pentru

Pielea este cel mai mare organ al corpului și necesită atâta îngrijire și atenție precum inima sau mușchii. Există o mulțime de produse care te pot ajuta să ai grijă de pielea ta și să obții acea strălucire căutată. Cu toate acestea, secretul pentru o strălucire sănătoasă și strălucitoare poate fi pur și simplu în alimentele pe care le consumați. Data viitoare când doriți să dați pielii un impuls, vă recomandăm să adăugați aceste șapte alimente la dieta dumneavoastră.

Somon

Unul dintre nutrienții care conferă pielii strălucirea sănătoasă este vitamina D. În mod normal, puteți obține suficient din acest nutrient din expunerea la soare, dar este, de asemenea, ușor de obținut într-o dietă echilibrată. O porție de somon (trei uncii) vă oferă 162% din aportul zilnic de vitamina D.

Citrice

O altă vitamină de care are nevoie pielea noastră este vitamina C, care o ajută să se vindece corect. Citricele, cum ar fi portocalele sau ananasul, vă vor oferi peste 100% din aportul zilnic de vitamina C. Și aceste fructe tind să fie bogate în apă, ceea ce ajută la hidratarea acelor celule ale pielii.

Vitamina B6 ajută pielea să se protejeze de boli și tulburări. De asemenea, previne pielea din jurul gurii să se crape și să se usuce. Tonul este o sursă semnificativă de vitamina B6, iar o ceașcă conține 27% din aportul zilnic de vitamina B6. Puteți completa acest lucru prin încorporarea cartofilor dulci în dieta dvs., dintre care o porție va adăuga încă 29% la aportul de vitamina B6.

Nuci si seminte

Pielea este foarte susceptibilă la deteriorarea soarelui. Pentru a vă proteja, alegeți alimente bogate în niacină (vitamina B3). Tonul este unul dintre aceste alimente, dar vegetarienii și veganii pot găsi alte surse bogate, cum ar fi arahide sau semințe de floarea-soarelui.

Boabe de soia

Familia de vitamine B este un puternic protector împotriva bolilor și tulburărilor. Vitamina B2 sau riboflavina ajuta la protejarea pielii din jurul gurii si nasului. Soia este o sursă excelentă a acestui micro-nutrient, conținând aproape 30% din aportul zilnic.

Cartof dulce

Pielea beneficiază, de asemenea, de o doză sănătoasă de vitamina A, care este bună pentru menținerea nu numai a pielii, ci și a părului și a unghiilor. Pentru a obține cantitatea recomandată de vitamina A, încorporați multe legume în rețetele dvs. O sursă bună a acestei vitamine este cartoful dulce, deoarece conține peste 700% din aportul recomandat.

Apă

Cel mai bun lucru pe care îl puteți consuma pentru a obține o piele sănătoasă nu este deloc un aliment. Deoarece corpul uman este de aproximativ 55-75% apă, celulele dvs. (în special celulele pielii) necesită ca apa să funcționeze corect. Pentru a vă hidrata pielea și a vă menține un corp sănătos, Institutul de Medicină recomandă 2,7 litri (11 căni) de apă pe zi pentru femeile adulte și 3,7 litri (15 căni) de apă pe zi pentru bărbații adulți - aceste cantități reprezintă aportul total de lichide atât din mâncare, cât și din băuturi.

Pielea noastră joacă un rol vital în sănătatea noastră generală. Protejează organismul de infecții și boli și ajută la menținerea sistemului imunitar puternic. Este important să avem grijă de el, așa că faceți provizii de aceste șapte alimente și pregătiți-vă să mâncați pentru a vă îmbunătăți sănătatea pielii.