Aproape oricine poate scăpa de plăcile din arterele lor, chiar dacă au avut deja un atac de cord sau au deja o îngustare severă în arterele care duc la inima ta (Arterioscler Thromb Vasc Biol, februarie 2016; 36 (2): 226-35) . Cu toate acestea, trebuie să faceți mult mai mult decât să luați droguri. Formarea plăcilor în artere care duce în cele din urmă la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale provine din procesele chimice care încep în ficat. Plăcile pot fi inversate prin schimbări în dietă, exerciții fizice, greutate, expuneri la mediu și medicamente.

plăcile

Patruzeci la sută din toți nord-americanii mor din cauza atacurilor de cord, deoarece:
• nu știu că plăcile sunt reversibile,
• să nu credeți că pot fi salvați prin schimbări ale stilului de viață,
• nu știu cum să își schimbe stilul de viață sau
• nu sunt capabili să facă schimbările extreme necesare pentru a preveni un atac de cord.

Statinele salvează mai puține vieți decât exercițiile fizice și mâncarea sensibilă (BMJ Open, 22 ianuarie 2015; 5 (1)). Stenturile și operația de bypass nu fac absolut nimic pentru a opri formarea de noi plăci în artere, așa că, dacă nu schimbați comportamentele care au provocat plăcile, veți avea în curând același blocaj pe care l-ați avut înainte de efectuarea procedurii.

Inversarea plăcilor necesită modificări majore ale stilului de viață
Dietă: Nu puteți inversa plăcile din arterele dvs. cu o schimbare cu jumătate de inimă a dietei. Ar trebui să mănânci multe legume, fructe și semințe, chiar dacă încerci să slăbești. Trebuie să evitați sau să restricționați sever băuturile zahărite, alimentele adăugate cu zahăr, alimentele prăjite, carnea roșie și carnea procesată. Studiile anterioare au arătat că schimbarea alimentelor pe care le consumați și scăderea excesului de grăsime stocată în corpul dvs. sunt factori majori în inversarea plăcilor din arterele dvs. (JAMA, 1998; 280: 2001-2007 și J Fam Pract, 1995; 41 (6): 560-8). Nu avem date bune pentru a arăta că consumul de carne roșie mai puțin de o dată pe săptămână este dăunător, dar este de părerea mea că persoanele care doresc să își inverseze plăcile ar trebui să încerce să evite carnea de la mamifere și toate carnea procesată.

Exercițiu: Ar trebui să încercați să faceți mișcare în fiecare zi. Singurele zile pe care ar trebui să le decolați sunt când mușchii vă sunt dureroși. Durerea mușchilor este un avertisment că exercițiile fizice din acea zi cresc riscul de rănire. Cel mai benefic mod de a face mișcare este să urmezi principiul greu/ușor. Într-o zi, mergeți puțin mai repede și mai intens și vă veți simți răni dimineața. A doua zi, mergeți ușor și încet. Când mușchii se simt din nou proaspeți, mergeți mai intens.

Pierderea în greutate, dacă este necesar: Excesul de grăsime din ficat crește riscul atât pentru diabet cât și pentru infarct. A avea grăsime în burtă este asociat cu excesul de grăsime în ficat. Dacă poți ciupi trei centimetri sau mai mult atunci când prinzi pielea deasupra burții, ai un risc ridicat de a avea prea multe grăsimi în ficat și, astfel, de a avea un nivel ridicat de zahăr din sânge și colesterol ridicat. Excesul de grăsime de pe fese sau coapse pare să nu fie la fel de dăunător.

Vitamina D: Dacă nivelul sângelui dvs. de hidroxi vitamina D este sub 20 ng/ml, aveți nevoie de mai multă lumină solară sau pastile de vitamina D. Deoarece expunerea cumulativă pe viață la lumina soarelui crește riscul de cancer al pielii, nu vă expuneți fața, capul, gâtul și brațele la lumina soarelui. Folosiți o pălărie și răcitoare pentru brațe și aplicați paravanele solare zilnic pe față și urechi. Expune-ți picioarele, dar limitează-ți expunerea la soare dacă ai semne de deteriorare a soarelui: aspectul pielii petele, umflături mici pe pielea expusă la soare sau antecedente de pre-cancere și cancere. Este nevoie de doar câteva minute de soare în fiecare zi pe o zonă mică de piele pentru a obține vitamina D de care aveți nevoie.

