proaste

Cu toții avem câteva obiceiuri proaste de care am vrea să scăpăm, dar obiceiurile sunt greu de rupt. Acestea vă pot împiedica să vă atingeți obiectivele, să pierdeți timp și energie și să vă preparați sănătatea - atât mental cât și fizic. Prin confruntarea proactivă a obiceiurilor proaste, aveți șanse mai mari de a le lăsa în urmă, o dată pentru totdeauna.

1. BĂUT PÂNĂ

Cum să dai cu piciorul

Se pare că există două tabere generale aici: ai peste 20 de ani sau 30 de ani și bei excesiv când ieși cu prietenii o dată sau de două ori pe săptămână sau ai peste 40 de ani și bei o băutură sau două în majoritatea zilelor. Aș folosi diferite strategii pentru a lovi fiecare dintre aceste obiceiuri:

Bei excesiv de 1-2 ori pe săptămână

  1. Numărați băuturile într-una din aceste perioade. Vacă sfântă. Șansele sunt că beți mult mai mult decât credeați și consumați mult mai multe calorii decât credeați. Cinci zile de alimentație sănătoasă pot fi ușor sabotate de o noapte de băut. Această conștientizare a consumului de calorii vă va ajuta să începeți în direcția corectă.
  2. Încercați să schimbați orice altă băutură cu un seltzer cu portocale sau orice altceva nealcoolic. Vei face totuși parte din atmosfera petrecerii, dar nu vei fi tencuit.
  3. Planificați activități care nu includ băuturile. Dacă ești ca mine, ai mulți prieteni care vor să facă activități fără băut, dar nimeni nu planifică nimic, așa că ajungi întotdeauna la baruri unde nu este nevoie de planificare. Preferatele mele au nevoie doar de o altă persoană, dar pot fi reduse în funcție de câți prieteni se alătură: drumeții, tenis, călătorii sau se îndreaptă către cel mai apropiat eveniment din oraș.

Aveți 1-2 băuturi în majoritatea nopților pe săptămână

  1. Stabiliți o limită pentru câte nopți pe săptămână aveți voie să luați băutura dvs. preferată. Vă veți bucura mai mult pentru că este un deliciu.
  2. Obțineți versiunea cu cele mai mici calorii din orice beți și măsurați cât de mult beți. Este posibil să nu beți o băutură standard - ar putea fi de 2-3 ori mai mare decât estimați. Numai aceste cunoștințe vă vor ajuta să reduceți.
  3. Rugați-l pe celălalt semnificativ să urce la bord. Reduceți-vă împreună pentru o motivație suplimentară.

De ce

Consumul de calorii face foarte greu să rămâi în limitele caloriilor cu mâncarea. S-ar putea să simți că te descurci minunat în dieta ta, dar nu ajungi să slăbești niciodată. Răspunsul ar putea fi pur și simplu să eliminați o parte din excesul de băut. Chiar mai bine, cu puțin efort suplimentar la planificarea ieșirilor, veți putea face mai multe lucruri distractive și va fi chiar mai ieftin decât o noapte la baruri!

2. NU ADORMĂ SUFICIENT

Cum să dai cu piciorul

Toată lumea spune: opriți televizorul și computerul înainte de culcare. Cine naiba face asta totuși? Telefonul nostru este în mâna noastră până tragem păturile în sus ... uneori chiar și după aceea! Acestea sunt cele două metode pe care le-am văzut funcționând în viața reală:

  1. Du-te la culcare în același interval de timp în fiecare seară. Să presupunem, de exemplu, între orele 21:30 și 22:00. Respectați-l în fiecare seară, chiar și în weekend, când este posibil. Veți observa că obosiți în același timp în fiecare noapte și adormiți mult mai repede.
  2. Concentrați-vă asupra respirației și repetați un cuvânt de fiecare dată când expirați. De exemplu: „unul” sau cel mai tradițional „Om”. Indiferent de cuvântul pe care îl alegi, dacă îți găsești mintea rătăcind (cu cât ești mai nou la asta, cu atât mai mult va fi), gândește-te „oh bine” și revino la meditația ta. Cu cât exersezi mai mult, cu atât te poți adormi mai repede cu această metodă.

