Poate fi componenta lipsă pentru antrenament.

stabilitate

Știi că echilibrul este esențial pentru a jongla cu munca, familia și relațiile tale. Dar, potrivit Amanda Butler, antrenor personal și instructor de fitness la The Fhitting Room din New York, este, de asemenea, o componentă adesea ignorată pentru fitness-ul tău: „Este la fel de importantă ca cardio, forță și flexibilitate”, spune ea. Îmbunătățirea echilibrului vă poate ajuta la prevenirea căderilor, poate promova alinierea posturală și vă poate ajuta să fiți mai coordonați în general. Acest antrenament, creat de Butler, vă provoacă echilibrul, așa că încercați-l de 2-3 ori pe săptămână pentru a vă vedea stabilitatea îmbunătățită.

Cum să o facă: Efectuați 12 repetări din fiecare mișcare pe fiecare parte, cu o pauză de 20 de secunde între fiecare mișcare. Completați 2-3 runde ale acestui circuit.

1. Stați cu picioarele la distanță de șold.

2. Ieșiți direct în lateral cu piciorul stâng și coborâți într-o ghemuit. Păstrați piciorul drept drept.

3. Împingeți piciorul stâng pentru a vă ridica și ridica genunchiul, echilibrând piciorul drept. Repetați pentru 12 repetări, apoi comutați laturile.

1. Cu o halteră de 5 kilograme în fiecare mână, mutați greutatea pe piciorul stâng. Ridicați piciorul drept de pe podea.

2. Ținând nucleul cuplat, apăsați gantere peste cap.

3. Repetați pentru 12 repetări, apoi schimbați picioarele.

1. Stați cu picioarele la distanță de șold. Mutați greutatea pe piciorul drept.

2. Extindeți piciorul stâng înapoi în timp ce vă plecați înainte până când pieptul este paralel cu podeaua.

3. Ridicați-vă și aduceți genunchiul stâng în piept. Repetați pentru 12 repetări, apoi comutați laturile.