Levi Harrison

Los Angeles, California, Statele Unite

pentru

Sănătate, antrenament de forță, chirurgie ortopedică

Este extrem de important să nu neglijați lucrul antebrațelor în timpul rutinelor de exerciții. Mâinile, încheieturile și antebrațele ar trebui să aibă prioritate în timpul încălzirii și în timpul antrenamentului. Mai jos, voi revizui și demonstra mai multe întinderi și exerciții esențiale care vă vor permite să construiți antebrațe puternice și simetrice.

Avantajele exercițiilor de antebraț și încheietură

Atât de des, bicepsul și tricepsul sunt punctul central al dezvoltării extremităților superioare, în timp ce antebrațelor și încheieturilor se acordă o atenție minimă.

Dar antebrațele și încheieturile ne permit să efectuăm exercițiile care dezvoltă și maximizează bicepsul, tricepsul, deltoidul, pieptul și forța spatelui.

Prin urmare, este imperativ să dedicăm timp și energie pentru a optimiza puterea mâinilor, încheieturilor și antebrațelor.

În calitate de chirurg ortoped, vorbesc în mod regulat cu mulți dintre sportivii și pacienții mei despre dezvoltarea antebrațului și a picioarelor. Mulți dintre ei se plâng că au picioare și antebrațe subțiri, asemănătoare păsărilor. Dar dacă vă lucrați picioarele și antebrațele, acestea vor răspunde și se vor dezvolta.

Trebuie să facem treaba și să eliminăm orice scuză, cum ar fi „picioarele mele sunt întotdeauna mici” sau „antebrațele nu par să se înmulțească”. Faceți treaba și obțineți rezultate.

7 Exerciții esențiale pentru antebraț și încheietură

Iată cele șapte sfaturi esențiale ale mele pentru a vă ajuta cu adevărat să dezvoltați încheieturi și antebrațe puternice și simetrice. Vă recomand să faceți aceste exerciții de trei ori pe săptămână. Urmăriți videoclipul pentru o demonstrație vizuală a exercițiilor.

În cele din urmă, aceste șapte exerciții vă vor ajuta să maximizați puterea și contururile mâinii, încheieturii și antebrațului.

Această creștere a forței globale a extremităților superioare va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea dexterității mâinii și a încheieturii mâinii, care, la rândul său, poate îmbunătăți performanța competitivă în atletism, jocuri și chiar în sarcinile de zi cu zi.

Mai multe de la Dr. Levi Harrison: