Postat de clepsidră înger pe 24 septembrie 2016

subțire

Pentru multe femei care se antrenează în talie, slăbirea în talie poate fi un obiectiv motivant. Dar ÎNTOTDEAUNA vă recomandăm să vă completați slăbirea taliei cu o provocare de fitness care, de asemenea, vă întărește și tonifica mușchii, pentru a vă ajuta sănătatea și fitnessul general.

Îți place Pilates? Doriți să vă antrenați partea din spate? Atunci îți va plăcea această „Stronger Booty Challenge” de 30 de zile, care combină antrenamentul taliei cu Pilates pentru a-ți consolida nucleul și a-ți ridica fundul. Și chiar dacă sunteți nou în Pilates, acesta este un mod minunat de a începe o nouă rutină distractivă.

La fel ca toate provocările noastre de fitness, această rutină vă ajută să vă introduceți treptat corpul în antrenamentul taliei, precum și în exercițiile de fitness. Vă recomandăm să faceți fotografii de progres, precum și să beți multă apă și să mâncați o dietă curată.

Iată cum funcționează. Mai jos sunt îndrumările pentru cum să începeți antrenamentul taliei. Urmează exercițiile de fitness, urmate de cantitatea fiecăruia pe care ar trebui să o faci în fiecare zi. Puteți suplimenta cu cardio dacă doriți, deși până la sfârșitul lunii s-ar putea să constatați că acestea sunt rutine cardio destul de bune în sine!

Sunteți gata să începeți? Încercați-l și amintiți-vă că vrem să vă vedem progresul pe Instagram! #BeTheHourglass

Pregătirea taliei

Săptămâna 1: Începând cu doar o oră sau două pe zi, urmăriți să purtați antrenorul de talie timp de 4-5 ore pe zi până la sfârșitul săptămânii. Dacă doriți, puteți lua o zi de odihnă și vă puteți împărți timpul în două sesiuni. Nu uitați - purtați o bandă de antrenament în timpul antrenamentelor pentru cele mai bune rezultate!

Săptămâna 2: Până acum, antrenamentul taliei ar trebui să se simtă mai confortabil. Începeți de unde ați rămas la sfârșitul primei săptămâni și adăugați puțin mai mult timp în fiecare zi. Până la sfârșitul săptămânii, ar trebui să poți purta treningul pentru talie timp de 5-6 ore pe zi. Ține-o așa! Luați o zi de odihnă, dacă doriți.

Săptămâna 3: În acest moment, ar trebui să purtați treningul pentru talie cea mai mare parte a zilei (încercați-l la locul de muncă dacă lucrați - majoritatea treningurilor cu talie sunt ușor ascunse sub haine). Puteți să-l împărțiți în câteva sesiuni, dacă doriți, dar până la sfârșitul săptămânii, încercați să purtați antrenorul de talie timp de 7-8 ore neîntrerupt.

Săptămâna 4: Ești profesionist acum! Încercați să purtați antrenor de talie timp de 9-10 ore zilnic. Nu uitați să faceți poze pentru a vă înregistra progresul! Suntem siguri că vă vor plăcea rezultatele.

Provocarea puternică a corpului Pilates

Veți face unele dintre următoarele cinci exerciții în fiecare zi, cu un număr tot mai mare de repetări pe măsură ce progresați. Pentru o listă de verificare zilnică imprimabilă și mai multe instrucțiuni, consultați acest antrenament pe Blogilates.

Bine, iată programul - să ne mișcăm!