sănătoase

Nu toate alimentele bogate în calorii sunt create egale. În acest articol, ne vom scufunda în câteva alimente sănătoase bogate în calorii, care merită păstrate în radar și în alimentele procesate pe care ar trebui să le aruncați cât mai curând posibil.

Densul de nutrienți are sens

Fără nicio minune că o mulțime de gustări procesate tind să se afle la capătul inferior al spectrului valorii nutriționale - companiile de produse alimentare trebuie să câștige bani și asta înseamnă reducerea costurilor ori de câte ori este posibil. Multe mărci importante reduc substanțial nutriția în locul ingredientelor low-cost care aduc cele mai mari profituri.

Acești producători de alimente se opresc pentru a crește punctul de fericire al produselor lor, astfel încât consumatorii să revină pentru mai mult. Pentru a atinge acest obiectiv, ei încarcă produsele cu zahăr, grăsimi și calorii. Aceste alimente bogate în calorii și cu un conținut scăzut de nutrienți ne epuizează corpul, lăsându-ne tot timpul să ne simțim leneși și să poftim mai mult.

Alimentele pe care le conținem aici sunt bogate în calorii, bogate în nutrienți - prin aceasta înțelegem că conțin multă energie sub formă de calorii, dar vor oferi, de asemenea, corpului dvs. o serie de vitamine, minerale și fitonutrienți. Alimentele sănătoase bogate în calorii, precum acestea, vă oferă mult mai mult bang pentru bani.

7 alimente bogate în calorii, sănătoase, pentru a câștiga mușchi

Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți sau să vă mențineți în greutate, vă recomandăm să mergeți ușor la alimentele din această listă. Cu toate acestea, dacă doriți să câștigați în greutate (în special mușchii), încorporarea acestor alimente bogate în nutrienți în dieta dvs. vă poate ajuta să vă creșteți aportul caloric și să atingeți aceste obiective. Curios care alimente fac tăierea? Citiți mai departe pentru a vedea șapte dintre alimentele noastre sănătoase cu conținut ridicat de calorii, pe care să le adăugați pe lista dvs. de cumpărături.

1. Avocado

Avocado conferă pielii o strălucire sănătoasă și îți aprovizionează inima cu o doză suplimentară de vitamina E și grăsimi monoinsaturate. Dar avocado nu sunt doar pentru boluri de pâine prăjită și de cereale, le puteți adăuga la produsele dvs. de patiserie preferate - va crește umiditatea, sporind totodată nutriția. Dacă nu aveți nevoie de calorii suplimentare sau doriți să veganizați un fel de mâncare, încercați să schimbați untul în următoarea rețetă de copt pentru avocado folosind un raport 1: 1.

Avocado este, de asemenea, perfect pentru a face un sos cremos, la fel cum veți găsi în această rețetă 8fit: Wspaghete de grâu și sos de avocado.

Asociați avocado cu roșii (gândiți-vă la guacamole) pentru a crește absorbția antioxidantului licopen care previne cancerul.

2. Nuci și semințe

Nucile și semințele sunt pline de grăsimi sănătoase, vitamine și minerale, inclusiv zinc, care pot îmbunătăți sănătatea sexuală și imunitatea. Dacă aveți nevoie de câteva calorii în plus, vizați soiurile prăjite care de obicei au adăugat ulei suplimentar. Unturile de nuci sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a introduce aceste gustări sănătoase în dieta zilnică, mergeți doar la cele fără zahăr adăugat.

Încercați să adăugați unt de arahide la preparatele sau pansamentele de inspirație asiatică. Ai nevoie de puțină direcție? Bateți-ne simplu (și sănătos!) Salată asiatică cu sos de arahide.

Îngroșați-vă supa sau tocană adăugând câteva linguri de semințe de chia măcinate sau întregi sau semințe de in măcinate până când atingeți grosimea dorită.

3. Uleiuri sănătoase

Adăugarea de ulei este o modalitate fără efort de a stropi câteva calorii extra sănătoase. Uleiurile sunt bine cu moderare, cu toate acestea, este important să știm care sunt cele mai bune pentru a găti la căldură mai mare și care sunt mai bine consumate la rece. Ca regulă generală, uleiul de avocado, uleiul de cocos și uleiul de canola sunt de preferat pentru căldură ridicată, în timp ce uleiul de măsline, uleiul de in și semințele de struguri sunt mai potrivite pentru temperaturi mai scăzute. Scopul este de a cumpăra uleiuri care sunt presate la rece și nerafinate.

