smoothie-uri

Nutriționiștii sunt de acord că încorporarea unui smoothie dens în nutrienți în dieta ta zilnică poate ajuta la evitarea fluajului de lire sterline, ținând sub control nivelurile foamei și chiar promovând pierderea în greutate datorită umplerii fibrelor și a proteinei de construcție musculară. Pentru a afla prăjiturile de slăbit, le-am atins primele R.D.-uri pentru rețetele lor preferate. Citiți mai departe și îndepărtați blenderul.

Pumpkin Powerhouse

Ceea ce conferă dovlecilor culoarea lor superbă portocalie este beta-carotenul antioxidant. Acest nutrient este util în încetinirea îmbătrânirii în organism. Am menționat că dovleacul este o sursă bogată de vitamina C? Cu doar 49 de calorii, o ceașcă de dovleac gătit se mândrește cu 3 grame de fibre - excelent pentru a vă umple fără a vă cântări.

  • 1 cană de piure de dovleac (conservat sau proaspăt)
  • 1 cana lapte de migdale vanilat neindulcit
  • 1/2 banana congelată (adaugă cremă și dulceață fără adaos de zahăr)
  • o mână de cuburi de gheață
  • o picătură de condimente de plăcintă cu dovleac (schimbă cu scorțișoară dacă nu ai acest lucru)

Amestecați toate ingredientele și bucurați-vă.

Green Sunrise Smoothie

Green Sunrise Smoothie are tot ce aveți nevoie pentru a vă începe ziua corect. Veți obține o doză sănătoasă de acizi grași omega-3 și vitamine și minerale esențiale pentru a vă menține sănătos și puternic în timp ce pierdeți în greutate.

  • 1 lingura de proteina pulbere
  • 1 cană de spanac proaspăt
  • 1½ oz felii de avocado
  • 1 cană de lapte de migdale sau de caju neîndulcit
  • 1 lingură semințe de in măcinate

Amestecați toate ingredientele împreună și bucurați-vă.

Chia-Berry Belly Blaster

Acest smoothie cremos, decadent, este, de asemenea, un element nutritiv cu adaos de semințe de chia și fructe de pădure. Acest smoothie super simplu este plin de proteine ​​și fibre pentru a zdrobi poftele și a vă face să vă simțiți mulțumiți ore în șir. Acizii grași omega-3 din semințele de chia contribuie la reducerea hormonilor de stres și la reducerea inflamației, iar fructele de pădure sunt pline de antioxidanți, adaugă ea.

  • 1 cana iaurt grecesc simplu, neindulcit
  • 1 cană de fructe de padure congelate (afinele, căpșunile sau fructele de fructe açai fac opțiuni excelente)
  • 1 lingura extract de vanilie
  • 1 lingură semințe de chia măcinate
  • 1/2 ceașcă de gheață

Amestecați toate ingredientele împreună și bucurați-vă.

Deliciul Verdelor Tropicale Picante

Capsaicina, ingredientul activ care se găsește în ardei, acționează ca un stimulent metabolic ușor. Ca bonus suplimentar, ananasul are un efect diuretic care ajută corpul să scape de apa reținută. Am menționat cât de bune sunt toate fitochimicalele, vitaminele și mineralele care se găsesc în acele verzi?

  • 1 cană bucăți de mango înghețate
  • 1 cană bucăți de ananas congelate
  • 1 1/2 apă de cocos neîndulcită
  • 1 cană de verdeață cu frunze (spanac pentru bebeluși, varză, verde, etc.)
  • 1/4 cană suc de lămâie
  • 1/4 linguriță de piper Cayenne (opțional)

Amestecați toate ingredientele împreună și bucurați-vă. (Notă: Această rețetă produce aproximativ două porții.)

Vanilie-Berry Blast

Pofte automate, îndeplinește potrivirea ta. La doar 250 de calorii, acest smoothie răcoritor și delicios este ambalat cu 18 grame de proteine ​​și 5 grame de fibre pentru a vă menține mulțumiți și pentru a menține nivelul de energie și zahăr din sânge pe o chila uniformă, fără accidente. Dulceața bogată și cremoasă a acestui smoothie este deosebit de grozavă pentru a satisface un dinte dulce dacă încercați să evitați consumul de calorii suplimentare din opțiuni mai nesănătoase. În plus, boabele conțin C3G fitochimic care poate crește atât producția de adiponectină (care îmbunătățește metabolismul grăsimilor), cât și de leptină (care suprimă pofta de mâncare).

  • 1 litru iaurt grecesc simplu fără grăsime
  • 8 uncii căpșuni sau afine congelate neîndulcite
  • 2 cani lapte de migdale vanilat neindulcit
  • 1 banana, congelata
  • 1 linguriță de scorțișoară

Adăugați jumătate din fiecare iaurt, fructe de pădure și lapte într-un blender și amestecați până se omogenizează. Adăugați restul ingredientelor și amestecați până se omogenizează. (Notă: această rețetă produce aproximativ trei porții, așa că fie dați-le la frigider mai târziu, fie turnați-le în trei pahare și împărțiți-le!)

Smoothie Berry-Busting Berry

Aici, banana cremoasă se combină cu fructe de padure care stimulează metabolismul (afinele și zmeura conțin antocianina flavonoidă, care este asociată cu niveluri mai scăzute de glucoză, mai puține pofte și un metabolism crescut) într-un shake simplu, pe atât de plin, pe cât de gustos. Untul de nuci oferă grăsimi sănătoase și proteine ​​pentru a vă menține mulțumiți câteva ore. Acest lucru previne gustarea fără minte a alimentelor bogate în zahăr și bogate în calorii, care contribuie la creșterea în greutate. Bonus: datorită conținutului ridicat de potasiu al bananei, acest shake ajută la zdrobirea balonării.

  • 1 cana lapte de migdale
  • 1 cană de fructe de padure congelate (căpșuni, zmeură, mure etc.)
  • 1 banană
  • 1 lingură unt de migdale sau arahide
  • o mână de gheață