HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

moduri

Potrivit Clinicii Mayo, după câteva pierderi inițiale în greutate, majoritatea dintre noi vom atinge un platou dacă nu schimbăm câteva comportamente - de exemplu, mâncând mai puțin și exercitând mai mult. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul nostru - procesul de ardere a caloriilor pentru energie - încetinește pe măsură ce pierdem mușchi. Ardem mai puține calorii decât am făcut-o la greutatea noastră mai mare, chiar făcând aceleași activități. Eforturile noastre de slăbire duc la un nou echilibru cu metabolismul nostru acum mai lent.

Iată șapte modificări pe care le puteți face rutinei, care vă vor ajuta să ridicați ritmul pierderii în greutate, astfel încât să puteți atinge obiectivul pe termen lung mai repede.

Împingeți-vă puțin mai tare.

Mărește lungimea sau intensitatea exercițiului tău preferat cu o bucată suficient de mare încât corpul tău să știe că a făcut ceva special. Pentru a vă ajuta să creșteți intensitatea, distrați-vă cu gadget-uri care vă monitorizează progresul și vă oferă o citire exactă a cât de greu și rapid lucrați. Monitoare de ritm cardiac, pedometre, ceasuri care calculează pasul și distanța - toate acestea sunt modalități excelente de a vă vedea progresul și de a vă ajuta să vă împingeți puțin mai tare.

Fii bun cu mintea ta.

Mai multe studii apar despre puterea gândurilor noastre de a modela rezultatele sănătății. Alege un gând limitativ pe care ți-l spui frecvent. („L-am suflat deja astăzi, așa că aș putea la fel de bine să beau o altă băutură/prăjitură.”) De fiecare dată când vă surprindeți gândind de-a lungul acestei linii, opriți-vă un minut și înlocuiți-l cu un gând pozitiv. („Pot să mă opresc chiar acum și să fac mai bine mâine.”) Faceți această schimbare mereu până când începeți să vedeți mai mult timp trecând între gândurile negative.

Sporiți-vă șansele de succes.

Înainte de a începe săptămâna de lucru, gândiți-vă când veți avea cel mai mult timp, energie și abilitate pentru a vă face exercițiile zilnice. Ori de câte ori este cel mai potrivit pentru dvs., asigurați-vă că este timpul necesar antrenamentului dvs. și programați-l în calendarul dvs. Planificarea antrenamentelor dvs. într-un moment care are cea mai mare probabilitate că le veți efectua este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține pierderea în greutate consecventă.

Formați frecvența.

Adăugați un antrenament suplimentar pe săptămână pentru următoarele șase săptămâni. Făcând acest lucru, veți arde mai multe calorii în fiecare săptămână și veți vedea o creștere măsurabilă în progresul dvs. Dacă în mod normal lucrați de trei ori pe săptămână, adăugarea unei a patra sesiuni săptămânale de durată și intensitate egale poate arde cu 33% mai multe calorii pe săptămână. În timp, acest lucru va avea un efect vizibil.

Ia niște energie solară.

Luați cel puțin un moment în fiecare zi pentru a vă încărca sufletul afară, în natură. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să schimbați o sesiune de antrenament în interior cu una în aer liber. În loc să mergeți la sală într-o zi, faceți o drumeție sau bucurați-vă de o plimbare cu bicicleta. Oamenii de știință învață multe despre puterea luminii solare, a verdeaței și a aerului proaspăt pentru a ne stimula stările de spirit și pentru a gestiona stresul. Lăsați pământul să vă umple spiritul, iar obiectivele dvs. de slăbire vor fi mai ușor de îndeplinit, deoarece vă veți simți mai relaxat, mai pozitiv și mai energic.

Faceți o mică schimbare de alimente.

Decupați un aliment care știți că împiedică schimbările dorite. Ține-l afară din casă și din viața ta timp de șase săptămâni. La fel ca adăugarea unui antrenament, eliminarea unui aliment poate face o diferență enormă în timp. De exemplu, să presupunem că în fiecare zi aveți pâine - fie pe un sandviș, fie ca pâine prăjită, fie la cină. Prin eliminarea a două felii de pâine, sau 200 de calorii, în fiecare zi, adică 8.400 de calorii în șase săptămâni, sau aproape 2,5 kilograme pierdute!

Râde și distrează-te.

Huicholii spun că râsul descompune importanța de sine. Când râdem cu ceilalți sau de noi înșine, poate elimina presiunea sentimentului că ceva nu este în regulă, cu excepția cazului în care totul este perfect. Și, cu asta, îți deschizi inima spre recunoștință. Ce obiectiv mai bun pe termen scurt este acolo decât să simți recunoștință pe parcurs pentru a-ți tăia și a te simți mai sănătos?

Pentru mai multe de Brant Secunda și Mark Allen, faceți clic aici.

Pentru mai multe informații despre sănătatea personală, faceți clic aici.