Ne place să stropim ulei de măsline nerafinat peste mâncare pentru a-i oferi un plus de aromă, cum ar fi în rețeta noastră pentru Crăciuni de feta, roșii și busuioc.

Nu puteți absorbi vitaminele liposolubile (A, D, E, K) fără grăsimi, așa că adăugați puțin ulei în salată sau legume.

4. Cartofi

Este o concepție greșită obișnuită că cartofii sunt răi pentru dvs. Desigur, atunci când le prăjiți ca cartofii prăjiți sau chipsurile procesate, acestea pot face daune și pot duce la boli. Folosind metode de gătit mai sănătoase, cum ar fi fierberea, veți beneficia de electroliți precum potasiul. Da, cartofii au amidon, dar conțin un tip de fibre numit amidon rezistent, care afectează cât de repede sunt absorbiți.

Verificați acest mod rapid și ușor de a vă strecura cartofii satisfăcători în rutina de dimineață Paine prajita de cartof dulce cu iaurt si verdeturi.

5. Somon

Somonul atrage pe bună dreptate atenția pentru conținutul său de omega-3. Această grăsime esențială contribuie la funcționarea creierului și la sănătatea inimii. Conform Departamentului pentru sănătate și ghiduri dietetice pentru americani, ar trebui să ne propunem să consumăm pește cel puțin de două ori pe săptămână, cel puțin unul dintre aceștia fiind un soi uleios precum somonul. Încercați să-l prăjiți și să-l desfaceți, apoi adăugați-l la amestecuri, legume mărunțite, salate sau o quiche sănătoasă.

Adăugarea de somon poate fi la fel de ușoară ca deschiderea unei cutii și adăugarea legumelor preferate ca în Rapid Salată de somon reţetă.

Somonul conservat conține mult calciu, deoarece conține oase moi, masticabile.

6. Fasole

Fasolea conține fibre solubile și insolubile, care ajută la îmbunătățirea sănătății intestinului și a nivelului de colesterol din sânge. Sunt o sursă excelentă de proteine, deci reprezintă un substitut excelent dacă încercați să reduceți consumul de carne. Încercați să le adăugați la produse de patiserie, cum ar fi să faceți pâine de fasole neagră, să le măcinați în cartofi sau să le adăugați la salate, supe și tocănițe.

Mâncați aceste gustări gustoase la următoarea petrecere sau combinați cu o masă pentru a vă crește caloriile: Crochete de fasole neagră.

7. Ovăz

Ovăzul este o sursă excelentă de carbohidrați și fibre sănătoase și conține, de asemenea, mai multe proteine ​​decât majoritatea boabelor. Fibra solubilă promovează bacteriile intestinale sănătoase și crește sentimentele de plenitudine. Fibra solubilă promovează bacteriile intestinale sănătoase și crește sentimentele de plenitudine.

Ovăzul se mănâncă de obicei la micul dejun și se adaugă la brioșe, bare de granola, fursecuri și alte produse de patiserie. Dar profesorul nostru de yoga Emily recomandă adăugarea ovăzului în ouă.

"Când trebuie să adaug ceva în plus la ouăle mele și nu am pâine prăjită cu cereale integrale sau alte cereale la îndemână, îmi place să adaug ovăz de gătit rapid la ouăle mele amestecate. Pur și simplu adaug ¼ cană de ovăz și ¼ cană de apă la un castron de 2-3 ouă amestecate și apoi îl prăjesc în mod obișnuit. De obicei îmi pun vasul de yum cu niște verdeață și sunt mulțumit ore în șir. "

Adăugăm ovăz la multe dintre smoothie-urile noastre - ca ale noastre Smoothie cu fulgi de ovăz condimentat - deoarece ajută la întârzierea ratei de absorbție, astfel încât să nu ajungeți la un nivel ridicat de zahăr.

Ovăzul măcinat fin poate fi folosit pentru a ajuta la tratarea pielii uscate și mâncărime. Se amestecă ovăzul cu apă până când obțineți o pastă fină, apoi se aplică generos.

Există o mulțime de moduri în care puteți include aceste alimente sănătoase bogate în calorii în dieta dumneavoastră. Dacă doriți să eliminați cu totul ghiciile, descărcați aplicația 8fit pentru planuri de masă personalizate pentru a se potrivi obiectivelor dvs., indiferent dacă doriți să vă ridicați, să vă simțiți mai sănătoși sau pur și simplu să vă îmbunătățiți abilitățile de gătit.