despre

Iată o colecție de sfaturi care demonstrează cum să alimentați în mod corespunzător și să continuați să folosiți mașina dvs. Muay Thai pe o dietă constantă de nutriție curată și productivă. . .

CUM SĂ ÎNTREȚINI ANTRENAMENTUL CU NUTRIȚIA CURĂ

Practicarea tehnicii Muay Thai este doar jumătate din treaba făcută. Dacă doriți cu adevărat să vă optimizați puterea, aveți nevoie de o dietă potrivită. Atenție, „regimul alimentar” aici nu înseamnă să urmezi un fel de regim de sănătate temporar pentru a slăbi. Aici, înseamnă să aduci schimbări solide ale stilului de viață cu care poți rămâne pentru tot restul vieții.

Antrenarea și practicarea Muay Thai necesită o dedicare pe tot parcursul vieții, ceea ce înseamnă că ceea ce mănânci este direct corelat cu modul în care te dezvolți abilitățile. Citiți mai departe pentru a afla totul despre ce fel de nutriție ar trebui să urmați pentru un antrenament eficient:

# 1: Nu dieta, mănâncă curat

Cel mai important lucru de reținut este că, dacă vrei să te dedici cu adevărat Muay Thai, trebuie să îl tratezi ca pe o parte irevocabilă a vieții tale. Aceasta înseamnă că orice schimbare pe care o faceți nu trebuie să fie pentru moment, ci destul de durabilă.

A te ține de orice plan vechi de dietă nu funcționează cu adevărat. Majoritatea planurilor de dietă sunt orientate spre scăderea în greutate. Cu toate acestea, studiile arată că Muay Thai arde până la 1000 de calorii pe oră. Aceasta înseamnă că nici nu este sustenabil să urmezi o dietă de 1200 de calorii. Chiar dacă încercați să vă pregătiți pentru acest sport, veți renunța după puțin timp.

În schimb, este important să faceți schimbări vitale ale alimentelor. Începeți prin a încorpora legume și alte surse de vitamine în dieta dumneavoastră. O alimentație curată, ceea ce înseamnă să ai o mulțime de alimente neprelucrate, oferă o energie mai mare în timpul antrenamentelor și îți lasă corpul să se simtă mai în formă.

# 2: Încărcați proteine

Antrenorii Muay Thai sunt destul de musculoși și puternici - pentru un motiv bun! Intensitatea Muay Thai înseamnă că rezultatele devin vizibile palpabil. Trebuie să lucrați extrem de greu pentru a vă încălzi și a vă antrena, iar un anumit grup de alimente este esențial pentru aceasta.

Proteinele sunt grupul alimentar care vă ajută să vă construiți mușchii. Încărcând alimente bogate în proteine, cum ar fi fructe de mare, ouă și carne de vită slabă, corpul tău va deveni mai puternic și abilitățile tale de Muay Thai se vor îmbunătăți. Completarea dietei cu shake-uri proteice și piureuri este, de asemenea, o idee bună. Suplimentele precum Best BCAA sunt potrivite în special pentru persoanele care practică sporturi de forță de intensitate ridicată precum Muay Thai. Asigurați-vă că beți multă apă pentru a sprijini și construirea mușchilor.

# 3: Planificarea meselor și mâncarea programată

Șaizeci la sută din antrenamentul pentru sport este antrenamentul dvs., în timp ce 40% din acesta mănâncă - nu doar ceea ce mâncați, ci modul în care îl mâncați. Majoritatea oamenilor tind să mănânce neregulat, ori de câte ori le este foame. Orele de masă, ca atare, nu sunt fixate.

Există două probleme în acest sens. Corpul tău este ca o mașină, ceea ce înseamnă că are nevoie de combustibil la intervale fixe. Dacă mănânci în mod necorespunzător, îți poți confunda corpul și să-l faci să treacă printr-un overdrive inutil care îți epuizează energia.

În al doilea rând, dacă nu vă programați mesele, veți ajunge să mâncați tot ce este ușor disponibil atunci când vă este foame. Este posibil să nu fie o opțiune sănătoasă. Este important să aveți ore fixe pentru mese. Cu acest program fix, vă puteți pregăti în avans pentru mese. Acest lucru va însemna că veți avea o opțiune de masă sănătoasă ușor disponibilă și veți putea să rămâneți la ea.

