Publicat: 3 februarie 2017 Ultima actualizare: 4 februarie 2020

Întărește-ți miezul și definește-ți talia!

minute

O talie definită este ceva la care aspiră mulți dintre noi. Cu toate acestea, poate părea greu de realizat. O talie mică este o combinație de genetică, dietă și exerciții fizice. Și, deși nu putem face prea multe pentru a ne schimba genetica, mici îmbunătățiri ale dietei și obiceiurilor noastre de exercițiu pot face o diferență enormă.

Acest antrenament cu talie mică de 7 minute nu este un angajament important (sunt doar șapte minute!), Dar efectuarea frecventă a antrenamentului vă va ajuta să vă consolidați mușchii nucleului și să vă definiți talia. Antrenamentul este de doar șapte mișcări, efectuate timp de câte un minut, fără pauză între ele. O puteți face la sala de sport sau din confortul camerei dvs. de zi.

În plus, vă vom provoca să lucrați puțin mai mult. Vă provocăm să finalizați antrenamentul de 2 până la 3 ori pe săptămână, respectând aceste trei linii directoare privind alimentația sănătoasă:

1. Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Consumul de apă suficientă te ajută să elimini toxinele care te fac să te balonezi. Scăderea umflăturilor în regiunea stomacului va face ca cele mai bune abdomene să strălucească. În plus, hidratarea vă va ajuta să vă mențineți pielea limpede și nivelul de foame stabil.

2. Spune nu băuturilor răcoritoare. Chiar și băuturile răcoritoare! Nu numai că băutura cu zahăr îți extinde talia, ci și dulceața evidentă poate provoca pofte, ducându-te pe o cale zaharoasă întunecată.

3. Limitați sau eliminați lactatele. În timp ce lactatele nu sunt neapărat rele pentru tine, corpul tău trebuie să se lupte pentru a descompune lactoza. Acesta este motivul pentru care produsele lactate pot provoca balonări și vă pot supăra stomacul cu ușurință. Încercați să reduceți excesul de produse lactate, cum ar fi brânza și smântâna.

Asta este tot ce trebuie să faci! Urmați aceste trei linii directoare și finalizați antrenamentul și veți fi cu un pas mai aproape de talia definită!

De ce veți avea nevoie: un cronometru și o saltea de așezat

Ce să fac: Faceți mișcările pentru câte un minut, fără odihnă între ele. Mai jos, am inclus videoclipuri care arată cum să efectuați fiecare mișcare. Folosirea unui formular adecvat ajută la prevenirea rănilor și vă asigură că profitați la maximum de antrenament.

Exerciții:
1. Alpiniști de munte
2. Răsucire rusească
3. Ascensoare picioare
4. Atingeri de la picioare
5. Plank Hip Twist
6. Piciorul drept se așează
7. Biciclete Crunch