Superalimente pentru a slăbi după sarcină
Știm cu toții cât de special este pentru mame să-și vadă bebelușii crescând, totuși, știm și că este foarte dificil.
De la a purta bebelușul timp de nouă luni și a-ți dedica tot timpul pentru bebeluș durează mult.
Și între acestea, mama trece printr-o serie de schimbări atât fizice, cât și psihice. Una dintre schimbările majore la mama după sarcină este creșterea în greutate. Dar de ce o femeie se îngrașă după sarcină ?
Cei trei factori majori sunt stresul, depresia, problemele tiroidiene. Corpul femeii se obișnuiește cu fătul și, prin urmare, perioada postpartum este urmată de o creștere în greutate.
Cum putem reduce creșterea în greutate postpartum?
Obțineți o consultație GRATUITĂ astăzi!
Pentru a scăpa de greutatea acumulată în timpul sarcinii, trebuie să găsiți o modalitate sănătoasă și adecvată de a face față acesteia.
Punctele care trebuie reținute sunt FĂRĂ DIETE PRIMARE, FĂRĂ STARVARE și FĂRĂ MĂSURI DE DIETE EXTREME.
Știm cât de important este să te întorci la sinele tău vechi și la corpul tău vechi. Dar ar trebui să vă asigurați că vă luați timp și că aveți o slăbire sănătoasă.
6 superalimente care vă vor oferi dieta potrivită pentru a slăbi după sarcină
1. Spune da legumelor cu frunze verzi
Nicio dietă post-livrare nu este completă fără aceste legume cu frunze verzi.
Sunt surse bogate de fier, acid folic, vitamina A, vitamina C, calciu, precum și fibre și antioxidanți vegetali.
Mai mult decât atât, acestea nu sunt bogate în calorii, ceea ce este întotdeauna un lucru grozav.
Legume cu frunze verzi au tilacoizi care favorizează pierderea în greutate.
Se constată că acestea declanșează semnalele de sațietate din corp și, prin urmare, împiedică să mănânce mai mult. [1]
2. Includeți mai mult lapte și produse lactate
Dacă îi evitați să creadă că vor crește greutatea postpartum, atunci nu sunteți pe deplin corect.
Alegeți versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale produselor lactate. Includeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi, unt, iaurt în dieta dvs. post-livrare.
Aceste produse sunt surse bune de calciu, proteine și bacterii intestinale.
De asemenea, includeți lapte îmbogățit cu vitamina D pentru o sănătate mai bună a oaselor.
Calciul din aceste produse lactate îmbunătățește descompunerea celulelor adipoase din organism care ajută la pierderea în greutate.
3. Faceți loc cerealelor integrale
O dietă după naștere ar trebui să conțină cu siguranță cereale integrale.
Sunt surse bogate de fibre și complex de vitamina B, care ajută la prevenirea depozitării grăsimilor.
Cerealele integrale au un conținut scăzut de grăsimi. Se știe că boabele integrale stimulează metabolismul corpului și previn retenția de calorii. [3]
4. Aveți mai multe fructe, nuci și semințe
În dieta post-livrare, înlocuiți gustările anterioare cu fructe proaspete, nuci și semințe.
Fructele sunt sursele de vitamine și minerale esențiale împreună cu fibrele.
Fructele previn pofta nedorită. Fibrele și pectina care se găsesc în multe fructe acționează ca arzătoare naturale de grăsimi, precum și ca stimulatoare ale metabolismului.
Nucile și semințele au un conținut ridicat de calorii, dar cu porțiile potrivite, pot ajuta la pierderea în greutate după livrare.
Sunt bogate în fibre și proteine, ceea ce vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp și, prin urmare, va controla durerile de foame și vă va împiedica să înghițiți alimente nesănătoase. [4]
5. Mănâncă mai multe proteine
Este timpul să includeți sursele de proteine bune în planul de dietă după sarcină. Surse de proteine, cum ar fi nautul si linte, care sunt bogate in proteine, fibre.
De asemenea, ajută la secreția laptelui. De asemenea, puteți adăuga carne slabă la mesele dvs. pentru proteine.
6. Aveți semințe de schinduf
Pe lângă faptul că contribuie uimitor la pierderea în greutate, semințele de schinduf sunt bune și pentru îmbunătățirea alăptării la mame.
Pentru pierderea în greutate, compusul său galactomanan oferă o plinătate care vă va face să nu vă fie foame mult timp. Methi semințele cresc, de asemenea, rata metabolică a organismului, care ajută la arderea grăsimilor.
