Știm cu toții că ar trebui să consumăm cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Cu toate acestea, aceasta este o țintă pe care mulți dintre noi ne străduim să o îndeplinim. Știm că este bine pentru noi să mâncăm multe fructe și legume, dar există și unele consecințe dacă nu mâncăm suficient. Unele dintre aceste consecințe sunt descrise mai detaliat mai jos.

fructelor

Deficiența de nutrienți

Fructele și legumele conțin un număr mare de vitamine și minerale diferite. Când mâncați o dietă care conține aceste alimente, puteți fi sigur că primiți toți nutrienții de care aveți nevoie. A lua multivitamine nu este un substitut pentru obținerea tuturor nutrienților de care aveți nevoie prin alimentele pe care le consumați. Există atât de multe beneficii pe care diferite vitamine și minerale le oferă organismului nostru și faptul că nu consumăm suficient poate duce la probleme precum piele proastă, colesterol ridicat și, de asemenea, o lipsă generală de energie.

Probleme cardiovasculare

Pentru ca sistemul cardiovascular să funcționeze la maximum, trebuie să existe un echilibru între cantitatea de sodiu și potasiu din corpul dumneavoastră. Sodiul se găsește în aproape toate tipurile de alimente, așa că vom consuma o cantitate mare din aceasta zilnic. Fructele și legumele sunt o sursă bună de potasiu și astfel pot ajuta la crearea echilibrului potrivit. Când aveți echilibrul, atunci întregul sistem cardiovascular va fi într-o stare de funcționare mai bună, iar acest lucru ar trebui să vă străduiți.

Creștere în greutate

Dacă încercați să slăbiți, atunci ar trebui să includeți în dietă o cantitate bună de fructe și legume. Aceste alimente nu conțin o mulțime de calorii și astfel puteți mânca multe dintre acestea, în timp ce creați în continuare un deficit caloric. Adăugarea de legume la masă este o modalitate excelentă de a-ți scoate masa, astfel încât să mănânci încă suficient pentru a nu-ți fi foame, în timp ce nu adaugi o mulțime de calorii suplimentare. Nu mâncați suficient fructe și legume nu este un motiv de sine stătător pentru a vă îngrășa, dar dacă vă umpleți farfuria cu alternative bogate în grăsimi și calorii, atunci acest lucru vă poate determina să vă îngreunați.

Probleme digestive

Fructele și legumele sunt o sursă bună de fibre, care este o parte importantă a sistemului digestiv. Dacă nu mâncați multe fructe și legume, este posibil să nu primiți toată fibra de care aveți nevoie. Orice fel de problemă cu sistemul digestiv vă poate face să vă simțiți destul de inconfortabil și poate fi chiar dureros. Un efect secundar obișnuit al lipsei de fibre este constipația și aceasta poate fi o afecțiune foarte neplăcută.

Risc crescut de boli

Există o serie de boli despre care se crede că o dietă cu fructe și legume poate ajuta la prevenirea. Acestea includ afecțiuni foarte grave, cum ar fi diabetul și cancerul. Fructele și legumele conțin fibre solubile care sunt absorbite mai ușor în fluxul sanguin și pot ajuta la prevenirea colesterolului ridicat și sunt, de asemenea, eficiente în prevenirea diabetului. Fitochimicalele din fructe și legume sunt cele care le oferă culoarea lor, dar acesta este, de asemenea, un nutrient despre care se știe că ajută la prevenirea creșterii tumorii.

Tensiune arterială mai mare

Problemele cu hipertensiunea arterială pot apărea din cauza unui dezechilibru între potasiu și sodiu din corpul dumneavoastră. Din nou, vă puteți asigura că obțineți suficient potasiu consumând o dietă care include o mulțime de fructe și legume. Persoanele care suferă de hipertensiune arterială prezintă un risc mai mare de accidente vasculare cerebrale și boli de inimă și, prin urmare, trebuie să vă controlați. Alte măsuri care se iau pentru a controla tensiunea arterială pot fi ajutate prin consumul mai multor fructe și legume.

Risc mai mare de depresie

Mai multe studii au descoperit că există o legătură între cantitatea de fructe și legume pe care o consumați și probabilitatea de a dezvolta depresie. Aceste studii au arătat că depresia este mai puțin probabilă la persoanele care consumă o mulțime de fructe și legume. Se crede că doar consumul a două bucăți de fruct pe zi ar putea reduce riscul de depresie la femei. Sunt necesare studii suplimentare pe această temă, dar dieta slabă devine recunoscută ca o posibilă cauză a depresiei.

Consumul zilnic de fructe este foarte benefic pentru o viață sănătoasă. Dacă nu îți place să mănânci fructe, poți face gheață de fructe, înghețate de fructe, shake-uri de fructe, sucuri, deserturi și multe altele. Tot ce veți avea nevoie este un aparat de făcut gheață și câteva fructe și sunteți gata. Dacă sunteți în căutarea producătorilor de gheață de bună calitate, cumpărați producători de gheață de la scoțieni din EAU.