Motive pentru care s-ar fi putut lupta să te ții de dieta ta

Dacă încercările dvs. de dietă nu s-au dus să planifice acest An Nou, s-ar putea să vă simțiți puțin descurajați și să vă întrebați ce nu a mers bine. Aici parcurg 7 motive pentru care dieta ta ar putea eșua și ce se poate face pentru a te ajuta.

04 ianuarie 2019

1 - Este prea extrem

care

Una dintre problemele principale pe care le avem cu toate noile diete care vin în ianuarie este că sunt prea extreme! Deși este tentant să optezi pentru o „soluție rapidă” pentru a încerca să slăbești ceva, pentru a-l menține într-adevăr, avem nevoie de un regim la care să ne ținem. Câteva sfaturi din partea mea pentru a evita orice lucru extrem de extrem sunt următoarele:

Nu-ți face foame

Există doar atât de mult timp cât vei dura dacă te vei lăsa simțit lacom. Dacă îți este foame disperată, este mult mai probabil să faci alegeri alimentare mai sărace, să experimentezi pofte incomode și să fim sinceri; simt-te destul de nenorocit! De asemenea, este contraproductiv, de parcă te-ai arunca în modul de înfometare, corpul tău va face tot ce poate pentru a ajuta la conservarea energiei: metabolismul tău va scădea și va fi și mai greu să schimbi greutatea în exces.

Nu vă lăsați tentați de dietele de modă

Deși poate fi util să rămâneți la un fel de plan, pentru a vă oferi idei de rețete, de exemplu, încercați să nu vă lăsați împiedicați de nimic prea extrem de mult pe care nu îl veți putea respecta pe termen lung. Eliminarea grupurilor de alimente întregi, de exemplu, nu numai că riscă să vă afecteze metabolismul destul de semnificativ, dar puteți risca să pierdeți și o varietate bună de substanțe nutritive, cu excepția cazului în care v-ați gândit corect. Deși dorim să obțineți majoritatea nutrienților din dieta dvs., băutura noastră minerală Balance vă poate ajuta să vă sprijiniți într-un moment de schimbare sau recuperare.

Fiecare mic ajută!

Chiar și mici modificări pozitive ale dietei sau stilului tău de viață pot face o mare diferență în modul în care arăți și simți. Nu trebuie neapărat să sari în toate armele în flăcări, deoarece este mai probabil să nu durezi. Chiar și obiceiurile mici, cum ar fi să beți mai multă apă, să reduceți cofeina sau să gătiți mai mult din proaspăt, pot face diferența și, odată ce ați însușit un lucru, puteți trece mai ușor la pasul următor, în timp ce vă simțiți pozitiv. Amintiți-vă, pierderea unei kilograme sau două în greutate pe săptămână este mai realistă și sugerează că faceți progrese care sunt mai susceptibile de a fi de lungă durată.

2 - Nu este vorba doar de calorii

Dacă ați început o nouă dietă în trecut, este posibil să știți prea bine cât de împotmolit și obsedat chiar, puteți deveni atunci când vine vorba de numărarea caloriilor. Așadar, sunt aici să vă spun că, de fapt, nu este vorba doar de calorii!

La fel ca reducerea cheltuielilor dvs. de energie și deplasarea mai multă poate fi, în multe cazuri, benefică atunci când vine vorba de pierderea în greutate, puteți face acest lucru în mod natural, fără a fi nevoie să vă faceți griji prea mult cu privire la cifre. Alimentele proaspete au, în general, mai puțină energie decât soiurile procesate, așadar oricum, gătind mai mult și urmărind mărimea porției, puteți atinge aceste obiective foarte bine, fără ca caloriile să preia! Accesați blogul meu pentru „6 motive pentru care numărarea caloriilor este o idee proastă” pentru a vă inspira.

3- Căderea efectului halo

„Efectul halo” este adesea o problemă în zilele noastre atunci când vine vorba de dietă și, în termeni simpli, acest lucru înseamnă că oamenii mănâncă mai multe alimente pe care le presupun că sunt sănătoase, ceea ce, de fapt, s-ar putea să nu-și facă prea bine talia.

O mare parte din aceasta se datorează includerii mai multor alimente procesate și ambalate. Nu vă lăsați aspirați de termenii de marketing șchiopi care susțin că alimentele sunt „cu conținut scăzut de calorii” sau „cu conținut scăzut de grăsimi”, adevărul este că avem nevoie de suficiente calorii și grăsimi pentru a ne alimenta, întrucât altfel putem rămâne foame și chiar subnutriți. Dacă grăsimea a fost îndepărtată din alimente, puteți garanta că ceva mai nenatural l-a înlocuit - ceva care ar putea avea efecte negative asupra foametei noastre sau mai rău!

Sfatul meu este să evitați afirmațiile cât mai mult posibil, consumând alimente mai puțin ambalate și mai multe ingrediente proaspete - așa cum ar fi recunoscut strămoșii noștri cu ani în urmă! Orice liste de ingrediente neidentificabile? Nu mergeți acolo! Citiți mai multe despre efectul halo în blogul meu recent pentru a ajuta la identificarea unora dintre principalii vinovați care merită evitați.

4 - Ți-ai pus toate ouăle într-un singur coș

În unele cazuri, oamenii vor încerca o metodă specială în încercarea de a pierde în greutate, cum ar fi dieta și exercițiile fizice și dacă nu funcționează imediat și renunță. Este important să înțelegem că suntem cu toții individuali și că un număr de factori pot contribui atunci când vine vorba de greutatea corporală. Avem dietă, exerciții fizice, genetică, dar alte obiceiuri precum stresul, modele sociale sau de muncă, rutine de somn slabe sau medicamente ar putea contribui, de asemenea,.

