pentru

Vrei să slăbești definitiv, dar nici o dietă nu obține rezultatele dorite? Apoi încercați următoarele 15 sfaturi pentru pierderea în greutate.

1. Ia-ți timp în timp ce mănânci

Mănânci repede, te îngrași. De ce este asta? Diverse studii din ultimii ani au arătat că consumul lent duce la o digestie mai bună și economisește calorii. Dacă vă luați timpul în timp ce mâncați, hormonii sățioși din sânge cresc. Și, la rândul său, aceasta duce la o reducere generală a obiceiurilor alimentare. În plus, mesele sunt digerate cu ușurință, iar substanțele nutritive pe care le conțin sunt mai bine utilizate. Prin urmare, consumul lent este util în mai multe moduri.

2. Luați mușcături mai mici

O echipă de cercetători de la Universitatea de Stat din Arizona a examinat recent sățietatea a 300 de studenți. Subiecților li s-a dat un covrig de mâncare. Jumătate dintre participanți și-au mâncat covrigi întregi, cealaltă jumătate în bucăți. Concluzia: Dacă bagelul a fost consumat în mușcături mai mici, subiecții testați au mâncat mai puțin, iar dorința pentru următorul prânz nu a fost la fel de puternică ca cea a grupului de comparație. Conform acestui studiu, consumatorii cu mușcături mai mici au consumat cu 28% mai puține calorii.

3. Numărați mușcăturile

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Brigham Young, persoanele care acordă atenție mușcăturilor pierd aproximativ două kilograme de greutate pe lună. Cei care au mestecat mai mult și-au redus automat consumul de alimente cu douăzeci până la treizeci la sută. Una peste alta, asta înseamnă că ar trebui să fim puțin mai conștienți de ceea ce mâncăm și, mai presus de toate, de cât mâncăm.

4. Folosește bețișoare

Dacă nu v-ați dat seama niciodată cum să folosiți bețișoarele, acum este momentul să învățați. Au nevoie de mai multă abilitate decât să mănânci cu furculița și cuțitul - și astfel încetinești consumul de alimente. Ceea ce ne aduce înapoi la sfatul 1. Mai ales mâncărurile cu tăiței și orez, din care altfel nu poți obține suficient, sunt cele mai potrivite pentru a mânca cu bețișoare. Dar peștele, salata și legumele pot fi consumate și cu bețișoare.

5. Stabiliți orele de bucătărie

Un sfat care poate părea drastic, dar care este foarte eficient: stabiliți limite când puteți merge în bucătărie și puteți mânca - și concentrați-vă asupra obiectivelor. De exemplu, ați putea spune că nu mergeți la bucătărie după ora 20:00, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați noaptea. De asemenea, este o idee bună să vă spălați dinții imediat după ce ați mâncat. În acest fel, vă veți împiedica mental să nu ajungeți la ceva dulce.

6. Stai la capătul mesei

Ești invitat la o cină sau la un brunch de ziua de naștere? Atunci ar fi bine să luați loc la capătul mesei. Deoarece cu siguranță nu acolo sunt așezate felurile principale, bolurile și aperitivele. Un scaun la marginea mesei face mult mai dificil să fii mereu prezent - și acest lucru va aduce cu siguranță beneficii planurilor tale de slăbire.

7. Adulmecarea este suficientă

Centrul foamei din creier este conectat la centrul olfactiv de la rădăcina nasului. De îndată ce mirosiți anumite mirosuri și gusturi, un sentiment de plinătate este deja declanșat în creier. Deci, dacă impulsurile nervoase corecte sunt trimise către creier, foamea poate fi oprită. Vanilie și ulei de cacao, de exemplu, sunt deosebit de potrivite - stimulează producția de endorfină și seretonină. Sentimente de fericire fără ciocolată etc.

8. Ajungeți după apă

În loc să beți băuturi răcoritoare sau nectar, ar trebui să ajungeți mai degrabă la apă. Pentru a-l face puțin mai atrăgător, îl puteți îmbunătăți cu castraveți, lămâie, busuioc și mentă - și puneți-l în frigider. Arată delicios și, datorită aromelor sale, are un gust mult mai bun decât apa pură. O formă specială a acestui lucru este apa subțire, care vă poate ajuta să slăbiți trei kilograme în trei zile.

