Te antrenezi la sală, dar nu vezi rezultate? S-ar putea să faceți una dintre aceste greșeli frecvente de ardere a grăsimilor.

ardere grăsimilor

echipa realbuzz

Te antrenezi la sală, dar nu vezi rezultate? S-ar putea să faceți una dintre aceste greșeli frecvente de ardere a grăsimilor.

Atât de mulți pasionați de fitness spun aceeași poveste. Se antrenează ore întregi la sală și totuși nu li se întâmplă nimic cu forma corpului, rămâne la fel. Ar putea exista o mulțime de explicații posibile pentru acest lucru, dar aici sunt 7 dintre cele mai grave greșeli de ardere a grăsimilor pe care ar trebui să le evitați.

Nu ai conduce o mașină fără benzină, așa că de ce să te arunci într-o oră de cardio fără să fi luat micul dejun sau ceva de mâncare? Corpul are nevoie de combustibil pentru a funcționa eficient. Dacă nu primiți ceva în sistemul dvs. înainte de a vă antrena, antrenamentul dvs. nu va fi la fel de bun.

Pentru unii oameni, sărind peste micul dejun îi poate face să fie mai flămânzi și, prin urmare, să mănânce mai mult la prânz pentru a compensa micul dejun care a fost omis, deci ideal dacă puteți mânca când vă ridicați dimineața, atunci faceți acest lucru. Chiar dacă nu aveți timp să mâncați micul dejun, puteți încerca măcar să mâncați ceva convenabil, cum ar fi o banană atunci când vă deplasați, cum ar fi în timpul deplasării de dimineață.

O bufniță bătrână extrem de înțeleaptă a venit cu expresia; „Fă ceea ce ai făcut întotdeauna și vei obține ceea ce ai primit întotdeauna”. Același lucru este valabil și pentru exerciții fizice. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care se plâng de cantitatea de exerciții pe care o fac și de lipsa schimbării greutății/formei corpului, ar putea fi din cauză că faceți un antrenament greșit. Deci, renunțați la orele aceluiași cardio în favoarea unui mix de antrenamente, care ar putea include cardio, cursuri de exerciții și antrenament de rezistență.

Veți fi uimit de diferența făcând doar o astfel de schimbare. Veți fi reîmprospătat mental și corpul dvs. va fi testat instantaneu de noi provocări.

Atât de mulți oameni, în special femeile, se feresc de antrenamentele cu greutăți din cauza unei noțiuni preconcepute că vor câștiga în greutate și în vrac. Dar realitatea este că nimic nu arde mai mult grăsime mai eficient decât greutatea și antrenamentul de rezistență. Deoarece folosești atât de mulți mușchi în același timp împreună cu o varietate de exerciții, corpul tău trebuie să lucreze din greu pentru a furniza oxigen tuturor acestor mușchi. Asta înseamnă că arzi calorii pentru distracție atât în ​​timpul antrenamentului, cât și după acesta.

Metabolismul dvs. va primi, de asemenea, o lovitură în spate ca urmare, iar sosirea de țesut muscular suplimentar va face, de asemenea, corpul dumneavoastră să producă mai multe organite, care, de asemenea, arde grăsimi. Practic este câștig câștigător pe mizele de ardere a grăsimilor, ceea ce înseamnă că trebuie să vă grăbiți și să cumpărați un kettlebell imediat!

Acest lucru duce frumos la următorul punct, care este despre a face același exercițiu specific din nou și din nou. Antrenamentul cu greutăți folosește în același timp tone de mușchi diferiți, motiv pentru care este atât de eficient. Dar nu vă puteți aștepta să obțineți brațe musculare sau un pachet de șase doar făcând un exercițiu din nou și din nou. Pentru a muri armele, trebuie să faceți o varietate de greutăți diferite, de la bucle de bicepi la presă pe bancă.

Același lucru este valabil și pentru un pachet de șase. Efectuarea a 50 de ridicări pe zi nu îți va da stomacul rupt din păcate, deoarece mușchii pe care îi folosești făcând acel exercițiu se vor obișnui cu ei. Cu toate acestea, dacă faceți o varietate de lucruri, de la apăsări, până la lansări, scânduri, cranchiuri și leagăne de kettlebell, puteți saluta spălătorie.

Dacă vă lansați la un program de spargere a grăsimilor, amintiți-vă că acest lucru trebuie să vină mână în mână cu un plan de alimentație sănătoasă și un stil de viață sensibil. Trebuie să dormi, să mănânci și să te gândești corect la exercițiile fizice și la planul de slăbire. Nu faceți greșeala de a crede că trei antrenamente intense pe săptămână vor face trucul și că greutatea va scădea doar pentru că nu o va face, mai ales dacă trăiți cu o dietă de ciocolată, chipsuri și băuturi gazoase.

Tăiați toate lucrurile care vă sunt rele și reduceți aportul ridicat de carbohidrați și proteine. Dar nu le tăiați cu totul. Un pic din tot cu moderare este în regulă, dar fii cu ochii pe ceea ce mănânci și bei, dormi mult și vei descoperi că ai mai multă energie decât știi cu ce să faci. Această energie în exces poate fi canalizată în antrenamentele dvs. numeroase și variate, iar greutatea și grăsimea vor zbura.

Dacă nu ați luat parte la revoluția socială și nu aveți nici o idee despre ce este un hashtag, faceți o greșeală de ardere a grăsimilor. Potrivit oamenilor de știință de la Școala de sănătate publică Arnold de la Universitatea din Carolina de Sud, Twitter ne poate ajuta pe toți să scăpăm de kilograme. Cercetătorul principal al studiului, Brie Turner-McGrievy, a spus că: "Rezultatele arată că cei care au folosit în mod regulat Twitter ca parte a unui program de slăbire mobil au slăbit mai mult".

Studiul, care a fost publicat în Translational Behavioral Medicine, a constatat că acei participanți care se aflau deja într-un program de slăbire și care au folosit Twitter pentru a primi sprijin informațional și emoțional, au pierdut mai mult decât acei participanți care nu au folosit Twitter. De fapt, pentru fiecare 10 tweets legate de sănătate, participanții au pierdut în medie cu 0,5% mai multă greutate.

Dacă evitați să mâncați alimente precum paste și pâine, deoarece credeți că vă va împiedica să slăbiți, faceți o greșeală de ardere a grăsimilor. Potrivit Consiliului Whole Grains, consumul de alimente din cereale integrale (cum ar fi pâinea și pastele făcute cu grâu integral) nu numai că vă poate ajuta să reduceți riscul de accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și boli de inimă, dar vă pot ajuta și să pierdeți în greutate.

Un studiu publicat în Public Health Nutrition a constatat că din 119.829 de participanți cei care au consumat mai multe cereale integrale pe zi (cel puțin trei porții) au avut IMC mai mici și mai puține grăsimi abdominale decât acei participanți care au consumat mai puțin de trei porții de alimente cu cereale integrale pe zi. În mod similar, cercetătorii de la Universitatea Rhode Island au publicat un studiu în Journal of The American Dietetic Association care a constatat că consumul de alimente din cereale integrale a încurajat pierderea în greutate la cei 180 de participanți adulți supraponderali.