antrenamente

Dacă doriți să ardeți un număr absolut monstruos de calorii într-un singur antrenament - vorbim de 500 de calorii sau mai mult - atunci numele jocului este intensitatea.

„Pentru a arde calorii, este important să vă concentrați asupra propriului ritm de efort perceput și să încercați să vă mențineți ritmul cardiac între 75-90% din valoarea maximă”, spune Liz Lowe, CSCS, proiectant principal de programe la Scorch Fitness, - sală de antrenament la interval de intensitate în Sarasota, FL.

Există o serie de moduri de a vă menține ritmul cardiac atât de ridicat - încercați cardio-finisorii, pliometria, mișcările de rezistență și exercițiile de greutate corporală, spune Holly Perkins, C.S.C.S., un antrenor din Los Angeles și autor al cărții Lift To Get Lean. „Una nu este mai bună decât alta”, spune ea.

Adăugarea de sprinturi, exerciții explozive de greutate corporală și/sau mișcări cardio cu viteză mare poate ajuta la creșterea ritmului cardiac și la sfârșitul antrenamentului, atunci când mușchii sunt aproape cheltuiți. Finisorii de antrenament îți împing inima la maxim mai repede, deoarece ți-ai ars cea mai mare parte a forței și energiei - și asta, la rândul tău, înseamnă că arzi calorii într-un ritm mai rapid, spune Lowe.

Desigur, cardio-ul nu este singura cale. „Prin încorporarea greutăților în rutina dvs. HIIT, nu numai că ardeți 500 de calorii în timpul sesiunii, dar creați mai mult un efect post-ars cunoscut sub numele de EPOC, care poate crește arderea caloriilor până la 24-48 de ore după antrenament” Spune Lowe. "Prin adăugarea de formare de rezistență la HIIT, veți câștiga, de asemenea, mușchi cu aspect slab și vă veți crește metabolismul, astfel încât corpul dvs. să poată arde mai multe calorii în repaus."

Pentru a vă ajuta să ajungeți la acel loc dulce care incinerează grăsimile, Lowe și Perkins au compilat șapte antrenamente HIIT pentru arderea grăsimilor, pentru a vă ajuta să vă relaxați fizicul.

Primele trei sunt oferite de Perkins. Puteți adăuga aceste antrenamente, în fiecare zi, la rutina dvs. săptămânală de antrenament de forță.

Ultimele patru vin prin amabilitatea lui Lowe. Aceste antrenamente sunt menite să se facă în patru zile consecutive, cu una până la două zile de odihnă la sfârșitul ciclului. Efectuați aceste antrenamente timp de până la patru săptămâni, apoi schimbați lucrurile. „Dacă simțiți că recuperarea dvs. lipsește și sunteți mai obosiți până la sfârșitul săptămânii, împărțiți antrenamentele: două zile, o zi liberă; 2 zile mai departe, 1 zi liberă ”, spune Lowe. „Acest program de antrenament este intens și nu este destinat să fie asociat cu alt exercițiu decât yoga ușoară sau alergarea pe distanțe lungi și lungi ca recuperare activă.”

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!

Pentru a vizualiza galeria, vă rugăm să permiteți Gestionați cookie-urile