# 4: Gustare pe fructe și legume

Dacă sunteți genul de persoană care nu poate rezista atracției lucrurilor dulci sau sunteți predispus la gustări aleatorii, poate fi dificil să eliminați obiceiul. Într-adevăr, în lumea Muay Thai, nu trebuie să evitați complet lucrurile dulci sau gustările. Cu toate acestea, în loc să mâncați mâncare instantanee nesănătoasă în timp ce gustați, preparați-vă câteva gustări sănătoase din fructe și legume. Fructele și legumele reprezintă o parte importantă a oricărei diete de antrenament, deoarece conținutul lor scăzut de grăsimi și conținut ridicat de vitamine este ideal pentru a câștiga energie.

Faceți mâncăruri delicioase din fructe și legume pe care le puteți mânca din mers. Această oală de salată pesto compactă și delicioasă este un exemplu excelent de gustare sănătoasă și delicioasă. Pentru o după-masă dulce, amestecați niște fructe în iaurt rece cu conținut scăzut de grăsimi. Va avea gust ca o înghețată de fructe - sau mai bine!

# 5: Fă așa cum face Nak Muay: Mănâncă orez

Un mit imens atunci când vine vorba de a mânca corect este că trebuie să evitați complet carbohidrații. Totuși, acest lucru nu este nici posibil, nici dezirabil. În primul rând, carbohidrații furnizează energiei instantanee, care, pentru un antrenament intens, este extrem de necesar. În plus, carbohidrații, ca toate grupurile de alimente, sunt o parte importantă a dietei.

Important este să nu aveți carbohidrați prelucrați sau nesănătoși. Credeți sau nu, cea mai importantă componentă a tuturor meselor pe care le au luptătorii tradiționali Muay Thai este orezul. Mănâncă orez în cantități mari, deoarece acest orez le oferă energia instantanee de care au nevoie pentru a lupta și pentru a se antrena. Dacă încercați să fiți cât mai manual posibil, mâncați orez cu o grămadă de legume și carne slabă. Acest lucru vă va ajuta să câștigați energie bună și să vă beneficiați de forță.

# 6: Evitați junk food-ul procesat

Deși acest lucru ar trebui să fie de la sine înțeles, consumul de alimente procesate și junk este dăunător dacă sunteți un luptător Muay Thai. Fiecare zi este solicitantă din punct de vedere fizic, iar aceste cerințe nu pot fi îndeplinite de mâncarea nesănătoasă. În plus, consumul de junk te poate face să spiralezi: corpul tău crește dependent de junk.

Studiile constată că, dacă solicitați această pofta, aceasta devine mai profundă, ceea ce face dificilă revenirea la o alimentație sănătoasă. Dar tocmai de aceea este dificil să înjure complet mâncarea nedorită.

Dacă recent încorporați o alimentație sănătoasă pentru Muay Thai, veți descoperi că corpul dumneavoastră tânjește cu zahărul anterior și carbohidrații goi de mâncare junk. Este important să ignorați aceste pofte și să vă concentrați asupra obiectivului dvs.: a fi smuls pentru Muay Thai.

# 7: Recunoașterea importanței schimbărilor treptate ale stilului de viață

Acestea fiind spuse, nu este doar o chestiune de concentrare. Deoarece acest tip de schimbare a stilului de viață este imens, corpul dumneavoastră are nevoie de o perioadă semnificativă de ajustare.

Deci, în loc de abstinență completă față de alimentele nesănătoase și obiceiurile alimentare, începeți de la mic. Începeți prin reducerea aportului de zahăr în jumătate. Pe măsură ce continuați, reduceți în continuare limita. Corpul tău va începe să se adapteze singur la acest lucru.

Deși acest proces va fi mai lent, este mai durabil. Adesea, lovirea Muay Thai se referă la răbdare și lovire la momentul potrivit. Schimbarea treptată a obiceiurilor alimentare este cam așa.

Luptătorii Muay Thai cred că practicarea acestuia vă poate schimba viața. Pentru a o practica cu adevărat bine, trebuie să faceți singuri aceste schimbări, cea mai mare schimbare fiind alimentația dumneavoastră. Urmați aceste sfaturi și practici nutriționale și veți descoperi cu adevărat că v-ați transformat fizic și mental.

Hrănește-ți dependența de Muay Thai!

Alăturați-vă newsletter-ului nostru de e-mail „Muay Thai Monday” pentru cele mai recente actualizări despre videoclipuri noi, evenimente speciale și tot ce este Muay Thai!