Este nevoie de o perioadă de 6 ore de Breaking Bad, renunțând la asta pentru a obține niște zzz-uri suplimentare, te vei simți și arăți mult mai bine.

3. DIETA SODA

Cum să dai cu piciorul

Sper că nici cei mai mulți dintre voi nu beți sodă obișnuită, dar sodă dietetică pare a fi „nu atât de rea” în opinia multor oameni. Primul și cel mai ușor lucru pe care ar trebui să-l facă oricine dacă încercați să slăbiți este eliminarea băuturilor răcoritoare.

  1. Metoda încercată și adevărată de a tăia orice din viața ta este să o înlocuiești cu altceva. Înlocuiți cafeaua sau ceaiul (fără o grămadă de zahăr sau smântână adăugate). Dacă sunteți pe moarte pentru fizz, obțineți niște ape aromate sau suc și seltzer. Găsiți ceva care funcționează pentru dvs. și faceți schimbarea - primele zile pot fi dificile, dar veți fi mulțumit că ați început obiceiul în timp ce priviți cum kilogramele se topesc.
  2. O altă abordare este de a tăia încet sifonul în diferite locuri. Mai întâi începeți prin tăierea acasă. Apoi la serviciu. Apoi la restaurantele de tip fast-food. Continuați să eliminați locurile în care beți sifon până când nu mai sunt toate. Eliminarea lentă va ajuta la orice dureri de cap cauzate de reducerea zahărului din dieta dumneavoastră.

De ce

Vă încurcă corpul. Îndulcitorii artificiali au o aromă mai intensă decât zahărul real, așa că, în timp, produse precum soda dietetică ne plictisesc simțurile pentru alimentele dulci în mod natural, cum ar fi fructele. [4] După ce m-am apucat de aluatul pentru biscuiți în acest weekend (da, mi-e rușine), m-am întors la dieta mea normală, iar fulgi de ovăz aveau un gust atât de simplu. În mod normal, este unul dintre alimentele mele preferate, dar papilele mele gustative erau obișnuite cu o aromă de zahăr prelucrată atât de intens, încât am fost într-adevăr aruncat. Același lucru se aplică sifonului și alimentelor sănătoase. Alimentele sănătoase pot fi extrem de plăcute atunci când tăiați lucrurile cu zahăr suplimentar - vor începe să aibă un gust mult mai bun.

4. DEJUNERUL DEMISIUNE

Cum să dai cu piciorul

Mâncați mai puține gustări înainte de culcare, astfel încât stomacul să nu fie plin când vă treziți. Păstrați-l simplu și sănătos - puterea voinței dvs. este la cel mai mare lucru de dimineață, astfel încât să vă puteți începe ziua în mod corect cu alimente super sănătoase. Fie că este vorba de ouă și fulgi de ovăz sau de un smoothie din mers, acest lucru adaugă doar câteva minute suplimentare rutinei de dimineață.

De ce

Consumul unui mic dejun sănătos ajută la reducerea foametei pe tot parcursul zilei și vă încurajează să faceți alegeri alimentare mai bune la alte mese. [1] Gustarea la fiecare oră sau două și mâncarea la masă are în mod evident implicații majore de greutate.

5. VIZIONARE TV FĂRĂ SFÂRȘIT

Cum să dai cu piciorul

A fost o zi lungă de lucru, șeful tău te supraîncarcă și ești epuizat. Este atât de ușor să vă prăbușiți pe canapea și să activați emisiunea dvs. preferată. Sau poate obțineți un joc de Call of Duty care merge sau navigați pe web sau poate că sunt toate cele de mai sus. În primul rând, chiar vrei să te uiți înapoi la viața ta și să-ți amintești că ți-ai aruncat fundul în fiecare zi și apoi să te uiți la televizor în fiecare seară? Nu credeam. Începeți pe drumul spre recuperare, limitându-vă la un spectacol pe zi. Poate fi o reducere uriașă a obiceiurilor tale TV, dar promit că nu vei regreta.

