Distribuiți acest articol

Strategii fără cofeină pentru a rămâne energizat

Mulți oameni merg direct la cafea când se simt obosiți. Dar soluția de cofeină nu este lipsită de dezavantajele sale. Din fericire, există o serie de obiceiuri sănătoase ușoare care te pot menține energizat toată ziua fără a avea nevoie de o ceașcă de Joe ca cârjă.

cafea

Anna Balabanova, MD, medicină de familie rezidentă la Northwestern Medicine Lake Lake Forest Hospital, împărtășește primele 7 sfaturi pentru a câștiga energie pe parcursul zilei:

1. Salt Start cu o gustare

Căutați alimente care au un indice scăzut de zahăr, deoarece sunt absorbite mai încet și nu vor duce la o scădere bruscă a energiei. O combinație de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​este bună: carbohidrații vor oferi o energie rapidă, în timp ce proteinele și grăsimile vă vor menține plin și vor preveni arderea prin energie prea repede.

Încercați un iaurt grecesc neîndulcit cu conținut scăzut de grăsimi cu granola neîndulcită sau un măr cu unt de arahide. Verzii precum spanacul și alte legume vă pot ajuta, de asemenea, să evitați căderea energiei. Aceste alimente sunt bogate în fibre în mod natural, ceea ce influențează absorbția glucozei, astfel încât nivelul zahărului din sânge să rămână constant. Verdele cu frunze conțin, de asemenea, vitamine B, care ajută procesul de producere a energiei celulelor.

2. Mănâncă bine și regulat

Omiterea meselor vă privește de energia de care aveți nevoie și vă poate pregăti să mâncați prea mult la următoarea masă, în timp ce consumați mese sănătoase și gustări în mod regulat pe tot parcursul zilei, puteți menține nivelul glicemiei constant.

3. Exercițiu

Exercițiul, chiar și o simplă plimbare rapidă, poate fi o modalitate excelentă de a revigora. Exercițiul vă spune celulelor că aveți nevoie de mai multă energie, iar corpul dvs. va fi la înălțime și vă va oferi mai mult. De asemenea, declanșează eliberarea unei substanțe chimice numite norepinefrină care contribuie la senzația de treaz și alert, precum și la endorfine. Încă se efectuează studii cu privire la substanțele chimice legate de sentimentele de bunăstare (uneori denumite „alergător”). Dar știm că noradrenalina, endorfinele și alte substanțe chimice joacă un rol.

4. Încercați tehnica de respirație stimulantă

De asemenea, cunoscut sub numele de „Respirație de burduf”, acest exercițiu de respirație folosit inițial în yoga stimulează diafragma și semnalează corpului să crească vigilența. Ținând gura închisă, inspirați și expirați rapid prin nas cu respirații scurte și rapide. Faceți acest lucru timp de aproximativ 10 secunde, apoi respirați normal și faceți-vă o pauză și repetați de mai multe ori. Este zgomotos, dar eficient.

5. Rămâi hidratat

Oboseala este un semn comun al deshidratării, așa că asigurați-vă că beți apă pe tot parcursul zilei. Există numeroase recomandări cu privire la cât de mult ar trebui să beți pentru a rămâne hidratat. Unii experți spun că șase până la opt pahare de apă pe zi, alții spun mai mult sau mai puțin în funcție de mărimea corpului.

6. Luați o pui de somn

Un pui de somn de 20 de minute este suficient de lung pentru a primi beneficiile de restaurare ale primelor două etape de somn. Aveți grijă de pui de somn mai mult de 20 de minute, deoarece puteți intra într-o fază de somn mai profundă, iar trezirea în mijlocul acesteia poate duce la agitație. De asemenea, evitați puiul de somn mai târziu în timpul zilei, deoarece vă poate perturba ciclul de somn și nu vă bazați pe pui de somn pentru a compensa un somn plin de noapte bună.

7. Conectează-te cu natura

Studiile au arătat că a fi în jurul naturii, chiar și pentru cantități mici de timp, îi face pe oameni să se simtă mai energici. Se crede că acest lucru poate avea legătură cu impactul său asupra scăderii răspunsurilor la stres activat.

Cofeina poate fi cea mai cunoscută soluție rapidă atunci când oboseala apare, dar există o mulțime de alte modalități de a crește energia și de a începe. De la gustări până la pui de somn, obiceiurile sănătoase pot fi tot ce ai nevoie.