exerciții

Există două motive bune pentru a vă transforma antrenamentul într-un act de echilibrare. În primul rând, o mișcare controlată activează mușchii adânci ai nucleului pentru a ajuta la strângerea secțiunii medii. În al doilea rând, pregătește sportivii pentru acea întorsătură sau lovitură rapidă.

Înainte de fiecare mișcare din acest antrenament, angajați-vă abdominalele strângându-le - fără să vă țineți respirația - ca și când v-ați pregăti să luați un pumn. Veți activa mușchii de bază care vă înconjoară coloana vertebrală și vă va tonifica întreaga zonă abdominală. Abs implicate ajută, de asemenea, la prevenirea rănirii la ridicare.

Dacă aveți o afecțiune medicală, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a încerca acest antrenament sau orice nou program de fitness.

1. Sold echilibrat

Începeți cu mișcarea acestui începător, păstrând un scaun stabil sau un perete la îndemâna unui braț. Cu picioarele unite, ridicați un picior cu genunchiul orientat înainte sau lateral. Țineți poziția cu ochii deschiși, apoi închisi. Comutați picioarele și repetați pentru patru repetări pe fiecare picior.

Dacă orice mișcare vi se pare greșită sau nesigură, opriți-vă și consultați un antrenor. În funcție de starea ta de sănătate și fizică, este posibil ca unele exerciții să nu fie recomandate.

2. Picioare leagăne

Stai pe piciorul drept și ridică piciorul stâng la trei până la șase centimetri de podea. Cu brațele laterale, mișcați piciorul stâng înainte și înapoi, atingând podeaua pentru echilibru, păstrând în același timp trunchiul drept. Acum, repetați mișcările, dar nu permiteți piciorului să atingă solul. Și, în cele din urmă, rotiți piciorul stâng spre partea stângă, ținând brațul drept afară. Schimbați picioarele și repetați.

3. Ceas cu o singură picioare cu brațe

Echilibrează pe un picior, cu trunchiul drept, capul sus și mâinile pe șolduri. Vizualizați un ceas și îndreptați brațul drept deasupra capului până la 12, apoi spre partea laterală la trei, apoi rotiți în jos și în jurul valorii de nouă, fără a vă pierde echilibrul.

Sporiți provocarea prin faptul că un partener vă sună la diferite momente. Treceți la brațul și piciorul opus și repetați.

  • 1
  • 2
  • 1
  • de
  • 2
URMĂTORUL