Sfatul meu este să faceți câteva liste cu diferitele domenii ale vieții dvs. care ar putea avea un impact negativ asupra greutății dvs. și să faceți sugestii cu privire la pașii simpli pe care i-ați putea face pentru a vă ajuta să le îmbunătățiți. În acest fel, îl puteți aborda din câteva unghiuri diferite, puteți găsi ceea ce funcționează bine pentru dvs. și puteți decide ce schimbări sunt mai sustenabile pe termen lung.

5 - Lupta cu stresul

Este posibil ca stresul să nu fie ceva pe care îl luăm în considerare automat atunci când ne evaluăm greutatea corporală, dar, în realitate, ar putea avea un impact în mai multe moduri decât unul singur; să vorbim despre unele dintre temele comune atunci când vine vorba de impactul stresului:

Măsurile extreme se pot da înapoi

Fie că este vorba de o dietă accidentală sau de un regim de exerciții nebunești, acestea sunt de fapt surse de stres asupra corpului tău. Apoi, din păcate, în perioadele de stres, este posibil ca corpul dvs. să nu răspundă așa cum ați dori atunci când este vorba de aderarea la aceste aspirații de slăbire - mergeți la figură!

O reducere extremă a caloriilor sau un regim de antrenament implacabil va declanșa răspunsurile înnăscute ale stresului corpului dumneavoastră. Aceasta implică o creștere a hormonilor de stres, inclusiv adrenalină și cortizol, iar acest lucru poate schimba modul în care corpul dumneavoastră folosește și stochează calorii. Grăsimea încăpățânată din burtă este un răspuns clasic la stres, deoarece este un semn că ne conservăm energia aproape de ficat - exact unde trebuie să fie, dacă avem nevoie de ea mobilizată în timpul unei „urgențe”. Desigur, acesta este cel mai probabil locul în care nu doriți să aveți o greutate suplimentară! Prin urmare, învățarea relaxării ar putea face doar trucul și te poate ajuta în călătoria ta de slăbire.

Modificări ale dispoziției

Dacă te supui unei presiuni prea mari, în cele din urmă crăpăturile ar putea începe să se arate și starea ta de spirit ar putea fi lipsa ta atunci când vine vorba de noul tău regim. Neurotransmițătorii, inclusiv serotonina și dopamina, au un rol important în controlul aspectelor stării de spirit, dar și a poftelor alimentare; cei doi merg foarte mult mână în mână. Dacă suntem mai fericiți și mai relaxați, este mai puțin probabil să fim victime ale alegerilor alimentare neregulate și inutile.

Presiune sociala

Acesta este un punct interesant. Fără să-ți dai seama, s-ar putea să fii sub presiunea altora să mănânce sau să bea într-un anumit mod, iar acest lucru ar putea avea efecte adverse asupra călătoriei tale de slăbire. Rețineți cum mâncați la serviciu, acasă sau cu prietenii și vizați să identificați orice obstacole cheie. Odată ce sunteți mai conștienți de orice puncte de blocare, este mai probabil să le puteți aborda în mod corespunzător.

6 - Planificare insuficientă

Planificarea este esențială pentru multe aspecte ale vieții noastre, dar de fapt este o parte importantă a menținerii unei greutăți sănătoase. Realizarea listelor de cumpărături și respectarea acestora vă vor ajuta să nu vă lăsați în plus la plusuri suplimentare inutile din magazine sau să fiți tentați să cumpărați mâncare rapidă sau mese gata în drum spre casă atunci când știți că aveți ingredientele pentru cina dvs., așteaptă Pentru dumneavoastră. În plus, un bonus suplimentar este că vă va ajuta, de asemenea, să rămâneți la un buget rezonabil - lucru de care toată lumea va beneficia în ianuarie. Deși nu cred că mesele ar trebui să fie prea prescriptive, planificarea săptămânii viitoare și aprovizionarea cu ingredientele proaspete de care aveți nevoie poate fi o tactică cu adevărat utilă.

7 - Te lupți cu oboseala

Cu o schimbare a dietei, este destul de obișnuit să vă simțiți puțin dezamăgiți pentru o vreme, totuși, dacă vă simțiți obosiți mult mai mult, este posibil ca ceva să nu fie chiar corect. Totul se întoarce la probabilitatea ca ceva să fie prea extrem, așa că fii prudent dacă descoperi că te lupți să ții ochii deschiși.

Reducerea prea drastică a caloriilor ar putea duce la scăderea metabolismului și știm că oboseala este un simptom obișnuit. Alternativ, un nou regim ar putea afecta starea nutrienților dvs. într-un fel altul - deficiențele comune de nutrienți care pot da naștere la oboseală pot include fierul, iodul, proteinele, vitaminele B sau vitamina D, pentru a numi câteva. Dacă aveți nelămuriri, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a ajuta la identificarea eventualelor deficiențe.

În cele din urmă, dacă nu dormiți corect, este mai probabil ca zahărul din sânge să se clatine și ar putea duce la pofte alimentare nefolositoare și potențial să vă saboteze eforturile de slăbire. Încercați să vă închideți suficient pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun.

De unde să cumpărați produse A.Vogel la nivel local

Căutați produsele noastre într-un magazin din apropiere? Nu sunt sigur dacă magazinul dvs. preferat de produse naturiste vinde produsele noastre?

Pentru a găsi magazinul dvs. independent local care vinde produsele noastre, trebuie doar să introduceți codul poștal mai jos.