nutriție

Fie că este cauzată de stres, anxietate sau pur și simplu de plictiseală, gustarea este unul dintre cele mai mari obstacole pe calea pierderii în greutate. Deci, cum puteți opri gustarea și a vă salva de la ronțăit (fără a vă simți complet lipsiți)? Iată 7 sfaturi pentru a opri gustarea fără minte:

1. Nu săriți mesele

Creați-vă un set de mese și gustări pe tot parcursul zilei și respectați-le. Acest lucru vă va ajuta să respectați un program de hrană hrănitoare și, de asemenea, va lupta împotriva dorinței de a ciuguli alimente nesănătoase, menținându-vă pe deplin opțiunile mai sănătoase.

2. Nu cumpărați alimente nesănătoase

Creați o listă de cumpărături și respectați-o. Scrieți o listă de fiecare dată când mergeți la cumpărături, fără excepții. Acest lucru vă va ajuta să evitați să vă plimbați accidental pe culoarul bomboanelor și să ridicați ceva de care nu aveți nevoie. De asemenea, fiți conștienți atunci când faceți cumpărături. Nu cumpărați nimic care are un conținut de grăsime care depășește 5% pe porție. Înlocuiți alimentele preferate care conțin un conținut ridicat de grăsimi cu alternative mai sănătoase, cum ar fi covrigii cu conținut scăzut de sodiu, mai degrabă decât chipsuri de cartofi sau biscuiți graham, mai degrabă decât cookie-urile cu ciocolată.

3. Bea apă și multă din ea

Majoritatea oamenilor confundă setea cu foamea și vor începe să gusteze atunci când trupurile lor încearcă doar să le spună că le este sete. Înainte de a ajunge la gustarea respectivă, mai întâi beți un pahar cu apă. Atunci dă-ți cinci minute și vezi dacă ți-e foame. Ascultați-vă corpul și încercați să înțelegeți ce vă cere (înainte de a face presupuneri și de a vă îndrepta către automatul automat).

4. Păstrați-vă ocupat

Majoritatea oamenilor tind să mănânce atunci când sunt plictisiți. Găsiți o sarcină de făcut în casă sau, mai bine, luați un nou hobby. Activitățile care vă țin mâinile ocupate, cum ar fi tricotatul, vă vor ajuta să vă mențineți mintea departe de alimente, astfel încât să nu mâncați din plictiseală. Cu cât ești mai ocupat, cu atât vei avea mai puțin timp să te gândești la mâncare.

5. Puneți telecomanda

Pleacă de la televizor pentru a evita să mănânci fără minte. O pungă de jetoane poate fi devorată prea repede atunci când sunteți fixat în emisiunea dvs. preferată. Deci ridică-te, ieși afară și activează-te. Ai nevoie de relaxare? Încercați să citiți o carte sau o revistă, care vă va menține mintea activă, mai degrabă decât să stați în fața televizorului.

6. Periați-vă dinții

Alimentele pur și simplu nu au gust imediat după spălarea dinților. Evitați gustările seara târziu spălându-vă dinții imediat după cină.

7. Răsfățați-vă

Să vă lipsiți de alimentele de care vă bucurați cel mai mult înseamnă că sunteți mai predispus să vă atrageți atenția asupra lor mai târziu. Din când în când, bucurați-vă de mâncărurile preferate cu moderare pentru a evita comportamentul distructiv în viitor.

Oricât de sârguincios ai fi în legătură cu dieta ta, fiecare își are momentele sale de slăbiciune. Dacă vă observați că aveți dificultăți în a vă controla gustările, țineți un jurnal alimentar, scrieți tot ce mâncați și cum vă simțiți înainte și după ce ați mâncat-o (utilizați jurnalul online al lui Fitday). Acest lucru vă va ajuta să urmăriți când și de ce gustați. După ce treceți în revistă ceea ce ați mâncat pentru o zi, gândiți-vă care dintre cei 7 pași pe care îi puteți utiliza pentru a vă ajuta să evitați gustarea în viitor.