Caloriile ne alimentează viața de zi cu zi. Obținerea cantității corecte de calorii este importantă pentru a rămâne sănătos. Dar obținerea caloriilor dvs. din sursele potrivite este la fel de importantă.

iată

Ce înseamnă un aport zilnic de calorii?

Știați.

Caloriile arată cantitatea de energie sau combustibil pe care celulele dvs. o pot obține din metabolizarea nutrienților din ceea ce mâncați.

Fiecare pachet de alimente listează informații despre câte calorii conține alimentele, dar care sunt caloriile oricum? Caloriile măsoară energia. Științific, puteți defini o calorie ca fiind cantitatea de căldură de care aveți nevoie pentru a crește temperatura unei unități de apă de la 0 la 1 grad Celsius. Din punct de vedere nutrițional, o calorie reprezintă o unitate de energie pe care o obțineți din alimentele pe care le consumați.

Celulele tale preiau energie din ceea ce consumi. O calorie alimentară, cunoscută sub numele de kilocalorie (sau kcal), conține 1.000 de calorii. Cu alte cuvinte, caloriile pe care le vedeți pe etichetele alimentelor sunt de fapt kcali sau unități de calorii alimentare. Această unitate arată cantitatea de energie sau combustibil pe care o pot obține celulele dvs. din metabolizarea nutrienților din ceea ce mâncați.

Sursa consumului tău caloric contează

Trei macronutrienți vă furnizează caloriile: grăsimi, carbohidrați și proteine. Acești macronutrienți vă oferă energie și aveți nevoie de ei pentru a supraviețui.

Vă veți promova sănătatea de top atunci când consumați cele mai bune surse de macronutrienți. Aceste surse includ grăsimi sănătoase pentru inimă, carbohidrați complecși și proteine ​​care conțin o cantitate mare de aminoacizi esențiali. Caloriile goale pe care le obțineți din alcool, pe de altă parte, vă oferă energie, dar aceste calorii înlocuiesc substanțele nutritive esențiale.

Nu obțineți aceeași cantitate de calorii din fiecare macronutrient. Astfel, urmărirea aportului de calorii și a alimentelor pe care le consumați este cheia pentru a vă asigura că obțineți caloriile din sursele potrivite. Obțineți 4 calorii pentru fiecare gram atât de carbohidrați, cât și de proteine, în timp ce grăsimile conțin 9 calorii în fiecare gram.

Un calculator de absorbție calorică vă poate ajuta să obțineți echilibrul potrivit pentru nevoile dvs.

Bilanțul caloric al dietei contribuie la sănătatea dumneavoastră generală. Dacă doriți să pierdeți sau să vă mențineți în greutate sau pur și simplu să vă asigurați că rămâneți sănătos, o aplicație pentru aportul de calorii vă poate ajuta să calculați caloriile de care aveți nevoie - și sursele din care trebuie să le obțineți - astfel încât să puteți planifica cu atenție ceea ce consumați.

Când numărul de calorii pe care le consumați se potrivește cu caloriile pe care le ardeți prin metabolism și activitate fizică, cum ar fi exercițiile fizice, veți putea menține echilibrul caloric adecvat. Excesul caloric se referă la consumul de mai multe calorii decât consumați, în timp ce un deficit caloric apare atunci când ardeți mai multe calorii decât luați.

Ai nevoie de exces caloric pentru creștere, dar această supraabundență poate duce și la creșterea în greutate. La fel, un deficit caloric duce la pierderea în greutate. Doriți să aveți o dietă bine echilibrată, care obține 10-35% din calorii din proteine, 20-35% din grăsimi și 45-65% din carbohidrați.

Indiferent care ar fi obiectivele tale de sănătate, vrei să fii atent la aportul tău de calorii. Trecerea la macronutrienți de înaltă calitate și obținerea caloriilor în proporția corectă vă va optimiza sănătatea.