fillet

Această delicioasă coajă taco brânză funcționează bine cu orice fel de pește alb sau pui. Îmi place să servesc cu orez și o salsa de casă, dar s-ar împerechea bine cu o varietate de fețe diferite.

T rețeta sa este Slimming World (SP) și Weight Watchers prietenoasă

Rețetă Slăbire Mănâncă

Foarte ușor - 1 HEa și 3,5 sincronizări pe porție

Original/SP - 1 HEa și 3,5 syns pe porție (servire cu alimente rapide)

  • 2 file de basa (sau utilizați pești albi similari)
  • 60g (2oz) de pâine integrală, ușor prăjită (6 syns)
  • 60g (2oz) de cheddar (2xHEa)
  • 2 lingurițe de pudră de ardei iute
  • 1 cățel de usturoi, zdrobit
  • 1 linguriță de boia
  • ½ linguriță de chimen
  • ¼ linguriță de oregano
  • sare și piper negru
  • câteva frunze proaspete de coriandru
  • 1 ou, bătut
  • ulei de pulverizare
  • Pentru porumbul și roșu salsasee aici
  1. Preîncălziți cuptorul la 200c sau 400f
  2. Așezați pâinea, cheddar, pudra de ardei iute, usturoiul, boiaua, chimenul, oregano și coriandrul proaspăt într-un mini robot de bucătărie și blitz până când totul seamănă cu pesmetul fin.
  3. Pulverizați o farfurie rezistentă la cuptor cu puțin ulei de pulverizare.
  4. Așezați fileurile basa în vas și periați deasupra cu niște ou bătut.
  5. Se condimentează cu sare și piper negru
  6. Adăugați amestecul de pesmet în partea de sus a fileului și apăsați ușor în jos.
  7. Pulverizați deasupra cu ulei de pulverizare și coaceți în cuptor până când toppingul este frumos, auriu și crocant.
  8. Serviți cu alegerea părților.
  9. Am servit-o pe a mea cu o casă
  10. salsa de porumb și roșii
  11. și un amestec de orez cu cereale mixte.
  12. Această topping funcționează excelent cu orice fel de pește alb sau pui.

Rețeta de mai sus a fost calculată pentru Slimming World, totuși pentru cei dintre voi care urmează planul Weight Watchers sau o altă dietă de tip controlat caloriic. Mai jos sunt aproximativ informațiile nutriționale:

INFORMAȚII NUTRITIVE aprox

pe portie

Calorii

Gras

Glucide totale

Proteină

Cititorul are responsabilitatea să asigure că produsele sau ingredientele pe care le utilizează în orice rețetă de la Slimming Eats sunt lipsite de alergeni (fără gluten, fără ouă și/sau fără lactate, de exemplu) sau prietenoase pentru vegetarieni. Slimming Eats nu își asumă nicio răspundere pentru inexactități sau denaturări cu privire la produse, opinii sau comentarii de pe acest site.

Informațiile nutriționale sunt o estimare și trebuie utilizate numai în scop informativ

Căutați asistență suplimentară în călătoria dvs. de slăbire? Știați că Slimming Eats are un prieten Slimming World Facebook Support Group de unde puteți obține idei zilnice de masă și idei de rețete? Vino și verifică-ne, ne-ar plăcea să te alături.

Căutați alte rețete? Mergeți la mine INDICE DE REȚETĂ pentru peste 900 de rețete Slimming World & Weight Watchers pe care le puteți naviga, toate complet căutabile în funcție de tipul de masă, ingrediente, valoare syn și WW Smart Points etc.

Toate imaginile și conținutul pe Slăbire mănâncă sunt protejate prin drepturi de autor.

Dacă doriți să partajați această rețetă, vă rugăm să faceți acest lucru folosind butoanele de partajare furnizate. Nu faceți capturi de ecran și nu postați rețeta sau conținut integral.