pentru

Vă confruntați cu jenă din cauza sfarcurilor umflate chiar și după ce purtați haine largi? Ați încercat toate suplimentele pe care le-ați văzut la televizor pentru arderea rapidă a grăsimilor? Nu te supăra. Există încă unele șanse ca să pierdeți grăsimea încăpățânată de pe piept pentru a obține acel corp uniform. Iată câteva dintre exercițiile de bază care sunt testate în timp pentru pierderea grăsimii în piept.

Cuprins

7 exerciții care pot reduce ginecomastia

Flotări

Practicarea zilnică a flotărilor poate strânge mușchii pieptului. În plus, acestea ajută și la construirea tricepsului și deltoizilor. Acest exercițiu poate fi practicat oriunde. Există diferite tipuri de flotări de care se poate beneficia: flotări TRX, flotări plyo, flotări în declin, flotări cu diamant, flotări cu un singur braț.

Pentru a face o împingere în sus, urmați pașii-
-Începeți prin așezarea mâinilor sub umeri
-Asigurați-vă că capul, spatele și fesele sunt în linie dreaptă
-După aceasta, extindeți picioarele astfel încât greutatea corpului să fie pe degetele de la picioare
-Păstrați-vă mușchii de bază fermi și puternici
-Trageți-vă în jos și în sus astfel încât coatele să fie în unghi drept
-Păstrați coatele înfipte în interiorul corpului

Dintre toate variantele de flotări, flotarea Decline oferă cele mai eficiente rezultate pentru tonifierea pieptului. Diferă de flotări normale în sensul că picioarele sunt ținute pe o platformă înaltă. Prin urmare, începeți cu 3 seturi de flotări și treceți la 10-12 seturi.

Cablu în picioare Fly

Este important să exersați mufe de cablu în picioare pentru pieptul uniform. Nu doar mușchii pieptului, ci și acest exercițiu ajută la întărirea tricepsului și a umerilor. Mai mult, ajută și la arderea rapidă a grăsimilor din corp. Iată cum să efectuați acest exercițiu-
-Începeți cu menținerea ambelor fulii cu greutatea adecvată la nivelul umerilor.
-Puneți un picior înainte pentru a împărți poziția.
- Apucați mânerele scripetelor.
- Asigurați-vă că partea din spate este dreaptă și solidă
-Ridicați brațele în lateral cu palmele orientate înainte
-Mergeți cu un pas sau doi înainte
-Îndoiți marginile coturilor astfel încât să nu se întoarcă în spatele umerilor
-Trageți mâinile unul către celălalt în arcuri largi, astfel încât aproape să atingă
-Reveniți încet la poziția normală
-Repetați acest lucru cu celălalt picior

Sfat rapid: Exersați în fața oglinzii. Pentru începători, repetați acest exercițiu în seturi de câte 3, fiecare de 10 ori.

Plank to Push-Up

Acesta este un hibrid de scânduri și flotări. Acest exercițiu face mușchii de bază mai puternici, care ajută la efectuarea altor antrenamente. Plank to Push-up ajută la stabilizarea trunchiului. Acest lucru funcționează deoarece există doar mișcare a brațelor și a umerilor, în timp ce restul corpului rămâne stabil. Iată cum puteți face Plank to Push-up-

-Începeți cu o poziție de scândură, punând greutatea maximă pe coate
-Asigurați-vă că coatele sunt blocate în timp ce vă deplasați în întregul corp în linie dreaptă
-Coborâți corpul în poziția inițială în timp ce vă aflați în linie dreaptă
-Repetați acest lucru de 10 ori, făcându-l un set complet.

În timp ce practicați acest exercițiu, asigurați-vă că șoldurile sau spatele sunt strânse sau că nu există arc în spate. Pentru începători, experții recomandă trei seturi de câte 30 de secunde fiecare.

Sprinturi

Ridicarea greutăților numai nu este suficientă pentru a reduce sânii omului. De asemenea, este important să includeți exerciții cardio în regimul de fitness pentru a arde grăsimea. Antrenorii recomandă un antrenament cu intervale de intensitate ridicată care ajută la pierderea grăsimii foarte repede în jurul regiunii pieptului. Unul dintre motivele majore pentru care antrenorii sau sportivii au un corp tonifiat este că se implică în sprint. În timp ce sprintează, aproape toți mușchii din corp sunt folosiți. Prin urmare, pentru a reduce umflăturile în jurul mameloanelor și pentru a obține un contur al corpului bine tăiat, țintește timp de 45-60 de secunde sprinturi pe banda de alergat. Sau altfel, încercați să acoperiți o pistă de sprinturi de 100-200 de metri într-un câmp.

