GREENVILLE, S.C. (WSPA) - Întrucât oamenii din întreaga națiune petrec mult mai mult timp acasă, este deosebit de important să vă amintiți să mâncați mese care sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală și care oferă un impuls sistemului imunitar.

schimburi

Dieteticianul înregistrat Alyssa Bransley a recomandat 7 schimburi ușoare pe care le puteți face atunci când alegeți ce alimente să consumați.

1. Când vine vorba de pâine, paste și amidon, Bransley a recomandat alegerea cerealelor integrale în locul cerealelor albe și vizarea a cel puțin 6 porții pe zi.

„Ajută doar la sănătatea inimii, reduc riscul de diabet (și ne furnizează) vitamine și minerale esențiale pe care nu le primim întotdeauna în multe alte alimente ale noastre”, a spus ea. "În loc de doar orez alb obișnuit, alegerea orezului sau a quinoa ar fi schimburi ușoare."

2. Pentru aromă, Bransley a spus că reduce sodiul și încorporează în schimb condimente fără sare.

3. Pentru proteine, ea a spus să înlocuiască carnea roșie cu carne slabă, pește și legume.

„Lucruri precum fasolea, linte, pui sau curcan vor fi opțiuni excelente, vrem doar să ne lăsăm fără piele pentru a reduce grăsimile saturate.”

4. Când vine vorba de părți în timpul meselor, ea a spus să vă asigurați că jumătate din farfurie este fructe sau legume.

„Recomandarea este să primim 5 porții de fructe și legume în fiecare zi. 90% dintre adulți nu îndeplinesc aceste cerințe. Fiecare culoare furnizează substanțe nutritive diferite, astfel încât, de exemplu, morcovii sunt cu adevărat benefici pentru sănătatea ochilor noștri. Legumele sau fructele violete au un conținut ridicat de antioxidanți. ”

5. Pentru a reduce apetitul, ea a sugerat să cumpere gustări în pachete mici, mai degrabă decât în ​​cele mari.

„Vrei să furnizeze proteine. Vrem să ne propunem să obținem 3 uncii de nuci sau semințe pe săptămână. ”

6. Când vine vorba de băuturi, Bransley recomandă înlocuirea băuturilor zaharoase cu apă.

„Infuzia cu apă este o opțiune excelentă. Puteți adăuga fructe, legume sau condimente în apă pentru un plus de aromă. ”

7. Când îți gătești mesele, ea a spus să folosești mai puțin unt sau margarină și mai mult ulei sănătos pentru inimă.

„Vrem să evităm uleiul de cocos sau uleiul de palmier”, a spus ea. "De fapt, are un conținut ridicat de grăsimi saturate."

Pentru orice alte subiecte de sănătate pe care doriți să le explorăm, accesați site-ul nostru web, faceți clic aici.