anul

După toate excesele din sezonul festiv, nu este de mirare că una dintre cele mai frecvente promisiuni de Anul Nou în fiecare an este să slăbească. Dacă scăderea câtorva kilograme este importantă pe lista dvs. sau pur și simplu doriți să vă simțiți mai sănătos, iată câteva sfaturi de top pentru a vă sprijini în ianuarie ...

1. Alungă vina
În primul rând, nu vă bateți dacă ați avut un Crăciun și Anul Nou deosebit de îngăduitor. Amintiți-vă că ceea ce mâncați în mod regulat, care vă afectează bunăstarea pe termen lung, nu acea contribuție suplimentară a budincii de Crăciun din 25 decembrie.

O scurtă perioadă de exces în timpul sezonului festiv nu este o problemă de sănătate și ar trebui să fie savurată și sărbătorită fără regret.

2. Gândește-te la echilibru, nu la privare
După o explozie festivă, poate fi foarte ușor să vă înțelegeți că trebuie să urmați o detoxifiere sau o dietă extremă - dar acestea sunt aproape întotdeauna ineficiente.

Regimul Yo-Yo și restricția calorică pot avea un efect încetinitor asupra metabolismului. Cu alte cuvinte, acestea pot avea un impact asupra capacității dvs. de a pierde în greutate pe termen lung. În plus, atunci când restricționați caloriile, nivelul hormonilor foamei crește substanțial, crescând pofta de mâncare și testându-vă puterea de voință.

3. Nu te urca pe cântar
După câteva zile de mâncare de Crăciun, este probabil să cântăriți ceva mai mult. În mod normal, acest lucru nu se datorează faptului că ați acumulat grăsime corporală, ci pentru că ați reținut apă datorită sării suplimentare pe care ați consumat-o în toate alimentele festive.

Rămâneți departe de cântar și, în schimb, concentrați-vă energia și atenția asupra pașilor pe care îi luați pentru a vă alimenta sănătos înapoi. Dacă bei multă apă, mănânci multe fructe și legume proaspete și stai departe de alimentele procesate, vei ajuta la reducerea balonării post-festive. Încercați-vă blugii o dată pe săptămână pentru a urmări cum mergeți.

4. Ștergeți-vă casa de resturile de Crăciun
Dacă nu este acolo, nu îl poți mânca! Dar, dacă știți că aveți o bucătărie plină de biscuiți, ciocolată și tort de Crăciun, în cele din urmă veți ceda - cercetările spun acest lucru. *

După terminarea tuturor festivităților, curățați-vă frigiderul și dulapurile congelând resturile și oferindu-le (veți găsi cu ușurință câțiva destinatari recunoscători!)

Reporniți cu gustări mai sănătoase, cum ar fi nuci crude, fructe proaspete și legume tocate; alimente pe care le poți lua doar când ți-e foame sau ai poftă după Crăciun.

5. Planificați din timp
Cei mai mulți dintre noi suntem în modul de stabilire a obiectivelor în ianuarie, fiind momentul potrivit pentru organizare. Se crede că hormonul grelină, eliberat de stomac când ți-e foame, activează sistemul de recompensă al creierului și ne atrage către junk food bogat în calorii.

Luând la serviciu propriul prânz și gustări pregătite acasă, puteți face alegeri bine gândite, mai degrabă decât cele care sunt alimentate de foame. Petreceți câteva ore într-o duminică pregătind mâncare pentru săptămână și veți fi recunoscători pentru aceasta odată ce începe nebunia săptămânii dvs.

Supa de casă este un lucru pe care îl puteți găti și congela foarte ușor și este o modalitate excelentă de a crește aportul de legume. Punerea unei porții din cina în Tupperware pentru prânz a doua zi este o altă opțiune eficientă în timp. Încercați câteva dintre cele noastre rețete preferate aici.

6. Faceți-vă obiective de exercițiu specifice
A doua săptămână din ianuarie este aproape întotdeauna cea mai aglomerată a anului pentru săli de sport - plină de jambiere noi strălucitoare și mari intenții! Cu toate acestea, statisticile arată că numărul de participanți scade aproape întotdeauna la normal până la jumătatea lunii februarie.

Pentru aceia dintre noi care nu sunt iepurași de exerciții naturali, pur și simplu „a merge mai mult la sală” este un angajament prea vag. Cheia este să-ți faci obiective de exercițiu foarte specifice, de ex. două cursuri de spinning pe săptămână și o clasă de yoga în fiecare duminică. Planificați-vă exercițiul în avans și programați-l fizic în jurnal în fiecare săptămână pentru a vă asigura că se va întâmpla.

Coerența este crucială; două sesiuni pe săptămână pe termen lung vor fi mult mai eficiente pentru pierderea în greutate decât o săptămână de cinci sesiuni de exerciții și apoi nimic deloc timp de trei săptămâni. Faceți un plan care este realist pentru dvs. și rămâneți la el.

7. Mergeți mai mult
Exercițiul fizic nu numai că arde calorii, dar mărește stima de sine și te pune într-o mentalitate pozitivă, încurajându-te în continuare să faci alegeri mai sănătoase și stilul de viață.

În plus față de exercițiul programat, simpla mișcare mai mare prin creșterea numărului de pași vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Familiarizați-vă cu funcția de pedometru de pe telefonul dvs. smartphone și profitați de orice ocazie pentru a vă plimba, stabilindu-vă ținte săptămânale. De exemplu, întâlnirile telefonice pot fi organizate în timp ce vă plimbați în sus și în jos la birou!

Urcările pe scări sunt fantastice pentru construirea și tonifierea mușchilor și sunt o modalitate ușoară de a strânge un pic de antrenament în pauza de prânz sau când sunteți acasă.

Asa? Abonați-vă la buletinul informativ Good Housekeeping.