9. Atenție la călătorii scurte

Excursiile scurte în oraș pot îngreuna consumul de alimente sănătoase. Dar nu sunt necesare gustări rapide între mese și mese consistente - cu puțină planificare. Asigurați-vă că aveți un mic dejun echilibrat dimineața, cu fructe în loc de batoane de ciocolată între ele. Nu treceți peste niciun fel de mâncare, pentru a nu primi apetitul atât de mare seara. În restaurant, regula este: cel mai bine este să alegeți mâncăruri sănătoase. Și întreabă-te: trebuie să fie cu adevărat porția suplimentară de parmezan? Sau: Nu pot sări peste desert?

10. Mănâncă din farfurii roșii

Poate influența culoarea farfuriei cu adevărat comportamentul alimentar? O întrebare la care trebuie răspuns „da”, potrivit oamenilor de știință de la Universitatea Oxford. Au descoperit acum ceva timp că plăcile roșii sunt o modalitate bună de a slăbi. Potrivit lor, subiecții lor au mâncat cel mai puțin din aceste feluri de mâncare. În general, culoarea pare să aibă o mare influență asupra comportamentului nostru alimentar: Se mai spune că cacao are cel mai bun gust în cupele portocalii.

11. Condimentează mâncarea

Cu grăsimi, mâncarea are un gust de două ori mai bun, deoarece grăsimea este un purtător de aromă. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, trebuie să evitați grăsimile pe cât posibil. Gustul este compensat cu amestecul potrivit de condimente. Cel mai bun lucru în acest sens: aromele puternice declanșează satisfacția mai repede și încetinesc apetitul. Practic, toate mesele pot fi condimentate - încercați doar ce are cel mai bun gust. Dar fii atent! Sarea aduce gust, nu aromă. Nu limitează apetitul, dar crește setea de băuturi care conțin calorii.

12. Evitați dulciurile

Renunțați la dulciuri? Este mai ușor de spus decât de făcut. Dar dacă doriți să slăbiți pe termen lung, ar trebui să evitați ciocolata, urșii gummi și altele asemenea - sau să vă bucurați de ei cu măsură. La fel, alcoolul, de altfel, deoarece încetinește arderea grăsimilor. Alternativ, puteți mesteca o bucată de gumă de mestecat între mese, care vă va împiedica apetitul. Un alt plus: substitutul zahărului xilitol este eficient împotriva cariilor.

13. Începeți cu supă

Ești unul dintre acei oameni cărora le place să mănânce o supă cu conținut scăzut de calorii înainte de felul principal? Apoi, faci instinctiv totul bine, pentru că consumi cu aproximativ douăzeci la sută mai puține calorii decât persoanele care mănâncă direct felul principal. Cel puțin asta este concluzia unui studiu realizat de Universitatea Penn State din Pennsylvania. Motivul este simplu: supa este în mare parte apă, care te umple mai repede.

14. Folosiți pahare de vin mai mici

Vinul este o garanție pentru caloriile suplimentare - și cât de repede este golită o sticlă cu cel mai bun prieten, în special cu pahare jumbo. După cum au descoperit oamenii de știință de la Universitatea Cornell din New York într-un studiu, oamenii care preferă paharele mari beau cu aproximativ douăzeci la sută mai mult vin. Cu 24% mai mult este băut de oameni care își țin și paharul de vin în mână. Cu alte cuvinte, persoanele care doresc să economisească calorii beau vin dintr-un pahar mic și îl așează pe masă.

15. Recurgeți la alimente satisfăcătoare

O sațietate de lungă durată are avantajul că nu vei simți o foame lacomă între mese. Pentru micul dejun, de exemplu, muslii din fulgi de ovăz, nuci și fructe proaspete sunt potrivite în loc de fulgi de porumb sau pâine prăjită. Pentru prânz, cartofii, pastele integrale, ouăle și leguminoasele sunt potrivite. Dacă tot aveți nevoie de o mică gustare, cel mai bine este să mergeți cu portocale, mere și struguri.