O alimentație bună este despre menținerea obiceiurilor simple în timp. Când vine vorba de copii, implicarea lor în planificarea și pregătirea meselor și introducerea nutriției în jocul de zi cu zi poate ajuta la pregătirea lor pentru succes. Încercați aceste idei distractive și vor învăța să iubească un stil de viață sănătos în cel mai scurt timp.

Planificați meniurile ca familie

învăța

Copiii sunt mai predispuși să aștepte cu nerăbdare mesele - și alimentele sănătoase din farfurii - atunci când pot ajuta la realizarea meniului. Alegeți o oră în fiecare săptămână pentru a schița un plan dur pentru micul dejun, prânzurile școlare și cine de familie. Oferiți copiilor alegeri simple de făcut: nuci sau banane pe fulgi de ovăz? Morcovi sau broccoli cu puiul nostru? Profitați de ocazie pentru a evidenția fapte sănătoase despre fiecare alegere pe parcurs.

Plătește niște distracție

Cu secțiuni la îndemână și desene animate drăguțe, farfurii colorate pentru copii adaugă un plus de distracție unei mese bine echilibrate. Această versiune de la Precise Portions a fost concepută chiar de dietetici înregistrați. Lăsați copiii să exploreze placa înainte de a plasa proteine, legume și cereale în secțiunile lor desemnate. Acest lucru îi va ajuta să învețe principalele grupuri de alimente și proporțiile unei mese sănătoase.

Să le jucăm cu mâncarea lor

Fiecare copil iubește jocul prefăcut, iar jocul de mâncare face orice joc de casă, școală sau restaurant mult mai distractiv. Luați un set precum acest sortiment axat pe grupul de alimente de la Melissa & Doug, iar aceștia vor avea o bucătărie excelentă și vor servi „mese” sănătoase familiei și prietenilor.

Du-i la școala de pregătire

Ajutarea la pregătirea meselor sănătoase este una dintre cele mai bune modalități de a-i face pe copii entuziasmați de nutriție. Cei mici se pot implica spălând fructele și legumele și răsucind verdele într-o filată pentru salată. Pe măsură ce copiii cresc, pot ajuta la asezonarea felurilor de mâncare, pot face măsurători simple și pot îndeplini sarcini practice, cum ar fi rostogolirea chiftelelor. Cursurile de gătit pentru copii sunt, de asemenea, o idee minunată pentru tinerii bucătari în devenire!

Ustensile de gătit de dimensiuni reduse

Când copiii sunt suficient de bătrâni și responsabili pentru a se implica în sarcini de bucătărie mai avansate, investește într-un set de ustensile sigure, potrivite pentru copii. Complet cu unelte și chiar și cu autocolante, acest set de la Curious Chef este conceput doar pentru mâini tinere. Bucătarului dvs. junior îi va plăcea, de asemenea, să aibă propriul dulap sau sertar special pentru echipamentul lor.

Creați un repertoriu de rețete

Pe măsură ce devin mai confortabili în bucătărie, alegeți câteva rețete pe care copiii dvs. le pot pregăti singuri. Începeți pur și simplu cu unt de pâine prăjită și unt de migdale la micul dejun, apoi treceți la mâncăruri preferate, cum ar fi tacos sau pizza pe care copiii mai mari le pot personaliza după gustul lor. Faceți clic mai jos pentru câteva dintre cele mai bune idei ale noastre.

Puneți întotdeauna siguranța pe primul loc

De-a lungul acestei călătorii, copiii trebuie să învețe, de asemenea, importanța bucătăriei și a siguranței alimentelor. Să vă spălați pe mâini înainte de a mânca sau de a pregăti mâncarea, cu mare precauție în jurul suprafețelor fierbinți și practicarea siguranței corecte a cuțitelor sunt toate lecții cruciale. De asemenea, este esențial să învățați copiii despre ce este OK - și nu OK - să guste în bucătărie. Aceasta ar trebui să includă învățarea de a găti mereu carne și ouă înainte de a le consuma, precum și sarcina distractivă de a gusta anumite rețete pentru a ajusta condimentele și dulceața.

Ia-ți timp să vorbești

A vorbi despre masa pe care o mănânci și despre toate lucrurile pe care le apreciezi este o altă modalitate excelentă de a-i interesa pe copii să mănânce sănătos. Pe măsură ce vorbiți, dați-le șansa să se joace puțin cu mâncarea lor, deoarece gustă puțin din tot ce se află în farfurie. Acest lucru îi ajută să exploreze ceea ce le place la mâncare, în loc să se concentreze doar pe finalizarea mesei pentru a ajunge la următoarea activitate - sau desert.

Păstrați-le învățând între mese

Când vine vorba de copii, este întotdeauna minunat să te joci! Această regulă se aplică cu siguranță și predării obiceiurilor alimentare sănătoase. De exemplu, aplicația Eat & Move-O-Matic folosește grafică distractivă pentru a conecta mâncarea și exercițiile pentru copii, atribuind activități din lumea reală caloriilor arse. Sau alegeți jocul de masă Healthy Helpings, care îi învață pe doi până la patru jucători cu dimensiuni de pinte elementele de bază ale construirii unei farfurii sănătoase cu mâncare.