26 noiembrie 2019

state

De: Ball State Marketing and Communications -

Muncie, IN - În primul rând, a fost Halloween și toate bomboanele sale. Acum vin Ziua Recunoștinței și curcanul și toate părțile laterale. Organizați petreceri de sărbători, cine de Crăciun și sărbători de Revelion, iar ultimele două luni ale anului devin un coșmar încărcat de calorii pentru mulți americani.

Dar, toate speranțele nu se pierd, spune Christy Tunnell, lector clinic de nutriție și dietetică, care consideră că planificarea din timp este esențială pentru o sănătate bună în timpul sezonului de vacanță.

Are câteva sfaturi:

Amintiți-vă că nu toate mâncărurile de petrecere sunt create egale

"Sarbatorile aduc o multime de adunari si sunt adesea umplute cu alimente bogate in zahar si bogate in grasimi", a spus Tunnell. „Cheia este să vă umpleți farfuria cu suficiente opțiuni sănătoase pentru a vă simți plini, totuși lăsați încă loc pentru porții mai mici de unele alimente decadente. Încercați să umpleți 80 la sută din farfuria de vacanță cu verdețuri, legume și fructe și permiteți-vă 20 la sută îngăduință. ”

De asemenea, ea ne sfătuiește ca, atunci când este o adunare potluck, să vă aducă propria alegere sănătoasă.

„Astfel știi că va fi ceva delicios și sănătos de completat. Nu te priva însă. Sărbătorile ar trebui să se refere la a te bucura de prieteni și familie, iar asta include răsfățarea faimoaselor prăjituri cu brânză a bunicii. "

Nu săriți peste mese

„Uneori oamenii încearcă să„ economisească ”calorii pentru mai târziu, dacă știu că vor avea petreceri mari”, a spus Tunnell. „Acesta este un nu-nu. S-ar putea să vă configurați mai târziu. Îți va fi mult mai foame și vei avea o dorință crescută de zaharuri și grăsimi. ”

Ea recomandă faptul că menținerea unui nivel echilibrat de zahăr din sânge vă va ajuta să vă asigurați că nu mâncați în exces. Cu o oră înainte de petrecere, încercați să mâncați o gustare echilibrată (un amestec de proteine ​​și carbohidrați).

Mențineți-vă programul normal de alimentație, dar micșorați-vă mesele cu 20%, pentru a vă oferi opțiunea de a vă răsfăța cu unele alimente de petrecere, a spus Tunnell.

Atenție la distorsiunea porțiunii

„A încerca doar o mușcătură sau două din calorii mai mari vă permite să obțineți toată aroma, dar o fracțiune din calorii”, a spus ea. „Alegerea unei farfurii mai mici vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți porțiile mici. Așezarea cu farfuria și practicarea unei alimentații conștiente vă încurajează să încetiniți și să vă bucurați de mâncare. De asemenea, vă va permite corpului dumneavoastră timp de aproximativ 20 de minute să înregistreze că sunteți plin. ”

Fii atent la ce bei

"Dacă doriți să vă mențineți talia, limitarea consumului de băuturi bogate în calorii este un loc minunat pentru a începe", a spus Tunnell. „O ceașcă de ouă poate avea aproximativ 225 de calorii, iar o ceașcă de rom fierbinte cu unt poate ajunge până la 300 de calorii. Este o mulțime de calorii suplimentare și probabil că îți va fi în continuare foame. În plus, alcoolul îți reduce inhibițiile, ceea ce face mai probabil să te suprasolicitezi și să renunți la planul tău nutrițional. ”

De asemenea, ea ne sfătuiește că apa spumantă aromată poate fi o alegere excelentă.

„Este festiv și are un gust grozav. Dacă alegeți să consumați alcool, încercați să „alăptați” băutura și să luați un pahar cu apă după fiecare băutură. Studiile au descoperit că atunci când oamenii beau mai multă apă pe parcursul zilei, consumă mai puține calorii totale. Obiectivul este de minimum 64 de uncii pe zi. „

Angajează-te să faci mese și gustări sănătoase acasă

"Este posibil să aveți o duzină de petreceri de sărbători la care să participați între Crăciun și Revelion, dar când sunteți acasă, pregătiți mese sănătoase bune", a spus Tunnell. "A te simți energizat în timpul sărbătorilor înseamnă la fel de mult ca să aduci nutrienții potriviți în corpul tău, precum și să ții la distanță caloriile suplimentare."

În plus, ea sfătuiește să mănânce multe fructe, legume și cereale integrale și să bea multe lichide. Gustările ar trebui să includă o proteină sănătoasă și niște fibre. Tăiați legumele, caju, arahide, stafide, ouă fierte și ciocolată neagră pot face parte din planul dvs. de gustări sănătoase.

Păstrați o rutină de fitness

Tunnell a spus că, atunci când jonglați cu obligațiile sociale, este tentant să lăsați un regim de antrenament să cadă pe marginea drumului. Păstrarea cât mai multă mișcare într-o rutină zilnică va ajuta la evitarea kilogramelor nedorite. Cel puțin, țintește cel puțin o sesiune de antrenament structurată pe săptămână. Chiar și o plimbare plină de viteză sau un jogging ușor timp de 20-30 de minute vă pot oferi un „timp pentru mine” de calitate.

„Prima ta oră la trezire, mintea ta este calmă și receptivă”, a spus ea. „Acesta este un moment bun pentru a medita, a face yoga, a merge, a alerga sau pur și simplu a respira profund. Oamenii care fac primul exercițiu dimineața au mai mult succes în menținerea unui program regulat de exerciții fizice. ”

Despre Ball State

Înființată în 1918 și situată în Muncie, Ball State University este una dintre primele universități din Indiana și un factor economic pentru stat. Cei 22.500 de studenți Ball State provin din toată Indiana, națiunea și lumea. Campusul de 790 de acri este suficient de mare pentru a găzdui facilități de primă clasă și 19 sporturi NCAA Division I, dar campusul nostru primitor și inclusiv este suficient de mic pentru a asigura prietenia, atenția personală și accesul care sunt semnele distinctive ale universității. Destinația 2040: Calea noastră de zbor stabilește obiectivele ambițioase ale Ball Ball pentru secolul al doilea. Zburăm!