Presă de bancă

Presele de bancă oferă tonifierea maximă a mușchilor pieptului. Există trei prese majore: plat, înclinat, declin. Combinația acestor trei tipuri de presiune pe bancă poate oferi modelarea maximă a mușchilor corpului. Mai mult, presele pe bancă ajută la consolidarea forței, precum și la stimularea hipertrofiei. Acest exercițiu arde, de asemenea, grăsimile și oferă o tăietură suplimentară în mușchii pecului. La fel ca alte exerciții, începătorii ar trebui să înceapă cu trei apăsări pe bancă de câte zece repetări fiecare. Iată pașii de realizare a unei bancnote-

-În etapa inițială, întindeți-vă plat pe spate pe o bancă.
-Deschideți mâinile astfel încât acestea să fie mai late decât lățimea umerilor pentru a maximiza generarea de forță
-Respirați în timp ce aduceți bara încet până la piept
-În timp ce respirați, împingeți în sus în timp ce apucați puternic bara.

Trageți invers cablul

Potrivit antrenorilor, construirea mușchilor toracici nu este suficientă. Ei susțin că este la fel de important să construim un nucleu puternic pentru spate sănătos, precum și să modelăm mușchii spatelui pentru a îmbunătăți conturul general al corpului. Prin urmare, acest lucru va reduce slăbiciunea pielii din cauza gravitației. Iată cum să faceți tracțiunea inversă a cablului-
-Puneți două cabluri cu mâner la înălțimea înălțimii pieptului
-Ajungeți la mânerul stâng cu mâna dreaptă și invers. Acest lucru va face un X în fața feței.
-Îndoiți genunchii încet.
-Coborâți încet mânerele înapoi la poziția inițială sub control.
-Repetați pentru numărul dorit de repetări

Repetați aceste 3-4 seturi de câte 12-15 repetări, concentrându-vă pe postură și asigurându-vă că mușchii din spate sunt fermi.

Pulover cu halteră

Culturisti mari precum Arnold Schwarzenegger practică puloverul cu gantere pentru a curba mușchii pieptului. Iată instrucțiunile-
-Începeți cu întinsul plat pe o bancă plană cu genunchii îndoiți la unghi drept
-Țineți gantera cu greutate mică sau medie deasupra pieptului cu coatele ușor îndoite
-Aduceți gantera înapoi peste cap până la capăt
-Practicați acest lucru în 3 seturi la început. Treptat, vizează mai multe seturi cu 10-12 repetări în fiecare set.

Cum să pierzi rapid grăsimea toracică?

Înainte de a răspunde la această întrebare, iată câteva elemente fundamentale care trebuie clarificate. Grăsimea abdominală este foarte dificil de vărsat, deoarece organismul nu este capabil să le metabolizeze rapid. Mai mult, grăsimea din jurul pieptului eliberează o enzimă care transformă testosteronul în estrogen. Prin urmare, atunci când există o grăsime excesivă care duce la producerea de estrogen, aceasta duce la creșterea țesutului mamar sau la ginecomastie. Este posibil ca unii bărbați să aibă șanse mai mari de depunere a grăsimilor.

În astfel de cazuri, se poate pierde grăsime prin liposucție împreună cu excizia glandei. Prin liposucție, chirurgul drenează excesul de grăsime prin spargerea acesteia. În timpul exciziei glandei, țesutul suplimentar de sub sâni este îndepărtat în operație. Pristyn Care oferă ambele proceduri pentru tratarea ginecomastiei. Vizitați site-ul web pentru a afla mai multe.

Da, odată ce pacientul încetează să mai exercite odată ce umflarea sânului a redus poate contribui la reapariția ginecomastiei. Exercițiile fizice contribuie doar la reducerea grăsimii de pe piept care contribuie la mărirea acestuia. Pentru o soluție permanentă, pacienții cu ginecomastie ar trebui să fie supuși unei intervenții chirurgicale de excizie a glandei împreună cu liposucția. Medicii estetici Pristyn Care au o mare experiență în a oferi aceste operații la clinicile lor de talie mondială.

Unele dintre exercițiile pe care pacienții care suferă de ginecomastie ar trebui să le practice zilnic includ flotări, banc de presă, fluturi și alte tehnici de antrenament care se concentrează pe strângerea castanului.

Da, experții în sală de gimnastică susțin că flotările sunt excelente pentru persoanele care doresc să-și sculpteze mușchii pieptului. Ei recomandă să includă 20 de repetări de flotări în regimul lor de fitness pentru a face mușchii mai tonifiați.

Nu, ginecomastia poate fi vindecată numai cu o intervenție chirurgicală. Opțiunile non-chirurgicale, cum ar fi exercițiile, dieta, medicamentele tind să fie ineficiente pe termen lung. De asemenea, extinderea ginecomastiei poate fi atât de severă încât aceste opțiuni nu tind să reducă umflăturile și umflăturile din jurul mameloanelor.

Defapt da. Exercițiul regulat poate face mușchii toracici mai puternici datorită mișcărilor de forță vizate. Acest lucru, la rândul său, împinge țesuturile mai departe de piept, făcând sânii mai proeminenți și mai tuberoși.