Ai început vreodată un nou program de fitness și te-ai simțit mai în formă decât oricând - dar cântărind mai mult decât înainte de a începe? Nu vă faceți griji, de fapt este destul de obișnuit!

pierde

„Aproape toți clienții mei de antrenament personal, chiar și sportivi, observă creșterea în greutate la debutul unui program progresiv de antrenament de forță”, spune Erica Suter, C.S.C.S. „Ei lucrează peste numărul de pe scară, dar sunt încântați și îmi spun că hainele lor se potrivesc mai bine”.

Sigur, este frustrant când numerele de pe scară nu scad - dar iată de ce nu ar trebui să vă îngrijorați.

Ce nu vă poate spune scala

În primul rând, numărul pe care îl vedeți pe cântar poate fi influențat de o serie de factori, cum ar fi ce și când ați mâncat ultima dată, tot sodiul din ultima masă, ultima dată când ați făcut caca sau, dacă sunteți femeie, unde vă aflați în ciclul menstrual, spune Suter.

Și chiar dacă pășiți cântarul atunci când niciuna dintre aceste variabile aleatoare nu se aplică, vă poate spune totuși câte kilograme cântăriți în total - nu în ce constau aceste kilograme. Iată de ce este important acest lucru: adesea, atunci când mâncăm bine și exercităm (și mai ales antrenăm forța), pierdem grăsime și construim mușchi în același timp, spune Suter.

Și pentru că mușchiul este cu aproximativ 18 la sută mai dens decât grăsimea, ocupă mai puțin spațiu lire sterline, spune ea. Deci, dacă înlocuiți, să zicem, cinci kilograme de grăsime cu cinci kilograme de mușchi, puteți arăta complet diferit și puteți lăsa o rochie fără să vedeți nicio modificare pe scară.

Este greu să depășești mentalitatea că succesul sănătății și al fitnessului se măsoară în kilograme pierdute, dar ai încredere în noi, făcând ca mușchiul să merite. Mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile, ceea ce înseamnă că necesită mai multe calorii pentru întreținere, deci cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii chiar și în repaus, spune Suter. (Un kilogram de mușchi arde aproximativ șapte calorii pe zi, în timp ce grăsimea arde aproximativ două.)

Așadar, având mai mult mușchi - și un metabolism mai ridicat care vine odată cu acesta - vă ajută să vă mențineți greutatea scăzută și vă permite să mâncați mai multe calorii pentru a vă menține greutatea, spune William Yancy, MD, directorul Duke Diet And Fitness Center. Mai mult mușchi înseamnă, de asemenea, un risc mai mic de rănire, un timp mai ușor de îngrijire a sarcinilor de zi cu zi și, de obicei, o creștere neprețuită a încrederii.

Dacă acest lucru nu v-a convins să vă faceți griji mai puțin cu privire la cântar, luați în considerare acest lucru: cineva care are mai mult mușchi poate cântări la fel ca cineva cu mai multe grăsimi, dar este mai puțin probabil să se confrunte cu o serie de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul hipertensiune arterială, boli de inimă, colesterol ridicat, sindrom metabolic și apnee în somn, potrivit lui Yancy.

Când pierdem în greutate, este de obicei două treimi grăsime și o treime din mușchi, așa că menținerea acestor kilograme poate fi de fapt un lucru bun, spune Yancy. „Chiar dacă ați putea pierde mai puțin pe scară, schimbarea pierderii în greutate în orice mod, astfel încât să pierdeți mai puțini mușchi, este o victorie”, spune Yancy. (Pentru a face acest lucru, va trebui să scăpați suficient de multe proteine ​​și să loviți greutățile în mod regulat. Suter sugerează să începeți cu antrenamentul cu greutatea corporală de aproximativ trei ori pe săptămână și să consumați 15 până la 30 de grame de proteine ​​la fiecare masă.)

Moduri mai bune de a vă măsura progresul

În loc să săriți pe scară pentru a vă evalua progresul, încercați să faceți fotografii de progres și să luați notă de diferențele în ceea ce privește modul în care se potrivesc hainele dvs., recomandă Suter. De asemenea, puteți utiliza o bandă măsurătoare pentru a înregistra și urmări centimetrii pierduți în jurul pieptului, taliei și șoldurilor în timp ce mergeți.

Pentru informații mai precise, un doctor sau un antrenor vă poate evalua compoziția corpului (cum ar fi cât din greutatea corporală provine din grăsimi). Este posibil să vă ciupească pliurile pielii cu un etrier și să le măsoare pentru a vă estima grăsimea corporală sau să utilizeze o scală de compoziție corporală, care trage electricitate pe tot corpul pentru a măsura procentul de grăsime corporală, explică Yancy. Unii antrenori sau clinici de slăbit pot avea chiar acces la opțiuni mai sofisticate, cum ar fi cântărirea subacvatică (care utilizează flotabilitatea dvs. pentru a determina grăsimea corporală), BOD POD (care folosește deplasarea aerului pentru a măsura grăsimea corporală) sau scanarea DEXA a X- rază care privește compoziția corpului).

Un test de sânge standard poate arăta, de asemenea, că sunteți mai sănătos, chiar dacă cântarul nu se mișcă. Căutați îmbunătățiri ale nivelului de colesterol, glucoză și insulină, spune Yancy. A dormi mai bine, a avea mai multă energie și a simți mai puțină durere sunt, de asemenea, semne că stilul tău de viață sănătos dă roade sub suprafață, spune el.

Deodată, scala nu pare atât de importantă, nu-i așa?