BRAVE_NEW_ME Postări: 4.252
14.08.08 8:57 P

atunci când

Și acesta este un exemplu perfect de ce exercițiile fizice pot ajuta la accelerarea pierderii în greutate. Chiar dacă trebuie să mâncați o parte echitabilă din caloriile pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice, în special pentru o femeie cu o greutate nu prea mare de pierdut, veți putea totuși să mențineți un deficit mai mare atunci când faceți mișcare decât atunci când nu.

IAMSUCCEEDING Postări: 763
14.08.08 1:07 P

Acesta este un post foarte interesant!

TOTALREDO2013 Postări: 5.257
14.08.08 11:04 A

uf! Mulțumesc pentru explicație - foarte interesant.

Posturi UNIDENT: 33.498
13.08.08 7:10 P

Puteți crește exercițiile fizice, dar, pe măsură ce faceți, creșteți necesarul de alimente. Cu cât lucrezi mai mult, cu atât trebuie să mănânci mai mult.

Există un potențial pentru creșterea decalajului, dar doar atât. De exemplu, dacă ați făcut 1.000 de calorii pe zi de exercițiu, probabil că ați avea nevoie de 700 de calorii suplimentare pe zi, făcând doar 300 de calorii câștigând dacă faceți tot acel exercițiu suplimentar.

Știu că nu este sigur să faci un deficit de 1.000/zi prin reducerea consumului de alimente atunci când există puțin de pierdut, dar nu sunt sigur ce efect are exercițiile fizice - dar sunt destul de sigur că nu poți doar să adaugi 1.000/zi în exercițiu și așteptați să pierdeți încă 2 lb/săptămână. Nu este chiar așa de îngrijit.

TOTALREDO2013 Postări: 5.257
13.08.08 4:28 P

Bine, a fost o postare interesantă. Deci, dacă mănânci 1.500 de calorii și mai faci mișcare pentru a arde mai multe calorii, persoana mai subțire ar putea pierde 1 kg pe săptămână în loc de o jumătate de kilogram? Puteți să-l reglați pentru a obține mai multe rezultate?

Posturi MINIER: 216
13.08.08 3:38 P

Deb, asta are atât de mult sens. Mulțumesc. Am continuat să mă învârt în cercuri, știind că nu există logică în afirmația originală, dar fără să știu de ce sau care este logica corectă (practic îmi lipsea piesa despre starea BMR reflectantă practic comatoasă și nu mă înmulțeam pentru mișcările de bază pe parcursul unei zile).

Posturi UNIDENT: 33.498
13.08.08 3:28 P

Doar ușor. Chiar și persoanele sedentare trebuie să-și înmulțească BMR, deoarece este o stare practic în comat. Persoana dvs. sedentară poate să nu facă altceva decât să se uite la televizor toată ziua, dar se ridică pentru a face pipi ocazional, se gândește, merge să ia ceva mâncare și se așează din nou să o mănânce. Circulaţie. totul se adaugă.

Altfel matematica ta este în regulă. Probabil bănuiți că este dezactivat, deoarece funcționează mai jos decât cifra magică de 1200. Dar această cifră nu se referă la aportul de calorii. Nu este esențial ca oamenii să aibă 1200 de calorii pe zi. Doar că, dacă ai mânca mai puțin de 1200 de calorii, nu ai mânca suficientă mâncare pentru a obține toate grăsimile, proteinele, carbohidrații, mineralele, vitaminele, antioxidanții etc. de care are nevoie corpul tău. Este vorba mai mult despre nivelul total de alimente, exprimat într-o cifră de calorii la îndemână.

De asemenea, cineva care nu are multe de pierdut, cum ar fi persoana dvs. BMR1500, nu ar viza în mod normal 1,75 lb/săptămână sau chiar 1 lb pe săptămână. Fără mult de pierdut, pierde mai încet. Este atât de dificil să creezi un deficit caloric mare fără a intra într-un aport atât de scăzut de alimente încât este nesănătos, așa cum arată matematica ta. Așadar, o jumătate de kilogram pe săptămână este un obiectiv mult mai sănătos.

BMR 1500, obiectiv 0,5 lb/săptămână:

1800 cerințe zilnice pentru întreținere (BMR * 1.2).

0,5 lb/săptămână = 250 de calorii pe zi.

Fie mâncați 1550 de calorii pe zi, fie până la 150 de calorii pe zi și mâncați 1700 de calorii pe zi.

Pare mult mai realizabil, nu-i așa?:)

Posturi MINIER: 216
13.08.08 2:54 P

Vă rugăm să citiți acest lucru și să-mi spuneți unde este logica dezactivată (dacă este dezactivată):

Dacă BMR-ul cuiva este de 1500 (și se schimbă) și duce un stil de viață în general sedentar/cu activitate scăzută. pentru a pierde 1,75 de lire sterline pe săptămână, ar avea nevoie de un deficit de 875 de calorii pe săptămână, ceea ce le-ar lăsa la aproximativ 600-700 de calorii pe zi (presupunând că nu se exercită).

Dacă arde aproximativ 500 de calorii pe zi prin exerciții fizice, atunci ar putea consuma doar 1.000 de calorii pe zi. Dacă își reduc așteptările de scădere în greutate la 1 kilogram pe săptămână, ar putea consuma 1500 de calorii în zilele în care arde 500 prin exerciții - dar doar 1.000 în zilele „libere”.

Din nou. este această logică (din punct de vedere matematic) oprită cumva?