4 august 2020 De Cindy Silver

sănătoase

Există ceva mai frumos la sfârșitul verii și toamna decât merele și perele din noul sezon? Nu cred.

Majoritatea oamenilor știu că un măr pe zi îl ține pe doctor departe. Dar, știați că o pară pe zi poate face la fel?

Merele și pere au un beneficiu nutrițional numit fibre, care este deosebit de important pentru sănătatea digestivă, absorbția nutrienților și controlul apetitului. De fapt, dacă mâncați un măr sau o pere de dimensiuni medii, veți consuma 5-6 grame de fibre împreună cu aproximativ 100 de calorii. De asemenea, există fitochimicale pe bază de plante în mere și pere, iar cercetările arată că ne pot proteja împotriva bolilor grave și cronice. Da, merele și pere au CV-uri impresionante și așa că asigurați-vă că le adăugați cu generozitate în coșul dvs. de cumpărături.

7 moduri de a te bucura de mere și pere în mese sănătoase

Iată șapte sfaturi despre cum să adăugați zilnic un măr sau o pere la nutriția dumneavoastră. Aroma, crocanța și versatilitatea lor în mese și gustări vă vor face un fan în scurt timp. Și, apropo, să mănânci aceste fructe gustoase este mult mai distractiv decât să mergi la doctor.

  1. Puneți la grătar sau coaceți cotletele de porc și apoi acoperiți-le cu mere tocate, amestecate cu scorțișoară și o notă de miere.
  2. Jucați jumătăți de pere în suc de struguri mov până când sunt drăguți și moi pentru desert.
  3. Faceți un sandwich de mic dejun dintr-o tortilla de grâu integral, întinsă cu unt de arahide și înfășurat în jurul feliilor proaspete de măr.
  4. Adauga o pere tăiate cubulețe la salata de ton de casă sau la salata de pui.
  5. Tăiați un măr și/sau pară și adăugați-l la amestecul de pui-broccoli pentru cină. (Pentru unii oameni, inclusiv copiii, aroma dulce a unui măr sau a unei pere ajută la reducerea amărăciunii broccoli.)
  6. Radeți un măr sau o pară fermă și adăugați-l la aluatul dvs. de clătite sau de vafe, apoi folosiți sos de mere în loc de sirop deasupra teancului gătit.
  7. Adăuga măr și/sau pere tăiate în castronul dvs. cu fulgi de ovăz, apoi presărați-l cu scorțișoară măcinată sau nucșoară și adăugați o lingură mare de iaurt.

Un stil de viață mediteranean poate începe cu mere și pere

Piramida nutrițională mediteraneană este susținută de grupuri de alimente care provin din plante precum fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe și alimente simple realizate din acestea. Savurarea unui fruct, cum ar fi un măr sau o pere, la fiecare masă este o modalitate inteligentă de a te apropia de acest tip de masă hrănitoare și de strategia de îmbătrânire sănătoasă. Este ușor. Este gustos. Este inteligent. Începeți cu descărcarea gratuită a meniurilor mediteraneene, apoi reveniți frecvent pentru a-mi citi blogurile și a naviga pe eStore. Vei fi bucuros că ai făcut-o.