Publicat: 22 noiembrie 2013 Ultima actualizare: 21 martie 2020

După aceea, vă veți bucura că nu ați apăsat butonul de amânare!

făcut

În viețile noastre aglomerate, antrenamentele noastre sunt de obicei cele care se încadrează în partea de jos a listei de priorități. Soluția la rutinele noastre zilnice de antrenament fiind eliminată? Faceți primul antrenament dimineața când vă treziți. În felul acesta a ieșit din drum și a verificat, oferindu-vă un pic de pep în pas pentru restul zilei! Aceste exerciții pe care le puteți face chiar din pat vă vor stimula metabolismul, astfel încât să puteți simți efectele pentru următoarele 24 de ore. Iată câteva dintre mișcările noastre preferate de făcut imediat după trezire!

7 exerciții de făcut imediat din pat

Echipament necesar: un temporizator de intervale și propria greutate corporală!

Ce să fac: Citiți descrierile de mai jos și urmăriți videoclipurile pentru a vă familiariza cu fiecare exercițiu. Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, trecând direct la următoarea mișcare fără odihnă. Odihnește-te până la 60 de secunde între runde. Completați 2 runde în total. 7 exerciții, 8 minute!

Exerciții:

1. Jacks Jumping - Pe măsură ce săriți și extindeți picioarele, aduceți brațele sus deasupra capului simultan. Asigurați-vă că țineți trunchiul strâns și rămâneți în ritm.

2. Scândură - Culcat paralel cu solul sprijinit pe coate cu brațele în fața ta, fii drept ca o scândură. Nu există nicio mișcare în acest exercițiu care o ține doar.

3. Extensii de genunchi în genunchi - Sprijiniți-vă pe coate și pe un genunchi, ridicați celălalt genunchi ușor de pe podea și în spatele celuilalt picior, apoi extindeți complet piciorul .

4. Flotări - În poziție de scândură, dar cu mâna întinsă păstrând o coloană vertebrală neutră, aruncă-te la câțiva centimetri de sol, apoi împinge-te din nou în sus.

5. Salt Squats - Cu lățimea picioarelor umerilor depărtați și degetele de la picioare în spatele genunchilor, ajungeți într-o poziție ghemuită, apoi săriți înapoi revenind la poziția ghemuit și continuați.

6. Reverse Crunch - Întins pe spate, cu genunchii ușor îndoiți și cu picioarele pe podea, așezați mâinile sub fund. În loc să vă crăpați până la genunchi, ridicați picioarele și șoldurile de pe sol. Reveniți la poziția de pornire și repetați.

7. Lunges pliometric - Formați două unghiuri de 90 de grade, cu picioarele ținându-vă genunchii în spatele degetelor de la picioare, în loc să faceți o lovitură obișnuită, veți sări și comuta picioarele în poziție.

Videoclipuri cu instrucțiuni

Jumping Jacks

Scândură

Extensii de șold îngenunchiate

Flotări

Genofexiuni

Reverse Crunch

Lungele pliometrice

Ați putea dori, de asemenea:

Asigurați-vă că vă place pagina noastră de Facebook și urmăriți-ne pe Pinterest pentru a fi primul care încearcă noi antrenamente și vizualizează cele mai noi resurse de fitness.

Programul dvs. de fitness are nevoie de un start? Încercați programul nostru de schimbare de urgență de 6 săptămâni.

Tocmai ați început un nou program de exerciții sau o provocare? Ne-ar plăcea să aflăm despre asta. Lasă un comentariu mai jos.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

SkinnyMs.

SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.

Articole similare

12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal

Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.

Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget

Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a înființa sala de gimnastică perfectă!

Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile

Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.

Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții

Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!