FYI - nu aveți nevoie de un aparat pentru a arde atâtea calorii!

cele

Cele mai populare mașini la orice sală de sport sunt bicicletele eliptice, staționare și benzile de alergat. De ce? Cred că este pentru că vă arată cantitatea de calorii pe care le ardeți. FYI - nu aveți nevoie de un aparat pentru a arde atâtea calorii! Aceste 5 exerciții vă vor oferi cel mai mare efect pentru arderea caloriilor și lovirea mai multor mușchi simultan. Cel mai bun dintre toate, le puteți face acasă fără mașină. (NOTĂ: Toate estimările de calorii sunt pentru o persoană care cântărește 155 de kilograme.)

1. Tragere de scândură (cu prosop). Treceți într-o poziție de scândură, cu mâinile chiar sub umeri, cu abdomenul angajat și cu spatele plat. De asemenea, veți dori să plasați un prosop mic sub fiecare picior. Pe o podea din lemn de esență tare sau linoleum, trageți-vă corpul dintr-o parte a camerei în cealaltă, trăgându-vă greutatea corpului folosind brațele pentru a vă deplasa. O călătorie prin cameră, atât acolo cât și înapoi, contează ca o singură rundă. Repetați acest lucru de trei ori. Consultați imaginea pentru detalii.

Calorii arse: 12 pe rundă

2. Burpees. Burpeele sunt antrenamentul pentru tot corpul. Intrați în poziția dvs. de scândură, apoi „săriți” genunchii spre piept. Apoi, sări în sus, ridicând brațele în aer deasupra capului și îndreptând degetele de la picioare. Când aterizați, reveniți în poziția genunchi-la-piept și dați-vă picioarele înapoi. Acesta este INTENS - faceți câte puteți pe zi.

Calorii: 10 pe minut

3. Salt lunges. Începeți cu picioarele împreună, coatele îndoite la 90 de grade și apoi aruncați înainte așa cum se arată. Apoi, sări drept în timp ce ridici mâinile spre tavan (dar totuși ții coatele îndoite!) Apoi aterizează într-o aruncare cu piciorul opus înainte de data aceasta.

Calorii: 12 pe minut

4. Rândul renegat. Veți avea nevoie de două greutăți manuale pentru aceasta. Intră în poziția ta de scândură, cu greutățile în mâinile tale care te susțin. Ridicați un braț împotriva corpului, astfel încât antebrațul să se alinieze cu spatele și cotul să fie la 90 de grade. Țineți apăsat timp de 2 numere, apoi coborâți înapoi pentru a începe. Repetați pe brațul opus. Consultați imaginea pentru detalii.

Calorii: 15 pe minut

5. Găsește-te pentru a apăsa. Luați două greutăți ușoare pentru mâini și stați cu picioarele la lățimea umerilor, coatele îndoite la 90 de grade și palmele îndreptate înainte. Intră într-o poziție ghemuit și menține-l timp de două secunde. Apoi, împingeți-vă prin călcâi pentru a vă ridica drept în timp ce ridicați greutățile către tavan. Pentru o imagine minunată a acestei mișcări de forță și mai multe pentru pierderea în greutate, consultați cele mai bune 5 mișcări de rezistență pentru pierderea în greutate.

Calorii: 14 pe minut

Jennifer Cohen este o autoritate de fitness, personalitate TV, cel mai bine vândut autor și antreprenor. Cu semnătura ei, abordarea directă a wellness-ului, Jennifer a fost antrenorul prezentat la The CW's Shedding for the Wedding, îndrumând concurenții să piardă sute de lire sterline înainte de ziua lor mare și apare în mod regulat la NBC's Today Show, Extra, The Doctors and Good Morning America. Conectează-te cu Jennifer pe G + și pe Pinterest.