Suntem doar noi sau se pare că antrenamentele cu banda de alergare și-au pierdut popularitatea? Nu ne înțelegeți greșit, banda de alergat este în continuare cea mai vizibilă mașină afișată în fiecare sală de sport din toată țara. Însă mulți oameni moderni de antrenament s-au orientat către regimuri de fitness alternative care ard mai multe calorii decât alergarea dvs. tipică de bandă de alergat.

Aceasta înseamnă că banda de alergat nu este la fel de eficientă? Absolut nu! Există, de fapt, multe modalități de a vă îmbunătăți antrenamentul zilnic cu bandă de alergat, astfel încât să puteți arde mai multe calorii decât înainte. Iată șapte modalități de a arde și mai multe calorii pe banda de alergat - unele dintre aceste sfaturi ar putea chiar să vă surprindă.

1. Nu mai socializa

banda

Din păcate, baterea gingiilor nu te ajută să arzi mai multe calorii. | iStock.com/boggy22

Acest lucru vă poate șoca, dar purtarea unei conversații în timp ce vă aflați pe bandă de alergare vă strică antrenamentul. Dacă te concentrezi mai mult pe chat decât să alergi, nu depui efortul de a ucide atâtea calorii pe cât probabil ai planificat-o. După cum explică PopSugar, vorbirea timp de 30 de minute va arde în jur de 30 de calorii, în timp ce alergarea timp de 30 de minute într-un ritm de 6 mile pe oră arde peste 320 de calorii. Nu ați prefera să vă concentrați asupra activității care vă va oferi un antrenament mai bun? Pentru a arde cât mai multe calorii posibile, salvați sesiunea de chat după antrenament.

2. Pompează-ți brațele

Toată balansarea brațului lor ucide serios caloriile. | ABBAS MOMANI/AFP/GettyImages

Asigurați-vă că vă balansați brațele în timp ce alergați să ardeți cele mai multe calorii. Urmați exemplul Fitness îndoind coatele la un unghi de 90 de grade și rotind brațele înainte și înapoi de pe umăr. Efectuarea unor leagăne scurte și rapide care se coordonează cu ritmul de alergare sau de mers vă vor ajuta să izbucniți într-o transpirație mai mare și să ardeți mai multe calorii. Odată ce pomparea brațelor începe să se simtă ca a doua natură, puteți crește puterea de a ucide caloriile acestei metode ținându-vă de greutăți mici.

3. Măriți viteza pe măsură ce mergeți

Economisiți viteza turbo pentru sfârșitul antrenamentului. | Spencer Platt/Getty Images

În mod surprinzător, începerea unei sesiuni de rulare rulând la viteză maximă nu este cel mai bun mod de a anihila caloriile. Veți obține mai mult din antrenament dacă începeți într-un ritm ușor și apoi creșteți treptat viteza. (Dacă începeți să alergați la viteză maximă, vă veți obosi prea repede.)

SELF sugerează pornirea regimului de rulare cu aproximativ 4 mile pe oră - ceea ce înseamnă mai mult o plimbare rapidă decât o alergare sau o alergare. Păstrați acest ritm timp de aproximativ 10 minute înainte de a vă mări viteza mai aproape de 7 mile pe oră. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă pregătiți pentru un antrenament pe intervale. Ceea ce ne aduce la ...

4. Faceți un antrenament pe intervale

Comutarea vitezei este excelentă pentru arderea caloriilor | iStock.com

Schimbarea ritmului pe banda de alergat vă permite să ardeți și mai multe calorii decât dacă ați alerga continuu cu aceeași viteză. Fitness-ul sugerează să alergi într-un ritm rapid - să zicem 7 sau 8 mile pe oră - timp de un minut sau două, apoi să revii la un ritm mai moderat timp de cinci minute. Comutați înainte și înapoi între cele două viteze pentru a vă menține corpul angajat în fiecare etapă a antrenamentului.

5. Aleargă pe o înclinație

Această bătălie ascendentă vă va ajuta să ardeți calorii maxime. | iStock.com/Bhakpong

În plus față de schimbarea vitezei în antrenamentul benzii de alergare, ar trebui să modificați și înclinația. Înălțimea variabilă vă va menține corpul la lucru la diferite trepte și vă va ajuta să ardeți mai multe calorii. Chiar și creșterea înclinației benzii de alergare cu 1 sau 2% se pare că ajută la replicarea intensității alergării în aer liber. Asigurați-vă că schimbați înclinația de pe banda dvs. de alergare pentru a face față schimbărilor în viteza de rulare.

6. Încercați un amestec lateral

Schimbarea direcțiilor poate schimba întregul curs al antrenamentului. | iStock.com/Wavebreakmedia

Nu trebuie să vă limitați la direcția singulară a benzii de alergat. Incorporarea unui amestec lateral în antrenament vă va ajuta să vă slăbiți coapsele - la revedere cu coapsa interioară! - și arde și mai multe calorii.

În timp ce mențineți un ritm alert de mers pe banda de alergare, țineți-vă de bare în timp ce întoarceți și săriți lateral pentru un minut. Reveniți cu fața în față și jogați timp de un minut, apoi schimbați laturile pentru a vă asigura că lucrați în mod egal mușchii ambelor picioare. Acest exercițiu va arde și mai multe calorii dacă îl faceți pe o pantă. Sfat de siguranță: nu uitați să țineți banda de alergare pentru a vă stabiliza în timp ce schimbați direcția.

7. Creați un circuit

Cu atât de multe mașini disponibile, nu veți avea nicio problemă să vă folosiți banda de alergat într-un circuit. | iStock.com

Da, o sesiune lungă de rulare este excelentă. Dar dacă doriți să ardeți și mai multe calorii, ar trebui să luați în considerare un circuit - să vă rupeți timpul pe banda de alergat și să încorporați antrenament de forță între ele. Livestrong.com face câteva sugestii cu privire la modul în care vă puteți rupe timpul de rulare pentru a fi o parte eficientă a unui circuit.

Ca o modalitate de a economisi timp, porțiunile de rulare funcționează ca antrenament inferior și cardio. Rulați trei minute, apoi coborâți de pe banda de alergare și faceți câteva mișcări ale corpului superior cu greutăți libere timp de trei minute. Alternați înainte și înapoi între cele două pentru un total de 42 de minute, terminând cu o răcire de trei minute pe bandă. (Puteți avea banda de alergat setată la o înclinație mai abruptă pentru o explozie a corpului inferior chiar mai bună.)