Dacă sunteți ca majoritatea studenților, probabil că vă simțiți puțin copleșiți ... în mod regulat. Stresul este un motivator excelent, atâta timp cât nu scapă de sub control și nu durează prea mult. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă gestiona nivelul de stres, precum și alte probleme care vă pot afecta sănătatea mintală la facultate.

sfaturi

În acest articol, vom analiza mai îndeaproape câteva sfaturi de sănătate mintală pentru studenți, astfel încât să fiți pregătiți.

Sfaturi de sănătate mintală pentru studenți

Este important pentru dvs. să vă îngrijiți de sănătatea mintală în timp ce vă aflați la facultate. Dacă faceți acest lucru, vă veți asigura că puteți echilibra numeroasele responsabilități pe care le aveți. Așa cum am discutat într-un articol anterior, ignorarea sănătății mintale poate provoca o varietate de probleme capabile să vă deraieze productivitatea, concentrarea și performanța generală în școală.

Ne-am gândit că putem oferi ajutor.

Mai jos sunt 7 sfaturi de sănătate mintală pentru studenți pe care le puteți începe să le practicați astăzi.

1. Dormi bine

Când dormi, creierul tău îți ajută corpul să se vindece de factorii de stres pe care i-ai întâlnit în timpul zilei. Deoarece mulți studenți nu dorm somnul recomandat în fiecare noapte, încep să se simtă obosiți, obosiți și copleșiți.

Acest sfat de sănătate mintală pentru studenți este important, deoarece atunci când vă lipsește un somn bun, corpul dvs. nu este capabil să producă suficientă serotonină, dopamină și alte substanțe chimice pentru a menține stresul, anxietatea și depresia la distanță.

Pentru a dormi bine, opriți toate dispozitivele tehnologice. Luminile și energia de la un telefon mobil, computer și televizor vă pot determina mintea să rămână departe. Un telefon care sună la 2 dimineața vă va întrerupe somnul pe care îl primiți.

2. Check-in cu un consilier de campus

Acest sfat de sănătate mintală pentru studenți poate fi un schimbător de jocuri. Consilierea a primit un rap atât de rău de-a lungul anilor, dar, din fericire, studenții recunosc beneficiile acesteia, iar stigmatele se reduc.

Întâlnirea cu un consilier din campus sau cu un consilier din cadrul comunității vă permite să învățați tehnici de gestionare a stresului, cum să vă calmați înainte de un test și cum să combateți alte probleme cu care vă puteți confrunta.

Cu consilierea, vi se oferă un timp stabilit doar pentru dvs. Poți să te descurci cu cineva care va păstra confidențial ceea ce spui. Acestea vă vor oferi sfaturi obiective și chiar vă vor ajuta cu gestionarea timpului, stabilirea obiectivelor și construirea unei rețele de asistență.

3. Construiți o rețea de asistență

Construirea unei rețele de sprijin este un sfat de sănătate mintală pentru studenți, care ar trebui să fie făcut de toată lumea. A face parte din rețeaua de asistență a altcuiva poate ajuta și el. Fiecare student se simte copleșit, confuz și descurajat la un moment dat în viața sa de facultate.

A putea ajunge la alții pentru ajutor poate însemna diferența dintre a renunța și a atinge succesul. Rețeaua dvs. de asistență ar trebui să includă profesori, prieteni, membri ai familiei, consilieri rezidenți, consilierul dvs. și oricine altcineva simțiți că vă poate ajuta să depășiți o problemă.

Alocați roluri pentru fiecare persoană din rețeaua dvs. de asistență. De exemplu, să-ți suni prietenul pentru o discuție plăcută atunci când ai avut o zi proastă; trimiterea unui e-mail profesorului dvs. atunci când vă simțiți copleșiți de sarcini; sau sunați acasă când vă este dor de casă.

4. Fii activ

Probabil ați mai auzit acest sfat de sănătate mintală pentru studenți, că exercițiile fizice duc la o dispoziție mai fericită. Asta este atat de adevărat. Când sunteți activ, endorfinele sunt eliberate în corp, împreună cu dopamină și serotonină.

Aceste substanțe chimice vă stimulează starea de spirit, suprimă durerea și vă oferă un sentiment de recompensă. Respectarea unei rutine de exerciții fizice, chiar dacă mergeți treizeci de minute în fiecare zi, vă poate ridica starea de spirit. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine, să aveți mai multă energie în timpul zilei și să vă concentrați mai bine pe sarcini și în timpul testelor.

5. Evitați drogurile și alcoolul

Mulți cred că viața de petrecere este ceea ce înseamnă viața de colegiu. Ceea ce ei nu pot înțelege este că poți petrece la facultate fără a consuma droguri sau alcool. Nu aveți nevoie de substanțe care să vă ajute să întâlniți noi prieteni sau să vă distrați bine. Nu aveți nevoie de ele pentru a vă relaxa.

De fapt, drogurile și alcoolul te împiedică să te relaxezi. Ele creează probleme, nu le rezolvă. Și efectele negative pot dura zile întregi.

Evitarea drogurilor și a alcoolului este sfatul de sănătate mintală pentru studenții care pot preveni mahmureala, întârzierea la ore, probleme de somn și ridicarea.

Există o mulțime de activități sobre care se desfășoară în campusul dvs., precum și grupuri sobre și mentori de colegi dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a evita scena petrecerii.

6. Mănâncă o dietă sănătoasă

La fel de important ca evitarea drogurilor și a alcoolului, consumul unei diete sănătoase este unul dintre cele mai importante sfaturi de sănătate mintală pentru studenți. Asta pentru că ceea ce pui în corpul tău îți va afecta starea de spirit. Substanțele chimice care reglează dispozițiile precum fericirea, furia, anxietatea și depresia trăiesc atât în ​​creier, cât și în corp.

Cu cât mâncarea și băuturile pe care le consumați sunt mai sănătoase, cu atât starea voastră de spirit va fi mai bine reglementată și cu atât corpul dvs. va putea elibera mai bine substanțele chimice care vă fac să vă simțiți bine.

O noapte de băut bere și luând fotografii, urmată de o pizza la miezul nopții vă va face să vă simțiți îngrozitor, fizic și mental. Consumul de mese sănătoase care include fructe și legume în fiecare zi va oferi beneficii pozitive.

7. Recompensează-te

Recunoașterea valorii și valorii tale, atingerea obiectivelor pe care ți le-ai stabilit, îndeplinirea sarcinilor dificile sunt doar câteva dintre lucrurile care dovedesc că faci o treabă excelentă. Recompensarea pentru toată munca grea este un sfat de sănătate mintală pentru studenți care este subutilizat.

A te recompensa înseamnă să faci ceva drăguț pentru tine, pentru că meriți, ai câștigat. A te simți mândru și încrezător în progresul tău te poate ajuta să te simți încântat să-ți continui călătoria la facultate.

Între fiecare recompensă, stabiliți un nou obiectiv. Atingeți acest obiectiv și recompensați-vă din nou. Puteți chiar să luați această rutină cu voi după absolvire și în lumea reală.