogen este pur și simplu menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Țesuturile noastre grase absorb și stochează estrogeni care circulă în sânge. Pierderea în greutate va face ca celulele adipoase să se micșoreze și să se golească, trimitând estrogeni și toxine în ficat pentru a fi procesate și îndepărtate. Nivelurile ridicate de estrogen pot determina din păcate organismul să creeze mai multe celule adipoase, producând astfel mai mulți estrogeni - un ciclu vicios! Pentru pierderea în greutate durabilă, concentrați-vă dieta în jurul fructelor proaspete, legumelor și cerealelor nutritive precum quinoa. Consumați grăsimi sănătoase din alimente vegetale, cum ar fi avocado, tahini, semințe de chia, nuci, migdale, nuci de Brazilia, semințe de floarea soarelui sau nucă de cocos. Aceste grăsimi conțin fibre, spre deosebire de grăsimile din produsele de origine animală, ceea ce face mai ușoară controlul foametei și susținerea pierderii în greutate. Consumați o mulțime de legume cu frunze verzi pentru a proteja sănătatea ficatului. Un ficat care funcționează bine este important pentru descompunerea estrogenilor. Broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles, varză, verde, și bok choy conțin un compus numit „sulforaphane” care susține receptorii de estrogen.

În cele din urmă, scăderea nivelului de stres poate ajuta, de asemenea, la echilibrul hormonal. Dacă nu puteți elimina anumite stresuri din viața dvs., utilizați strategii pentru a ajuta organismul să facă față stresului mai eficient. Luați în considerare activități precum meditație, exerciții de respirație, yoga sau plimbări în natură. Aveți răbdare în timpul procesului de vindecare, reduceți aportul de produse de origine animală ori de câte ori este posibil (în special animalele de fermă în care se folosesc hormoni), încercați să evitați pesticidele și căutați produse naturale pentru îngrijire personală și curățare.