Antrenamentul cu greutatea corporală este exact cum sună: exercițiu folosind greutatea corporală. Deși antrenamentul cu greutatea corporală se bucură de o creștere a popularității în zilele noastre, este cea mai veche formă de exercițiu. Majoritatea oamenilor au fost complet echipați pentru a face antrenament cu greutatea corporală încă din zorii omenirii, dar acele clopoțe și mașini de vâsit nu au venit până mult mai târziu.

Cel mai familiar exercițiu de antrenament cu greutatea corporală - și probabil unul dintre cele mai eficiente - este push-up-ul. Sigur, puteți adăuga poziții fantastice ale mâinilor sau puteți pune o minge medicamentoasă sub o mână pentru a o face mai provocatoare. Totuși, când ajungi la el, o împingere este într-adevăr doar o conversație între tine, podea și gravitație.

manechinele

Dacă faci suficiente flotări, vei dezvolta mușchii pectorali (piept), biceps (brațe) și deltoizi (umeri) incredibili în cel mai scurt timp. Va face minuni și pentru puterea de bază - fără a ridica o pană. Se pot face exerciții eficiente de greutate corporală pentru toate zonele corpului și pentru a aborda obiective specifice sau generale de antrenament sau recuperare. Și sunt minunate pentru toți oamenii de toate vârstele, chiar și pentru unii cu probleme de mobilitate.

Avantajele antrenamentului cu greutatea corporală

Motivele pentru care le place oamenilor să se antreneze doar cu greutatea corporală sunt variate. Unele motive includ următoarele:

Cost. Deoarece nu există niciun cost pentru echipamente, singurele dvs. cheltuieli sunt poate un covor, un instrument ocazional, cum ar fi o curea pentru a ajuta la întindere.

Bun pentru începători. Mișcările de bază de antrenament cu greutatea corporală sunt ușor de învățat, cu sau fără antrenor personal. Pe măsură ce starea ta de fitness se îmbunătățește, poți face exercițiile mai dificile sau mai complicate.

Confort. Nu pierdeți timpul reglând mașinile sau așteptându-le. De fapt, nu trebuie să mergi deloc la sală. Puteți face majoritatea antrenamentelor cu greutatea corporală oriunde.

Mai puține șanse de accidentare. Deoarece nu vă prindeți de o grămadă de greutăți pe care s-ar putea să nu le puteți controla, există mai puține șanse ca dumneavoastră sau colegii dvs. de colegii de gimnastică să fiți răniți de o ganteră rătăcită care s-a prăbușit pe piciorul cuiva.

Asta nu înseamnă că nu te poți răni făcând antrenament cu greutatea corporală. Forma adecvată este extrem de importantă pentru a preveni rănirea sau supraextensia. Cumpărați câteva sesiuni cu un antrenor personal pentru a afla cum să o faceți corect sau găsiți un prieten de antrenament care să vă urmărească formularul și alinierea de câteva ori.

Studierea videoclipurilor online poate fi, de asemenea, de ajutor. Lucrul în fața oglinzii este foarte util, de asemenea, cu sau fără un partener de antrenament.

Provocări ale antrenamentului cu greutatea corporală

Toată lumea are o părere, dar nu există un răspuns corect sau greșit cu privire la faptul dacă antrenamentul cu greutatea corporală este mai mult sau mai puțin eficient decât ridicarea greutăților. O mulțime de sportivi și profesioniști în fitness jură prin antrenamentul cu greutatea corporală și consideră că este mai mult decât adecvat nevoilor lor.

Indiferent dacă sunteți începător sau profesionist, se aplică aceeași regulă: lucrul împotriva rezistenței crește mușchii, iar mecanica rezistenței este aceeași indiferent dacă ridicați o bilă sau propria greutate.

Cea mai mare provocare cu antrenamentul cu greutatea corporală este că este dificil să-ți vezi progresul. Dacă vă antrenați în mod regulat, fără îndoială vă faceți mai puternici și mai în formă. Cu ridicarea în greutate, poți spune că devii tot mai puternic, deoarece poți ridica din ce în ce mai mult greutate la același exercițiu în timp.

Dar cu antrenamentul cu greutatea corporală, este puțin diferit. Există doar atât de multe lucruri pe care le poți ridica: propria ta greutate și poate cea a unei veste ponderate și a greutăților gleznei pe care le poți lega. După ce puteți face toate exercițiile la dificultăți maxime, este greu să vă dați seama cum să creșteți de acolo. Dar majoritatea începătorilor nu vor trebui să se îngrijoreze de asta de ceva timp. Puteți traversa acel pod când ajungeți acolo.

Un alt dezavantaj este că s-ar putea să pierdeți emoția de a adăuga încă încă 10 kg în stivă, ceea ce poate fi foarte inspirat în căldura momentului.

Exerciții de împingere versus tragere de greutate corporală

Dacă vă gândiți la asta, împingerea ceva și tragerea ceva sunt două mișcări foarte diferite și fie folosesc mușchi diferiți, fie angajează aceiași mușchi diferit. Împingerea folosește, în general, mușchii din piept și umeri, precum și tricepsul, în timp ce tragerea cuplează bicepsul și spatele. Astfel, este logic că ați putea obține rezultate mai bune dacă faceți unele dintre ambele tipuri în planul dvs. de antrenament.

Pentru a preveni supraîncărcarea unui mușchi și pentru a permite un timp suficient de recuperare, este de obicei cel mai bine să faceți toate exercițiile de un singur tip în aceeași zi. Deci, unele zile vor fi zile de împingere, altele vor fi zile de tragere, iar când nu faceți una dintre acestea, veți lucra la picioare, abdomen și miez.