Dacă doriți să începeți antrenamentul cu greutăți, începeți prin sortarea faptelor de ficțiune. Nu lăsați poveștile pe care le-ați auzit despre ridicarea greutăților să vă țină de la sală. Vă veți atinge obiectivele de fitness mai devreme achiziționând niște echipamente simple la domiciliu și găsind un antrenor personal calificat. Urmați o etichetă de bază atunci când lucrați cu un antrenor și folosiți sala de sport și învățați o anumită terminologie musculară, astfel încât să vă simțiți bine cu antrenamentul cu greutăți.
Demontarea miturilor de antrenament cu greutăți
Nu lăsați câteva lucruri pe care este posibil să le fi auzit despre antrenamentul cu greutăți să vă țină departe de sala de sport. Uitați-vă la aceste mituri obișnuite de antrenament cu greutăți și la faptele care le dezmembrează, astfel încât să vă puteți înarma cu cunoștințe și încredere pentru a lovi greutățile cu capul:
Echipament de antrenament cu greutate bonus
Echipamentul de antrenament cu greutăți poate fi intimidant. Din fericire, nu aveți nevoie de mult sau nu trebuie să cheltuiți mulți bani. Căutați următoarele echipamente de antrenament de bază pentru a vă ajuta în rutina de antrenament cu greutăți:
O bancă de greutate reglabilă: Deși puteți efectua zeci de exerciții numai cu gantere, o bancă de greutate vă oferă mult mai multă versatilitate.
Mănuși de ridicat greutatea: Mănușile vă oferă o aderență mai fermă asupra greutăților, vă protejează pielea de pe palme și vă fac să arătați ca un profesionist.
Un antrenor personal: Un antrenor talentat vă poate duce peste curba de învățare în grabă și în doar câteva sesiuni vă va învăța sfaturi tehnice care durează o viață.
Tuburi de exerciții: Tubulatura din cauciuc se potrivește cu ușurință în geanta de bagaj sau în sertarul de la birou la locul de muncă și vă oferă un antrenament elastic mai bun decât vă puteți imagina.
Un jurnal de antrenament cu greutăți: Urmărirea detaliilor antrenamentelor dvs. vă oferă feedback valoros și inspirația pentru a continua să ridicați.
Găsirea unui antrenor de fitness
Instrucțiunile de antrenament personal sunt valoroase pentru oricine ridică greutăți; chiar și angajarea unui antrenor pentru câteva sesiuni pentru începători este benefică. Această listă de calificări arată ce trebuie să căutați atunci când angajați un antrenor personal:
Certificare: Formatorul dvs. ar trebui să aibă acreditarea unei organizații profesionale.
O personalitate compatibilă cu a ta: Preferați o majoretă sau un sergent de exercițiu?
Abilități de predare bune: Antrenorul dvs. poate avea un doctorat în fiziologie și poate fi mai bun decât Oprah Winfrey, dar vă poate învăța să faceți un push-up?
Atenție personală: Un antrenor nu ar trebui să acorde același program unei femei în vârstă de 65 de ani și unui jucător profesionist de hochei. Iar antrenorul tău ar trebui să se concentreze asupra ta în timpul sesiunilor tale, să nu verifice mesajele text, să flirteze cu alți participanți la sală etc.
Fiind un bun client de instruire personală
Când lucrați cu un antrenor personal, luați un rol activ în sesiunile de antrenament cu greutăți, alinindu-vă comportamentele cu un participant dispus cu care formatorii pot lucra cu ușurință. Rețineți aceste lucruri pentru a vă asigura că aveți cea mai bună relație de formator-client posibil:
Apare la timp. Formatorii sunt oameni profesioniști, cu programe încărcate și facturi de plătit, așa că arătați-le o curtoazie.
Ai o atitudine bună. Antrenorul tău nu vrea să te audă plângând despre șeful tău sau despre ultimul tău bilet de viteză.
Ascultă antrenorul tău. Când antrenorul dvs. vă sfătuiește să efectuați 12 repetări pe set, nu spuneți „Brokerul meu a spus că ar trebui să fac 40”.
Vorbeste. Nu vă fie teamă să întrebați de ce trageți o bară până la piept în loc de buric.
Practicarea unui bun etichet de antrenament cu greutăți
La sală, regulile etichetei de antrenament cu greutăți trebuie respectate de toată lumea. După ce veți ști ce se așteaptă de la dvs., vă veți simți mai confortabil. Adoptați aceste reguli pentru a vă asigura bunele maniere atunci când ridicați greutăți:
Împărtășiți echipamentul. Nu luați un pui de somn pe o mașină pe care nu o folosiți.
Păstrați mormăitul la minimum. O sală de greutăți nu este o bibliotecă publică, dar nici o arena de campionat de lupte.
Întoarceți-vă greutățile la locul desemnat de pe raft.
Nu prindeți fântâna de băut. Dacă linia din spatele dvs. este mai lungă decât o linie de bilete World Series, nu umpleți întreaga sticlă de apă.
Nu vă aduceți geanta de gimnastică în sala de greutăți. Utilizați acei cuburi mari, scobite, numite dulapuri.
Păstrează-ți transpirația pentru tine. Purtați un prosop și ștergeți orice bancă sau mașină pe care o utilizați.
Nu tratați vestiarul ca propria baie. Nimeni nu vrea să se familiarizeze personal cu bucățile de păr.
Discuție de antrenor: termeni de bază pentru mușchi
Nu trebuie să fiți fluent în limbajul competițiilor de culturism pentru a proiecta un antrenament eficient, dar trebuie să vă familiarizați cu lingo-ul obișnuit de antrenament cu greutăți. Cunoașteți următorii termeni pentru a descrie mușchii corpului, astfel încât să înțelegeți mai bine antrenorul sau materialele de antrenament pentru ridicarea greutăților.
- Ultima foaie de înșelăciune pentru o slăbire uimitoare după secțiunea C.
- Ce este manechinele de antrenament cu greutatea corporală
- Pregătirea cu greutăți și sarcina!
- Antrenament cu greutăți pentru înot -
- Intensitatea antrenamentului cu greutăți - Câți reprezentanți pe set de exerciții