după

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

A rămâne în formă nu înseamnă doar să te duci la sală în mod regulat. Aceasta este doar jumătate din luptă. Pentru a te menține slab, trebuie să combini antrenamentul cardio și cu greutăți cu o dietă echilibrată, hrănitoare și sănătoasă. Exercițiul și dieta dvs. trebuie să funcționeze împreună, deoarece există anumite alimente care ar trebui consumate înainte de antrenament, care vă vor ajuta să vă oferiți energia și concentrarea necesare pentru a trece prin el. Desigur, există și anumite alimente pe care ar trebui să le evitați după antrenamentul zilnic, astfel încât să nu stricați toată munca grea pe care o depuneți la sală.

Iată șapte alimente pe care nu ar trebui să le consumați după un antrenament:

1. Alimente procesate sărate

Este obișnuit să poftești ceva sărat după antrenament, deoarece transpirația nu doar îți privește corpul de apă, ci și anumiți nutrienți (inclusiv potasiul). Optarea pentru o masă sănătoasă vă poate umple rapid și natural nivelul de potasiu, făcând acest lucru fără gustări bogate în calorii. Bananele, care sunt cunoscute pentru că au cantități mari de potasiu, sunt cea mai bună opțiune, dar orice fel de fructe uscate ar fi o alternativă preferabilă la gustările sărate.

2. Mese și băuturi zaharoase

Consumul de sifon sau alte băuturi cu zahăr este cea mai gravă greșeală pe care o puteți face după un antrenament. Zahărul vă încetinește metabolismul, iar un metabolism mai lent vă va face mult mai greu să vă subțiați și să obțineți corpul slab pe care îl doriți. Este important să citiți etichetele înainte de a consuma, deoarece unele produse pot conține mai mult zahăr decât credeți. În plus față de zahărul din ele, băuturile răcoritoare provoacă și balonare, ceea ce este opusul a ceea ce căutați după ce vă antrenați. Dacă apă sau suc natural de fructe nu sunt disponibile după antrenament, cel mai bun pariu este ceaiul cu gheață neîndulcit, care vă va menține hidratat și vă va calma pofta de zahăr.

3. Mâncăruri rapide

Poate părea evident, dar alimentele rapide, gustările grase și alimentele grase ar trebui evitate după un antrenament. Obiectivul dvs. principal este de a reduce cantitatea totală de grăsimi, iar consumul acestor alimente va face mai greu acest lucru; și asta pe lângă creșterea colesterolului, ceea ce vă pune în pericol boli de inimă. Mai mult, alimentele grase interferează cu capacitatea organismului de a produce glicogen (o substanță importantă care este produsă și stocată în mușchi și ficat), un produs secundar nesănătos, pe lângă ruinarea muncii grele pe care le depuneți la sală.

4. Veggies crude

În timp ce fructele și legumele crude ar trebui să facă parte din dieta dvs., nu ar trebui să vă concentrați exclusiv asupra lor și nici nu ar trebui să le consumați imediat după un antrenament. Legumele crude nu vor completa nutrienții, vitaminele și mineralele pe care le-ați pierdut în timpul antrenamentului. În schimb, trebuie să consumi proteine ​​după antrenament pentru a sprijini dezvoltarea musculară.

5. Ciocolata cu lapte

Ciocolata cu lapte are unele beneficii, deoarece vă poate îmbunătăți memoria și funcția cognitivă. Cu toate acestea, orice ciocolată pe care o consumați ar trebui consumată înainte de antrenament, astfel încât să puteți arde caloriile în plus, în timp ce vă răsfățați dinte dulce. Consumul de ciocolată după un antrenament nu vă va ajuta să completați substanțele nutritive pierdute în timpul exercițiului.

6. Produse de patiserie

Deși corpul tău are nevoie de carbohidrați de înaltă calitate după ce se antrenează și produsele de patiserie sunt pline de carbohidrați, ele nu reprezintă o sursă sănătoasă și fiabilă de nutrienți. Pâinea prăjită din grâu integral sau fructele uscate sunt opțiuni mai bune decât produsele de patiserie sau gogoșarii, care ar trebui evitate cu orice preț.

7. Bare de energie

Barele energetice sunt proiectate numai pentru consumul anterior antrenamentului; îți vor spori energia, de care ai nevoie înainte de antrenament, nu după aceea. Aceste bare sunt umplute cu zahăr, ceea ce vă reduce metabolismul și stimulează producția de grăsimi. Odată ce antrenamentul dvs. s-a terminat, barele de energie vor face mai mult rău decât bine.