Dacă urmărești Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile și nu știu deja ce este un macro castron - iată scoopul.

Practic este un castron de bunătate cu TOȚI nutrienții ideali pentru o masă sănătoasă într-un singur loc. Și sunt PERFECȚI de adăugat pregătirea mesei să facă din prânzuri o briză!

macro

Iată ce este într-un castron macro:

  • integrale sănătoase: precum quinoa, orez brun, freekeh, hrișcă, cuscus integral sau paste.
  • proteine ​​la alegere: gândește-te la pui, carne de vită, tofu, creveți, leguminoase, ouă fierte, ton.
  • legume: orice merge, dar poate fi proaspăt, conservat, crud, gătit, prăjit, aburit, murat, ras sau tocat.
  • grăsimi sănătoase: de exemplu, puteți adăuga avocado, caju, pesto, migdale în fulgi, pepitas, semințe de susan sau ulei de măsline.

Ca parte a Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile avem stive din aceste boluri sănătoase de hrană.

Cum să pregătiți masa de prânz pentru o săptămână într-un singur pas:

  • integrale sănătoase: gătește un lot mare de boabe și lasă-l să se răcească complet.
  • proteină: pocăiți niște pui, frigeți carne de vită, grăbiți niște tofu, pregătiți leguminoasele, fierbeți multe ouă sau faceți un turn de conserve de ton! Orice carne poate fi depozitată timp de 2-3 zile la frigider, așa că înghețați toate porțiunile pe care nu le veți folosi la timp și dezghețați-le după cum este necesar.
  • legume: deschideți o cutie de porumb, tăiați niște varză, radeți niște morcov, prăjiți câteva sfeclă roșie, spălați niște spanac, aburiți niște verdeață sau conopidă, tăiați-i coaja sau fasolea verde, prăjiți niște bucăți de cartof dulce.
  • grăsimi sănătoase: asigurați-vă că aveți niște avocado care se coacă în castronul cu fructe, completați coaja de nuci (caju, migdale în fulgi, nuci, orice merge cu adevărat), cumpărați niște pesto, asigurați-vă că aveți pregătite niște semințe precum pepitas/semințe de floarea-soarelui/semințe de susan pentru a merge sau verificați dacă aveți suficient ulei de măsline pentru a face pansament. Una sau mai multe dintre acestea vor trebui adăugate chiar înainte de servire.

Ați încercat încă bolul cu spanac, ciupercă, hrișcă de avocado (în imaginea de mai jos) din Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile? Este un câștigător!

De acolo puteți:

  1. preparați și păstrați prânzurile în frigider pentru următoarele zile
  2. depozitați ingredientele separate în frigider pentru a le lua în ziua în care doriți să le mâncați (mai ales bine dacă utilizați legume care ar putea să moară când reîncălziți boabele și proteinele).
  3. congelați cerealele integrale și proteinele pentru a decongela după cum este necesar, apoi adăugați legumele și grăsimile sănătoase în ziua respectivă.

De asemenea, puteți găti legume sau cereale suplimentare la cină pentru a le folosi a doua zi la prânz, doar pentru a amesteca puțin lucrurile, astfel încât să nu vă plictisiți.

Iată ȘAPTE rețete delicioase de macro-castron pe care le puteți încerca, de la Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile și site-ul web Healthy Mummy.

1. Bol de orez vegetal în stil coreean bogat în fibre

Nu cheltuiți banii câștigați cu greu la un restaurant coreean când puteți face o versiune super sănătoasă acasă. Această cină delicioasă cu bol de orez este plină, deoarece este plină de legume sănătoase și bunătatea orezului brun.

Luați rețeta bolului de orez vegetal în stil coreean bogat în fibre din centrul de rețete de pe Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile.

2. Năutul condimentat alimentează bolul

Aveți nevoie de ceva cald și plin de cină în seara asta? Căutați o opțiune de masă fără carne? Încercați acest delicios Bol condimentat de naut.

3. Castron cu quinoa, avocado și cartofi dulci

Iată o opțiune vegetariană excelentă, cu quinoa bogată în proteine ​​și caju crocant. Membri ai Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile poate lua rețeta pentru aceasta din centrul de rețete.

4. Mac castron de pui și avocado ambalate în proteine

Aveți nevoie de o cină plină după o zi plină? Acest macro castron este un mod perfect de a pregăti rapid o masă nutritivă ambalată în proteine ​​și vă va menține plin timp de ore întregi.

Pentru a pregăti, folosiți resturi de pui prăjit și cartof dulce, quinoa gătită, broccoli aburit, felii de avocado, fasole verde aburită și o stropire de semințe de susan.

5. Castron macro cu creveți și avocado

Acest vas durează doar 20 de minute pentru a se face și este plin de proteine ​​naturale. Creveții se gătesc cel mai bine în stare proaspătă, așa că nu ezitați să le schimbați pentru orice altă proteină pe care o iubiți dacă doriți să o preparați în avans (tonul este o alegere bună).

Vedeți mai jos rețeta.

Ingrediente (servește 4):

  • 1 cană freekeh nefiert (160g)
  • 300g creveți curățați
  • 1 vârf de fulgi de ardei iute (1g)
  • 1 cățel de usturoi tocat (3g)
  • 1 tei, zestrat
  • 1 lingură ulei de susan (15ml)
  • 200g manjie toate
  • 200g mazăre de zahăr
  • 1 avocado, curățat și desămânțat (120g)