pentru

Motivul pentru care majoritatea dintre noi lucrează în afară de beneficiile uimitoare pentru sănătate pe care le are este pentru că vrem să ardem acele calorii inutile. Pentru a pierde greutate trebuie să arzi 30% din caloriile pe care le consumi. Singura modalitate de a realiza acest lucru este prin a vă antrena și a fi activ. Oricine se antrenează în mod regulat știe că arderea a 2000 de calorii pe zi este mai ușor de spus decât de făcut.

Cu toate acestea, se poate realiza numai dacă combinați exerciții care vă vor face să vă pompeze inima și să vă transpire. Amintiți-vă cu cât transpirați mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii. Combinarea exercițiilor de mai jos vă va ajuta să ardeți 2000 de calorii pe zi și vă va ajuta să vă întoarceți în formă. Iată 8 exerciții care vor face treaba odată ce le combinați împreună.

8. Alergare

Când vine vorba de cardio. Alergatul face parte din cele mai bune modalități de a arde calorii nedorite. De fapt, a fost implementat pentru a fi unul dintre cele mai obositoare, dar cele mai bune antrenamente din toate timpurile. Motivul din spatele acestui lucru este că funcționează toate grupurile musculare în același timp. Oferindu-vă un antrenament complet în cel mai scurt timp. Alergatul a fost, de asemenea, asociat cu ameliorarea stresului și a depresiei.

Poate arde aproximativ 600 de calorii sau mai mult pe oră, în funcție de intensitatea pe care o adăugați antrenamentului. Dacă doriți să slăbiți, acesta este un mod minunat de a face acest lucru.

7. Ciclism

Ciclismul este exercițiul cardio suprem. Îți pompează sângele, oferindu-ți în același timp un antrenament complet, care poate fi adaptat după bunul tău gust. Există două forme de a face acest exercițiu pe care îl poți ieși și să te duci cu bicicleta și să te plimbi prin oraș. Sau poți ieși și să-ți iei o bicicletă staționară pe care să o folosești acasă. Indiferent de alegerea pe care o veți face, treaba va fi realizată.

Nu numai că ciclismul îți oferă un antrenament amănunțit, ci este și cel mai bun mod de a te pune în formă și a picioarelor tonifiate. Ciclismul poate arde de la 850 de calorii sau mai mult pe oră, în funcție de cât de intensă este viteza ta. De asemenea, doriți să vă asigurați că rămâneți hidratat în orice moment.

6. Zumba

Dacă antrenamentul nu este lucrul tău preferat de făcut. Zumba s-ar putea să vă răzgândiți complet. Zumba combină diferite mișcări de antrenament cardio și de forță în timp ce încorporează mișcări de dans, pentru a vă oferi un antrenament final. Face antrenamentul să se simtă mai puțin intens în timp ce te simți mai plăcut.

Zumba poate arde până la 500 de calorii. Nu numai că arde o mulțime de calorii, ci și pentru a vă oferi mușchii slabi și tonifiați în cel mai scurt timp. Coregraful lor vă va arăta noi mișcări de dans, în timp ce vă va biciui în cea mai bună formă a vieții voastre.

5. Aerobic de apă

Cui îi place foarte mult să transpire? Transpirația nu este o problemă a tuturor și atunci aerobic-ul pe apă este util. Veți obține un antrenament complet, care vă va ajuta să vă tonificați și să vă modelați corpul, în timp ce ardeți calorii nedorite, toate fără a transpira. Aerobicul cu apă este o alternativă excelentă pentru oricine are probleme cu articulațiile. Acest exercițiu este foarte benefic pentru prevenirea leziunilor exercițiilor.

Aerobicul cu apă arde 200-400 de calorii pe oră, în funcție de dacă folosiți sau nu greutăți în apă. Depinde și de intensitatea în care te antrenezi.

4. Fugind pe banda de alergat

Diferența dintre a alerga pe o bandă de alergat și a alerga în aer liber este în timp ce alergați pe o bandă de alergare, puteți regla intensitatea și viteza cu o simplă atingere a unui buton. Schimbați intensitatea și viteza antrenamentului dvs. poate face o diferență uriașă în caloriile pe care le ardeți.

Alergarea pe bandă de alergat arde 600 de calorii sau mai mult pe oră pentru a vă oferi un antrenament complet de care aveți nevoie. Asigurați-vă că ascultați lista de redare preferată pentru a rămâne motivați și pentru a vă angaja în brațe pentru a vedea rapid rezultatele întregului corp.

3. Înot

Înotul este o opțiune excelentă dacă iubești apa. Te va aduce în cea mai bună formă a vieții tale, fiind în același timp distractiv și interactiv. Înotul este, de asemenea, un exercițiu uimitor care vă va ajuta să vă formați corpul fără să transpirați. Acum puteți intra cu ușurință în piscina dvs. și puteți înota o oră pentru a obține cele mai bune beneficii.

Înotul arde până la 700 de calorii pe oră. În funcție de intensitatea antrenamentului. Dacă înoți mai energic, ai putea arde până la 1000 de calorii într-o oră.

2. Coarda de sărituri

Saltul cu coarda nu mai este un joc pentru copii, este de fapt exercițiul perfect pentru a vă tonifica corpul. Vă va pompa sângele și vă va oferi un antrenament complet, fără a fi nevoie de mașini grele. Tot ce veți avea nevoie este o coardă de salt și o pereche excelentă de adidași. Dacă sunteți începător atunci când vine vorba de sărituri pe coardă, doriți să începeți în intervale de 10-20 de minute pentru a vă ajuta să vă ajustați.

Coarda de sărituri te poate ajuta să arzi 700-800 de calorii pe oră în funcție de viteza ta. Cu cât sari mai repede și mai sus, cu atât vei avea un antrenament mai bun.

1. HIIT

Mai bine cunoscut sub numele de Antrenament de intensitate ridicată a devenit foarte popular în rândul vedetelor și medicilor datorită modului în care este programat. HIIT constă dintr-o serie de exerciții intense urmate de pauze de 20 de secunde. Astfel, corpul tău arde cât mai multe calorii posibil.

Arzi între 500-700 de calorii atunci când faci HIIT. Dacă creșteți intensitatea antrenamentului, puteți arde 1000 de calorii sau mai mult, deoarece acesta este un antrenament foarte intens pentru început. Dacă pur și simplu încercați HIIT pentru prima dată, asigurați-vă că începeți cu 39 de minute și mai târziu creșteți-vă timpul.

Arderea a cât mai multe calorii posibil în timp ce vă antrenați este cel mai bun mod de a vă menține în formă și de a deveni o versiune mai sănătoasă a dvs. Dacă doriți să vă asigurați că ardeți 2000 de calorii sau mai mult, asigurați-vă că încorporați aceste exerciții în rutina dumneavoastră. Sau combinați două dintre acestea pentru a obține cel mai bun antrenament posibil. Spuneți-mi în comentariile de mai jos ce antrenament sunteți interesat să încercați.