Datorită legilor UE privind protecția datelor, noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

pentru

Sunt de acord Nu sunt de acord

Când am rămas însărcinată cu al doilea fiu, încă nu slăbisem din primul și, din moment ce proveneam dintr-un lung șir de oameni supraponderali, am fost îngrozit că voi deveni rapid unul dintre ei. La vremea cu care aveam de-a face depresie postpartum iar capacitatea de a slăbi a jucat un rol imens în a mă regăsi. Odată ce am învățat cum să mănânc bine și să fac mișcare în mod regulat, astfel încât greutatea să rămână oprită, a fost foarte ușor să o fac după ce s-a născut al treilea fiu. Începând de astăzi, am păstrat dimensiunea patru timp de aproape cinci ani (anterior am fost 10/12). Deci, de la o femeie la alta, m-am gândit să împărtășesc cele mai bune sfaturi despre modul în care îmi mențin greutatea.

1. Dieta împotriva stilului de viață: Cel mai important lucru pe care trebuie să-l știți este, de asemenea, cel mai greu de adoptat. Puteți face antrenament până când sunteți albastru la față și alergați o mie de mile pe săptămână, dar nimic nu va conta dacă nu mâncați bine. Nu vorbim doar despre pierderea în greutate, ci despre menținerea unei greutăți sănătoase. Acest lucru nu se poate întâmpla cu o dietă doar cu o schimbare a stilului de viață. Nu va fi ușor, dar vă promit că va merita.

2. Alimente, alimente, alimente: Cel mai bun sfat al meu este să mă întâlnesc cu un nutriționist sau un medic. Dacă nu puteți face acest lucru, al doilea cel mai bun sfat al meu este să vă întoarceți la o dietă care a funcționat foarte bine pentru dvs. în trecut și să o folosiți ca ghid. De exemplu, când o fac diete bogate în proteine (ca Adkins) Pot slăbi foarte repede. Dacă încerc să număr număr de calorii sau să beau un shake, nu văd niciun rezultat. Așa că, pentru dieta mea, încerc să mențin proteine, conținut scăzut de zahăr și multe legume. De asemenea, este important să știți ce gustări vă vor alimenta corpul și vă vor ajuta să rămâneți pe curs. În sfârșit, oricât de stupid pare, mănânc același lucru mereu și mereu. Cercetările arată că persoanele care mențin greutăți sănătoase au găsit o mână de mese și gustări care se potrivesc dietei lor și le reciclează în mod repetat.

3. Pregătește-te pentru succes: Este ușor să vorbești despre un conținut ridicat de proteine, cu un conținut scăzut de zahăr, dar este mai dur în practică. Dacă sunteți un fan al Site-ul Chic, știi că Îmi place să mănânc. Așa că tratez scufundările, prăjiturile, prăjiturile etc. ca pe niște spurcări și mă bucur de ele când pot. În restul timpului, nici măcar nu mă las să-l văd. Eu umple frigiderul nostru cu opțiuni sănătoase, care include o mulțime de gustări și mese din mers. Dacă știi că cookie-urile sunt slăbiciunea ta, nu le aduce nici măcar în casă pentru că, la fel ca mine, le vei mânca.

4. Faceți o mișcare: După ce ți-ai restrâns dieta, trebuie să-ți dai seama de planul de exerciții. Pentru mine, cea mai mare schimbare în corpul meu (și în mintea mea) a avut loc atunci când Am început să alerg. Dacă mi-ai fi spus acum câțiva ani că aș fi antrenament pentru un maraton Aș fi râs în fața ta. Dar se pare că alergatul este un exercițiu incredibil pentru mine și îmi place aspectul stabilirii obiectivelor și timpul singur pentru a mă distinge cu gândurile mele. Cheia este că este un exercițiu excelent pentru mine, asta nu înseamnă că va funcționa pentru tine. Poate că îți place yoga sau îți place kickbox-ul sau înotul sau croitul. Orice ar fi este doar să-ți dai seama de o activitate pe care îți place să o faci și apoi o faci. cel puțin de două ori pe săptămână.