  1. Descărcați câteva cărți audio. Acest lucru poate părea ciudat, dar veți putea scăpa într-o poveste, în timp ce faceți lucrurile: vase, rufe, gătit, așa numiți. Dacă sunteți cu adevărat ambițios, descărcați câteva cărți care vă vor duce la nivelul următor în munca sau hobby-ul dvs.
  2. Alegeți câte un spectacol. Nu încercați să țineți pasul cu Kardashians, Dexter și House of Cards dintr-o dată.

De ce

Nimănui nu îi place sau nu îi respectă un cartof de canapea. Este distractiv din când în când, dar transformându-l într-un ritual de zi cu zi, va suge viața chiar din tine. Numeroase studii arată legături directe între vizionarea excesivă a televiziunii și obezitatea. [2] Americanul mediu petrece 5 ore pe zi în fața televizorului, între timp două treimi dintre americani sunt supraponderali. „Gustarea fără minte” care este indusă de virgule TV și reclame alimentare reprezintă un factor important în acest sens.

6. NU EXERCEȚI

Cum să dai cu piciorul

Știu că preferăm să mergem cu un prieten, dar să fim sinceri, de obicei ei fac față și îți distruge complet motivația. Trebuie să înveți să te ții responsabil. Sunt un mare fan al lucrurilor pozitive precum meditarea și exercițiile fizice în fiecare zi pentru a-mi forma obiceiuri și a deveni consecvenți. Ori de câte ori aveți o activitate de 3-4 zile pe săptămână, puteți face scuze pentru ca acest lucru să nu se întâmple sau să-l împingeți „încă o zi”. Deci, faceți din exercițiu o activitate zilnică.

  1. Mușcă glonțul și obține un abonament la sala de sport. Nu există o investiție mai bună decât propria sănătate. Încercați să găsiți unul cât mai aproape de casă.
  2. Urăști sala de sport? Creați o sală de sport acasă. Cumpărați un DVD de corp total bun și niște gantere.
  3. Urmăriți sportivii și oamenii sănătoși preferați pe Instagram, Twitter și Facebook. Acestea vă vor oferi o motivație continuă și vă vor ajuta să creați un stil de viață al exercițiilor fizice zilnic.
  4. Antrenamentul primul lucru dimineața. Așa cum am spus mai devreme, acesta este momentul în care voința voastră este la cel mai înalt nivel și veți putea să vă exercitați înainte de a vă putea aduce orice scuze. Vă va începe ziua cu nota potrivită.
  5. Scurtați-vă rutina de exerciții. Da, am spus-o. Când îl faci un lucru de zi cu zi, nu trebuie să fii la sală o oră. 20-30 de minute pe zi vor fi din belșug!

De parcă oricare dintre acestea ar trebui să se repete ... Controlul greutății. Încredere în sine. Stare de spirit îmbunătățită. Energie. Dormi mai bine. Mai putin stres.

7. NEGATIVITATE

Cum să dai cu piciorul

Conștientizare. Primul pas este conștientizarea faptului că participați la el! După ce ați luat un scor de când vă plângeți, începeți să încercați să vă prindeți. Comentați cina minunată pe care soția dvs. a făcut-o în loc de modul în care nu s-au curățat după aceea. Vorbește despre ceea ce poți îmbunătăți la locul de muncă, în loc de toate locurile în care ai prefera să fii. Pe măsură ce începi să spui lucruri pozitive cu voce tare, vei observa că gândurile tale încep să urmeze și creează un ciclu de consolidare a energiei pozitive!

De ce

Nimeni nu vrea să creadă că participă la răspândirea negativității zilnic sau săptămânal. Fie că se plânge de muncă, fie că se aventurează cu soția, are efecte majore asupra vieții tale și a celor din jur. Tu ești ceea ce crezi. Când vă plângeți sau criticați, puneți energie în negativitate atunci când ați putea pune aceeași energie în productivitate sau veselie.