Analizați rapid toate supraalimentele de mai sus care ajută la pierderea în greutate după livrare în videoclipul de mai jos
7 sfaturi simple pentru a slăbi în mod natural după sarcină
1. Nu săriți peste mese
Primul și cel mai important lucru pe care ți-l amintești este că nu ar trebui să omiți deloc mesele.
Pasul obișnuit către pierderea în greutate este reducerea consumului, cu toate acestea, acest lucru va da înapoi și, de fapt, va fi adăugat la greutatea ta.
Mai mult, sărind peste mese va împiedica sănătatea mamei și, prin urmare, și sănătatea bebelușului.
2. Bea multă apă
Mamele produc până la 1 litru de lapte pe zi. Apa contribuie prin excelență la această producție de lapte.
De asemenea, apa va ajuta la menținerea corpului mamei hidratat și detoxificat, ceea ce va ajuta la obținerea unei piele strălucitoare.
Apa va crește, de asemenea, rata metabolică a organismului, care va ajuta la pierderea în greutate după naștere.
3. Continuă să te miști
Împreună cu dieta postnatală potrivită, aveți nevoie de cantitatea potrivită de activitate fizică. Incorporați aerobic, precum și exerciții de forță în rutina de exerciții postpartum.
Pe lângă arderea caloriilor, exercițiile vă vor menține suficient de activ pentru a fi o mamă fericită.
4. Dormi suficient
Pentru o proaspătă mamă, rutina de somn este extrem de afectată. Se poate datora diferitelor perioade de somn ale bebelușului, stresului și altor factori.
Într-un articol de WebMD, se menționa că mamele care dormeau 5 ore sau mai puțin au șanse mai mari să păstreze greutatea după sarcină decât mamele care aveau șapte ore de somn de rutină.
Așadar, încercați să mențineți un program de somn sănătos. Luați ajutor de la partenerul sau familia pentru a vă gestiona timpul de somn bun.
5. Încearcă să nu fii stresat
Da, stresul duce la creșterea în greutate. Și o schimbare uriașă ca un copil poate aduce cu siguranță multă presiune și stres.
Cu toate acestea, trebuie să o abordezi. Stresul nu numai că favorizează creșterea în greutate, ci previne și pierderea în greutate. Așadar, găsiți modalități de a vă întoarce la sinele vostru vechi după sarcină și de a fi fără stres.
6. Reduceți alcoolul și cofeina
Una dintre modificările majore pe care ar trebui să le faceți în dieta postnatală este reducerea ambelor după livrare.
Într-un studiu publicat de National Institutes of Health, cofeina are capacitatea de a crește pofta alimentară prin creșterea hormonilor de stres.
De asemenea, prezența alcoolului inhibă capacitatea de ardere a grăsimilor din corp .
7. Mănâncă alimentele potrivite
Este foarte important să includeți toate alimentele potrivite, în special superalimente. Alimentele menționate mai sus nu numai că sunt utile în pierderea greutății după sarcină, ci contribuie și la menținerea sănătății mamei.
Pierderea în greutate poate fi o călătorie dificilă dacă nu sunteți corect îndrumați și majoritatea dintre noi nu o putem realiza din cauza lipsei de cunoștințe.
După sarcină creșterea în greutate este o problemă obișnuită cu care se confruntă majoritatea femeilor însărcinate.
Cu toate acestea, odată cu modificările adecvate ale nutriției, dietei și stilului de viață, puteți pierde în greutate și vă puteți întoarce la cine ați fost după livrare
Nu ne credeți, aruncați o privire pe cont propriu. Actorul TV, Ramya, și-a pierdut în mod natural greutatea după sarcină Superalimentele Truweight.
Obțineți o consultație GRATUITĂ astăzi!
Abonați-vă astăzi la blogurile Truweight! Primiți cele mai recente articole de sănătate prin e-mail!
- ACAAI 2019 Dieta sănătoasă și diversă în timpul sarcinii poate ajuta la prevenirea bolilor alergice la descendenți
- Ashley Darby; cu dieta de sarcină, tot ce mănâncă într-un stil de zi; Viaţă
- Imagine corporală și creștere în greutate în timpul sarcinii și postpartum - Pacific Post Partum Support Society
- Dieta proastă în timpul sarcinii potențial legată de ADHD la copii - CNN
- Rezervați Dieta pentru fertilitate - Infertilitate - Nutriție - Sarcină - Medicină și sănătate - New York