Înotul este un antrenament uimitor al corpului total. Este bun pentru inimă, tonus muscular și, în funcție de cine cereți, poate fi foarte bun pentru pierderea în greutate.

Cum sunt „arse” caloriile

Rata cu care corpul tău arde calorii pentru energie este cunoscută sub numele de metabolismul tău. Când faci mișcare, această rată crește. Cât și cât timp depinde de o mare varietate de factori, inclusiv: sex, compoziția corpului și, cel mai important, nivelul dvs. de efort.

Dar câte calorii puteți arde cu adevărat în timp ce înotați? Și cum se potrivește cu alte sporturi de anduranță, cum ar fi alergatul sau ciclismul?

Răspunsul variază, dar iată câteva numere de gândit:

Factori de luat în considerare

înotul

În primul rând, greutatea ta joacă un rol important în cât de mult arzi. În general, cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai mult. În plus, metabolismul unei persoane este, de asemenea, un factor important în numărul de calorii arse. Mai jos sunt câteva estimări bazate pe datele de cercetare ale Colegiului American de Medicină Sportivă. Aceste estimări se bazează pe timp (o oră de înot), mai degrabă decât pe distanța totală.

  • O persoană de 130 de kilograme care înoată liber timp de o oră va arde 590 de calorii înotând rapid și 413 calorii înotând mai lent.
  • O persoană de 155 de kilograme care înoată liber timp de o oră va arde 704 de calorii înotând rapid și 493 de calorii înotând mai lent.
  • O persoană de 180 de kilograme care înoată liber timp de o oră va arde 817 calorii înotând rapid și 572 de calorii înotând mai lent.
  • O persoană de 205 de kilograme care înoată liber timp de o oră va arde 931 de calorii înotând rapid și 651 de calorii înotând mai lent.

Amestecând loviturile

Fiecare accident vascular cerebral competitiv implică diferite grupuri musculare, astfel încât să ardeți mai mult sau mai puțin, în funcție de cât din fiecare accident vascular cerebral înotați. Dacă doriți un antrenament criminal, ar trebui să faceți lucrări de chat!

Regele arderii de calorii este fluturele. Potrivit Nutristrategy.com, arderea caloriilor variază de la 649 calorii pentru o persoană de 130 de kilograme la 1.024 de calorii pentru o persoană de 205 de kilograme.

Cum se compară înotul cu alergatul și cu bicicleta?

• Rularea timp de o oră într-un ritm de 9:00/mile arde de la 649 la 1.024 calorii în funcție de greutatea dvs., iar cantitatea de calorii arse crește în mod natural cu cât mergeți mai repede.
• Ciclismul timp de o oră la 15 mile pe oră va arde de la 590 la 931 de calorii, în funcție de greutate.

Înotul este corect în discuție și având în vedere cât de ușor este sportul la articulații, este un antrenament pe care îl poți face plăcut - știind în același timp că obții rezultate.

Împărtășiți-vă obiectivele cu noi pe Facebook, Twitter și Instagram!

Pentru mai multe sfaturi de înot, antrenamente și resurse, descărcați aplicația MySwimPro! Încercați ELITE COACH gratuit timp de 30 de zile.