13 februarie 2020 de Rich

arse

Câte calorii arde Rucking?

Ce s-a întâmplat, s-ar putea să întrebați.

Răspunsul este că rucking-ul este mersul pe jos la un tempo de 3,5 până la 4 mile pe oră cu un rucsac ponderat.

Datorită acestei combinații puternice de antrenament cardio și rezistență, ruckingul arde mai multe calorii decât mersul pe jos.

Ca rezultat, rucking-ul poate transforma corpul tău din grăsime în formă, rapid .

Doar ieșiți și ruck timp de 30 de minute până la o oră pe zi, purtând o placă de ruck de 20 de kilograme și vedeți ce se întâmplă.

Această nouă tendință de fitness se numește rucking, deoarece în forțele armate ale Statelor Unite, un rucsac se numește pachet ruck.

Pentru a calcula numărul de calorii arse pe oră, utilizați următorii trei pași simpli.

* Rețineți că acest articol are doar scop informativ și nu pentru sfaturi medicale.

Batalionul 602d de sprijin aerian, soldații 2 ai brigăzii de aviație de luptă, efectuează un marș de cinci mile. (Fotografia armatei americane de către Pvt. Jared Kindlespire)

3 pași simpli pentru calcularea caloriilor arse

1. MET - Echivalent metabolic al unei sarcini

Primul pas pentru a calcula câte calorii ardeți cu orice activitate fizică este să cunoașteți MET.

Echivalentul metabolic al unei sarcini (MET) vă va spune câte calorii ardeți pe oră de exercițiu pe kilogram de greutate corporală.

Conform Compendium of Physical Activities, MET-urile pentru rucsacuri pe teren plan cu o sarcină de 21 până la 42 de kilograme sunt de 7,0.

În timp ce mergeți pe dealuri cu aceeași greutate este de 8,3. MET de Rucking pe o suprafață plană cu o greutate de 21 până la 42 lb este de aproximativ 7,0.

Amintiți-vă acel număr de bază.

(MET-urile se vor schimba în funcție de cantitatea de greutate pe care o adăugați rucsacului dvs. și de înclinația dealurilor pe care urcați.)

1993 Compendium 2000 Compendium 2011 Compendium Walking
Coduri MET Coduri MET Coduri MET Descriere
17010 7.0 17010 7.0 17010 7.0 rucsac (Cod Taylor 050)

2. Determinați-vă greutatea în kilograme

Al doilea pas pentru a calcula câte calorii ardeți rucking este să vă găsiți greutatea în kilograme.

Tot ce trebuie să faceți este să vă împărțiți greutatea în kilograme la 2,2.

Dacă cântărești 195,7 kilograme, greutatea medie a unui bărbat din SUA divide, împarte acest număr la 2,2, ceea ce te lasă cu 88,95 kilograme.

După ce vă cunoașteți greutatea în kilograme, puteți trece acum la formula din pasul următor.

3. Folosiți formula METs pentru a măsura caloriile arse

Formula METs este:

  • Calorii arse (sau orice altă activitate fizică) = METs x greutate în kg x timp în ore.

Dacă nu te antrenezi o oră, atunci exprimă acest număr ca 0,5 pentru 30 de minute sau 0,25 pentru un antrenament de 15 minute.

Un mers corect pentru fitness este de 30 de minute până la o oră.

Folosind exemplul nostru de individ de 81,8 kg (180 lire sterline), ne putem conecta numerele la formulă.

  • Calorii arse = MET de 7,0 pentru greutate x 88,95 kg x timp (1 oră sau 0,5 timp de 30 de minute sau 0,25 timp de 15 minute)
  • 7,0 x 88,95 x 1 = 622,65 calorii arse (presupunând că o oră durează).
  • Dacă ați făcut un marș ruck cu o greutate de 35 de kilograme în 30 de minute, atunci formula dvs. ar fi 7,0 x 88,95 x 0,5 = 311,325 calorii arse.

Comparați acest lucru cu caloriile arse medii mergând la 3,5 mph timp de o oră, care consumă aproximativ jumătate din numărul de mai sus.

Powerlifter încearcă Ruck Sack March și antrenament militar

Beneficii Rucking

Rucking-ul este o componentă fundamentală a S.U.A. Instruirea Forțelor Speciale pentru a construi forța și rezistența unui soldat.

Beneficiile pentru soldați și civili includ:

  • Postură îmbunătățită
  • Crește densitatea osoasă pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei
  • Întărește articulațiile, mușchii și ligamentele
  • Îți construiește rezistența cardiorespiratorie
  • Antrenament activ de rezistență pentru a-ți crește puterea cu rucsacul de pe spate
  • Cardio, condiționare și antrenament de forță beneficiază în același timp
  • Rucking-ul este o aplicare perfectă a principiului supraîncărcării pentru pierderea în greutate și creșterea musculară în acțiune
  • Alergarea este dură pe genunchi și articulații, în timp ce rucking-ul nu este.
  • Jurnalul britanic de medicină sportivă raportează că alergătorii la distanță au o rată de accidentare de 20 până la 70 la sută.
  • Această rată ridicată de leziuni la alergare se datorează faptului că genunchii absorb un șoc între șapte și doisprezece ori greutatea corporală.
  • Artofmanliness.com raportează că numărul de calorii arse pentru un bărbat mediu care cântărește 200 de kilograme este între 450 de calorii și 585 de calorii pe oră.

Rucking Gear

Echipamentul de bază de rucking de care aveți nevoie este:

# 1. Încălțăminte de drumeție durabilă și confortabilă

Cum ar fi pantofii de drumeție Merrell Men’s Moab 2 Vent: