De Catherine pe 25 iulie 2013 Ultima actualizare 13 septembrie 2020 55 Comentarii | Disclaimer medical | Această postare conține linkuri pentru afiliați - Faceți clic aici pentru a citi politica mea de afiliere.

care
Astăzi îmi continui seria de slăbire. Dacă ați ratat primele două postări, le puteți găsi aici și aici.

1) Căutați o soluție rapidă și doriți să vă „păcăliți” corpul pentru a pierde în greutate

99% din diete sunt configurate pentru a juca un mic truc pe corpul tău și a-l manipula pentru a pierde în greutate.

Acest lucru se face de obicei prin tăierea unui grup de macronutrienți (gândiți-vă la proteine, carbohidrați, grăsimi) sau limitând caloriile. Regimul vă pregătește întotdeauna pentru eșec, deoarece vă puteți păcăli corpul doar pe termen scurt, iar greutatea revine aproape întotdeauna, dar adesea cu câteva kilograme în plus. Nu vă mai gândiți că ceva bun se întâmplă peste noapte, deoarece acesta este un ucigaș de slăbire și stabilește scena pentru a vă păcăli corpul în obținerea unor rezultate contraproductive pe termen scurt.

Și un mic flux de știri: trebuie să fii SĂNĂTOS pentru a slăbi (NU invers).

Asta e corect! Pierderea în greutate în modul CORECT se realizează lucrând spre sănătate ca primă prioritate. Dacă vă concentrați pe o abordare multifacetică a GET sănătos, pierderea în greutate poate fi realizată în mod natural. Pierderea în greutate care este durabilă. De lungă durată. Sănătos. Economisirea sănătății. De succes.

2) Exersarea excesivă în timp ce reduceți caloriile

Excesul de exerciții fizice, mai ales atunci când dieta ta este slabă sau caloriile tale sunt prea scăzute, este un mod sigur de a-ți trimite corpul să alerge pentru siguranță prin încetinirea metabolismului.

Când ai un deficit energetic cronic (mai puține calorii intră decât ieși), în timp corpul tău începe să creadă că alimentele sunt rare. Acest lucru are ca rezultat ca corpul tău să se țină de grăsime ca o modalitate de a se proteja. Pentru a face o analogie, gândește-te la corpul tău ca la o casă. Dacă nu câștigi suficienți bani pentru a-ți plăti facturile casei, ce faci? Ei bine, puteți reduce focul în casa dvs., puteți stinge luminile atunci când nu sunteți în cameră și poate chiar să vă concediați doamna de curățenie pentru a compensa. Corpul tău funcționează într-un mod similar. Când nu aveți suficiente calorii, corpul dumneavoastră economisește energie prin reducerea temperaturii corpului (încetinirea metabolismului), reducerea sucurilor digestive (slăbind digestia), reducerea pulsului și încetinirea funcției tiroidiene (rezultând mai puțină energie). Acestea sunt toate răspunsuri de supraviețuire încorporate de corpul dvs., pentru a vă ajuta să mergeți mai mult timp cu mai puțină mâncare.

Acesta este exact opusul a ceea ce vrei să faci atunci când încerci să devii sănătos pentru a slăbi! Dacă trebuie să auziți mai multe despre acest lucru, nu ratați acest interviu despre De ce metabolismul dvs. a fost rapid, dar acum este lent.

3) O dietă săracă în proteine

O dietă săracă în proteine ​​va scădea în greutate. DE CE? Ficatul și procesele de detoxifiere sunt DEPENDENTE DE PROTEINE. Ca să nu mai vorbim, un ficat sănătos este o condiție prealabilă pentru gestionarea corectă a zahărului din sânge și conversia hormonilor tiroidieni.

Reexaminați o dietă săracă în proteine ​​sau vegane dacă căutați sănătate pe termen lung și pierderea în greutate.

4) Ați tăiat toate lucrurile clasificate ca „zahăr”

În timp ce tăiați zaharuri precum siropul de porumb bogat în fructoză, îndulcitorii falși și agave este minunat, unii oameni merg prea departe și reduc și zahăr cu adevărat hrănitor - fructe, sucuri de fructe proaspete, sirop de arțar, melasă și chiar miere (!). Reducerea zahărului vă poate trimite complet metabolismul într-un vârf de coadă, împiedicând capacitatea naturală a corpului de a stoca glicogen, care este necesar pentru a converti hormonul tiroidian inactiv (t4) în forma activă (t3), care vă menține motorul în funcțiune.

Reducerea prea multor fructe bogate în potasiu și legume cu amidon poate, de asemenea, să vă depoziteze nivelul de potasiu, care chiar se înșurubează cu funcția tiroidiană și mai mult. Nu este tocmai un lucru bun pentru pierderea în greutate! Numai acest motiv este motivul pentru care ar trebui să puneți întotdeauna la îndoială un „guru al sănătății” care vă instruiește să nu mâncați fructe ...

5) Privarea corpului tău

În practica mea nutrițională, greutatea excesivă înseamnă un deficit nutrițional sever. Cum rezolvați un deficit? Sugestie: nu este prin limitarea sau lipsirea corpului de nutrienți (limitarea caloriilor = restricționarea nutrienților). Dacă vă gândiți la corpul dvs. ca la un cont bancar adânc îndatorat, nu are sens să faceți în fiecare zi cât mai multe depozite nutriționale în contul dvs. bancar? Acum suntem la ceva!

În plus, dacă încercați să mâncați o dietă care este în general nemulțumitoare; nu vă simțiți sățioși sau hrăniți și nu lucrați spre o slăbire sănătoasă. O dietă bună ar trebui să reducă pofta în timp, NU să le aprofundeze. Puteți pierde în greutate ascultând și răspunzând nevoilor corpului!

6) Ignorarea dezechilibrului acizilor grași

Există o mulțime de dezinformări despre grăsimi. „Grăsimea te îngrașă” este cea mai acceptată noțiune, dar de unde a venit de fapt? Grăsimile naturale (unt, ulei de nucă de cocos, smântână, gălbenușuri, untură de porc etc.) sunt folosite de mii de ani fără efect de „îngrășare”. Nebunia cu conținut scăzut de grăsimi de la începutul anilor 90 a avut un efect imens de spălare a creierului asupra percepției alimentelor sănătoase. Când alegeți fără grăsimi, alegeți în mod natural alimente cu conținut ridicat de zahăr/carbohidrați cu conținut ridicat de proteine, deoarece proteinele în stare naturală vin cu o doză sănătoasă de grăsime! De asemenea, mănânci mai multe dintre aceste alimente, deoarece cu conținut scăzut de grăsimi = sațietate scăzută, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci MAI MULTE pentru a te sătura decât cei care mănâncă grăsime în mod liberal.

Eliminarea grăsimilor din dietă și/sau obținerea unor tipuri greșite de grăsimi din dietă vă elimină, de asemenea, vitaminele solubile în grăsimi A, D, E K și acizii grași omega, deoarece acești nutrienți se găsesc numai în alimentele grase. Prin urmare, dietele fără grăsime te epuizează de mai mulți nutrienți și acesta este cel mai rău dușman al pierderii în greutate.

Aflați mai multe despre deficiența de acizi grași aici.

7) Bea prea multă apă

Ascultă-ți setea, nu vreo cerință de pătură! Potrivit lui Matt Stone în Eat For Heat, „Nicio altă creatură nu este atât de îndepărtată din propria sa programare instinctuală până la consumul excesiv de băutură. Mecanismele corpului împiedică în general așa ceva. Interferența intelectuală între nevoile corpului nostru și ceea ce credem că sunt nevoile corpului nostru formează o barieră care poate fi destul de problematică, mai ales atunci când vine vorba de inundarea sursei electrice a întregii noastre metropole interioare ".

Așadar, beți când vă este sete și nu faceți când nu aveți.

8) Ignorarea echilibrului mineral

Știați că mineralele au o influență mare asupra modului în care vă simțiți, precum și asupra influenței greutății prin sănătatea tiroidei? Echilibrul mineral, în special calciu și potasiu, sprijină sănătatea tiroidei, care este strâns legată de talie. Dietele, administrarea de suplimente de care nu aveți nevoie și consumul insuficient pot perturba echilibrul mineralelor în moduri nefavorabile, mai ales dacă scăderea în greutate este obiectivul.

Află unde se află echilibrul mineral al corpului tău aici.

Fii răbdător cu corpul tău

Creșterea în greutate nu se întâmplă peste noapte, iar obținerea sănătății pentru a pierde în greutate necesită timp. Respectați-vă corpul ascultându-vă poftele și alimentându-l bine.

Cel mai bun mod de a obține rezultate este să joci în aceeași echipă cu corpul tău, nu să lucrezi împotriva acestuia! Cartea mea electronică Creând bogăție: Remediul datoriei nutriționale este conceput pentru a vă readuce corpul și metabolismul pe cale bună, astfel încât să vă puteți cuceri obiectivele de slăbire evitând în același timp o dietă restrictivă. Citiți mai multe despre el aici, astfel încât să puteți obține sănătatea pentru a pierde în greutate în mod natural!

Aveți nevoie chiar de MAI MULTE ajutoare la navigarea în creșterea în greutate?

Abonați-vă mai jos pentru a avea acces instantaneu la interviul meu: De ce metabolismul dvs. a fost rapid, dar acum este lent. Veți învăța o grămadă de cele mai bune strategii de stimulare a metabolismului meu!

Așadar, amintiți-vă - nu dietați pentru slăbit, îmbogățiți din punct de vedere nutrițional!