Cum să pierzi excesul de greutate
O parte majoră a dizolvării plăcilor este pierderea excesului de greutate. Ficatul vă ajută să controlați nivelurile ridicate de zahăr din sânge și colesterol care duc la atacuri de cord. Având un plus de grăsime în ficat crește glicemia și colesterolul. Mulți oameni nu vor putea să-și controleze efectiv nivelul zahărului din sânge și al colesterolului până când nu vor scoate grăsimea din ficat. Din păcate, atunci când o persoană depozitează grăsime în principal în burtă, ficatul va rămâne plin de grăsime până când va scoate excesul de grăsime din restul corpului.

Cel mai eficient mod pe care l-am găsit de a slăbi și de a-l ține departe este postul intermitent. Deoarece veți lucra și la inversarea plăcilor, programul dvs. intermitent de slăbire în repaus alimentar ar trebui să utilizeze în principal alimente pe bază de plante.

Postul la fiecare două zile timp de 12 săptămâni a făcut ca 32 de persoane să piardă în medie cu 12 kilograme mai mult decât cei care au urmat un program zilnic de restricție a caloriilor (Nutrition Journal, 27.11.2013). De asemenea, grupul de post intermitent a redus semnificativ mai mulți factori de risc de atac de cord:
• Au pierdut în medie opt kilograme de grăsime.
• trigliceridele lor au scăzut cu 20 mg/dL. (Trigliceridele ridicate semnifică un risc crescut de diabet).
• Dimensiunea lor redusă a particulelor LDL a crescut. (Cu cât dimensiunea particulelor este mai mare, cu atât este mai puțin probabil să deveniți diabetic).
• CRP a scăzut cu 13%. (CRP măsoară inflamația care provoacă atacuri de cord. Cu cât CRP este mai mic, cu atât este mai puțin probabil să dezvoltați un atac de cord).
• Adiponectina din sânge a crescut cu șase procente. (Adiponectina este eliberată din celulele adipoase. Cu cât nivelurile sunt mai mari, cu atât este mai puțin probabil să deveniți diabetic).
• Leptina din sânge a scăzut cu 40%. (Leptina prezice creșterea în greutate. Nivelurile reduse de leptină indică pierderea de grăsime).

Într-un alt studiu, postul intermitent timp de trei luni a cauzat o pierdere în greutate de două ori mai mare decât restricția zilnică de calorii (British Journal of Nutrition, aprilie 2013). Șaizeci și cinci la sută dintre cei care au postit intermitent au pierdut în greutate, comparativ cu doar 40 la sută dintre cei care au o dietă cu restricții calorice. Într-un al treilea studiu, 107 femei supraponderale care au petrecut șase luni mâncând 650 de calorii pe zi timp de două zile pe săptămână au pierdut în medie 14 kilograme de grăsime și 3 centimetri de talie, comparativ cu 11 kilograme de grăsime și 2 centimetri de talie zilnic dietele cu restricții calorice (Int J Obes, mai 2011; 35 (5): 714-27). Vezi raportul meu despre postul intermitent

Recomandările mele
Dacă ați avut deja teste care arată că aveți plăci în artere, știți că trebuie să acționați imediat. Dacă aveți colesterol ridicat sau zahăr din sânge ridicat, sunteți supraponderal sau aveți probleme cardiace, arterele dvs. sunt probabil înfundate cu plăci și nu aveți nevoie de teste suplimentare pentru a vă începe planul de acțiune, cu permisiunea medicului dumneavoastră. Deoarece plăcile sunt reversibile, puteți scăpa de plăci și riscul ridicat de atac de cord, urmând pașii de mai sus pentru tot restul vieții.